二の腕が痩せない本当の理由とは？女性がスッキリ引き締める正しい方法

二の腕が気になる女性が増えている理由

「体重はそこまで増えていないのに、二の腕だけ太く見える…」

「ノースリーブを着るのが恥ずかしい」

 

このような悩みを持つ女性はとても多いです。

特に30代〜40代以降になると、二の腕は脂肪がつきやすく・落ちにくい部位になります。

 

実は二の腕が太くなる原因は、

食べ過ぎや運動不足だけではありません。

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二の腕が痩せない3つの原因

① 筋肉（上腕三頭筋）が使われていない

二の腕のたるみの正体は、

上腕三頭筋の筋力低下です。

 

日常生活では、

・物を引く

・腕を後ろに伸ばす

 

といった動作がほとんどありません。

その結果、筋肉が使われず、脂肪がたまりやすくなります。

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② 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）

姿勢が悪いと、

✔ 二の腕の筋肉が働かない

✔ 血流・リンパの流れが悪くなる

 

特に猫背・巻き肩の女性は、

二の腕の外側〜後ろ側がたるみやすくなります。

 

「二の腕痩せ＝腕の問題」ではなく、

姿勢の問題であるケースはとても多いです。

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③ むくみ・老廃物の滞留

二の腕はリンパが集まる場所。

✔ 冷え

✔ 塩分過多

✔ 睡眠不足

 

などが続くと、脂肪＋むくみで太く見えます。

 

「触るとパンパン」「夕方になると重だるい」

という人は、脂肪よりむくみ体質の可能性も高いです。

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二の腕を細くするためにやるべきこと

① まずは姿勢を整える

いきなり筋トレを頑張る前に、

✔ 肩の位置

✔ 背中の丸まり

✔ 肋骨の開き

 

を整えることが重要です。

 

姿勢が整うだけで、

二の腕の見た目がスッと変わる人も珍しくありません。

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② 二の腕専用の筋トレは「少量・正確」に

二の腕痩せは、

「たくさんやる」より「正しく効かせる」ことが大切です。

 

・軽い負荷

・ゆっくり動かす

・反動を使わない

 

この3つを意識するだけで、

ゴツくならず引き締まります。

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③ むくみを溜めない生活習慣を作る

✔ 体を冷やさない

✔ タンパク質・ミネラル不足を防ぐ

✔ 呼吸を浅くしない

 

二の腕は生活習慣の影響が出やすい部位。

「運動＋生活改善」のセットが最短ルートです。

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二の腕痩せは「自己流」ほど失敗しやすい

・動画を見てやっているのに変わらない

・頑張っているのに余計に太くなった

・何が正解かわからない

 

このような声を、これまで何度も聞いてきました。

 

二の腕は

姿勢・筋肉・むくみ・体質が絡むため、

自己流では遠回りになりやすい部位です。

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広島で二の腕を本気で引き締めたい女性へ

パーソナルトレーニングスタジオSlenでは、

✔ 姿勢評価

✔ 二の腕の使い方チェック

✔ 食事・むくみ体質の確認

 

を行い、

あなた専用の二の腕引き締めプログラムを作成しています。

 

「体重は落とさず、二の腕だけ細くしたい」

「ノースリーブを自信を持って着たい」

 

そんな女性を全力でサポートします。

 

まずは体験トレーニングで、

二の腕が変わる感覚を体験してみてください。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌