女性の7割以上が悩んでいると言われる「冷え性」。

「手足がいつも冷たい」「布団に入っても体が温まらない」「冬だけでなく一年中つらい」

そんな悩みが続くと、体調だけでなくダイエットやメンタルにも悪影響を及ぼします。

しかし、冷え性は 原因を理解し、正しく対策すれば必ず改善できるもの です。

この記事では、

冷え性の原因・体が冷えるメカニズム・改善できる生活習慣・運動・食事・腸との関係までを徹底解説 します。

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1. 冷え性とは？

冷え性とは、外の気温に関係なく 体の末端や全身が冷たく感じる状態 のこと。

体温調節がうまく働かず、血液がスムーズに流れないために起こります。

体温は37℃前後が理想と言われていますが、

「平熱が35℃台」「手足が氷のように冷たい」

という女性は要注意です。

これは体が冷えているサインであり、

放置するとさまざまな不調につながります。

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2. 冷え性になる4つの原因

冷え性は、ただ「冷たい外気に触れるから」起きているわけではありません。

体の内側に原因があります。

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① 血行不良（最も多い原因）

血液がスムーズに流れないと、手足の末端まで温かい血液が届きません。

血行不良の原因：

• 運動不足

• 同じ姿勢が続く

• 自律神経の乱れ

• 巻き肩・猫背などの姿勢不良

特に姿勢の崩れは血流低下の大きな要因です。

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② 自律神経の乱れ

体温調節は自律神経がコントロールしています。

ストレス・睡眠不足・生活リズムの乱れで神経がうまく働かず、冷えが悪化します。

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③ 筋肉量の低下

筋肉は“熱を生み出す工場”。

女性は筋肉量が男性より少ないため冷えやすく、40代以降はさらに減少します。

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④ 食生活の乱れ

• 糖質の摂りすぎ

• 生野菜中心の食事

• 冷たい飲み物

• 栄養不足（鉄分・たんぱく質・ビタミン不足）

これらは体を冷やす原因になります。

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3. 冷え性が女性に多い理由

女性が冷えやすいのには、明確な理由があります。

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● ① 筋肉量が少ない

熱を作り出す量が少ないため、体が冷えやすい。

● ② ホルモンバランスの影響

生理周期・更年期・ストレスで血行が乱れやすい。

● ③ 皮下脂肪が多い

脂肪は一度冷えると温まりにくく、冷えを蓄積しやすい。

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4. 冷え性が悪化すると起きる不調

冷えを放置すると、ダイエットだけでなく健康にも深刻な影響が出ます。

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✔ むくみ

✔ 頭痛

✔ 肩こり

✔ 便秘・下痢

✔ 生理痛・PMS悪化

✔ 免疫力低下

✔ 代謝低下（太りやすい体へ）

冷えは「万病のもと」と言われるほど全身に悪影響です。

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5. 今日からできる冷え性改善法

冷え性は、“積み重ねるほど改善する習慣”を作ることが大切。

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① 朝起きたら白湯を飲む

内臓を温め、血流が良くなり、代謝アップ。

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② 湯船に浸かる（10〜15分）

シャワーだけでは体の芯は温まりません。

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かると副交感神経が働き、冷えとストレスを緩和。

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③ 体を締めつける服を避ける

血流が悪くなり冷えを悪化させるため、特に下半身の締め付けに注意。

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④ たんぱく質・鉄分をしっかり摂る

血液の材料・筋肉の材料を整えることで、体温が上がりやすくなります。

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⑤ スマホ猫背を改善する

猫背は呼吸が浅くなり、自律神経が乱れ、冷えが悪化します。

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6. 冷えを改善する食べ物・飲み物

体を温める「陽性食品」を意識すると改善が早まります。

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◆ 温める食材

• 生姜

• ネギ

• にんにく

• 味噌・しょうゆ

• 根菜（人参・大根・ごぼう・かぼちゃ）

• 魚・卵・肉

• 紅茶

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◆ 避けたい食べ物

• 冷たい飲み物

• アイス・スイーツ

• 生野菜ばかりの食事

• 砂糖の摂りすぎ

冷たいものは胃腸を冷やし、代謝を下げてしまいます。

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7. 腸内環境と冷え性の深い関係

実は冷え性と腸は密接に関係しています。

腸が冷えていると…

• 血流低下

• 自律神経の乱れ

• むくみ

• ホルモンバランスの乱れ

温かい腸は健康の土台。

腸活を行うと冷え性改善が格段に早まります。

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8. 冷え性の女性が避けたいNG習慣

❌ 足を組む

骨盤が歪み、血行が悪化。

❌ 姿勢が悪い

巻き肩・猫背は冷えの原因。

❌ 寝る直前のスマホ

自律神経が乱れて睡眠の質が低下し、冷えを悪化。

❌ 過度なダイエット

栄養不足で体温が下がる。

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9. 冷え性改善のための運動・ストレッチ

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● 脚の付け根ストレッチ

骨盤周りの血流が改善。

● 肩回し

肩こりを解消し血流アップ。

● スクワット

筋肉量が増え、冷えにくい体に。

● ヨガ・深呼吸

自律神経が整い、全身の血行が改善。

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10. まとめ：冷え性は“習慣の積み重ね”で改善できる

冷え性は体質ではなく「生活習慣の積み重ね」によるもの。

正しく対策すれば、体は必ず変わります。

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✔ 今日からできる冷え性改善ポイント

• 白湯を飲む

• 湯船に浸かる

• 温かい食事

• 姿勢改善

• スクワットなどの軽い運動

• 腸活を取り入れる

 

 

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代表パーソナルトレーナー 前迫大昌