【広島市】ボディメイク&ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)

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  3. 2019.02.18

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  【プランクでお腹痩せ！】  プランクトレーニングも いろんなバリエーションがあります！  その一つを紹介しますね♪   ①肩の下に肘がくるようにうつ伏せになります。  ②腰を丸めたまま、骨盤を浮かせます。膝を曲げてOK  ③プランク姿勢を保ったまま、腰を丸める→腰を反りすぎない程度戻す。これを繰り返します。    ◎ポイント ・常にお腹の筋肉を意識しましょう。 ・頭から膝を一直線の姿勢にします。  ◎注意点 ・呼吸が止まらないようにしましょう。 ・腰を反らし過ぎないようにしましょう。   10〜20回を目安にしてみてください(^ ^)  ------------------------------------  公式ラインでは、ダイエットを成功する秘訣、トレーニングや栄養情報など配信してます。  公式ラインにお友達登録された方のみ、お得な情報を定期的に送っていますので登録してみてください。  只今、お友達登録された方へ 🎁ダイエット書籍を無料プレゼントしています🎁  こちらのプロフィール欄に貼りつけてあるリンクをクリックして受け取ってください♪ ↓↓↓ @hiromasamaesako  ⁣ ※もし追加できない場合 @maesako でLINE ID検索♪ (@もお忘れなく!)  ------------------------------------  YouTubeでもトレーニング動画配信中！ 詳しく解説してますので、ご覧ください。 こちらのプロフィール欄にリンクを貼って ますので、タップしてご覧ください。 ↓↓↓ @maesako.tr  チャンネル登録もよろしくお願いします(^ ^)  ------------------------------------  パーソナルトレーニングスタジオSlen  広島県広島市中区南竹屋町11-4  コーポ綿貫1階  お問い合わせ→05053265092  もしくは　@studio_slen のプロフィール欄に リンクされたホームページよりお問い合わせください。 こちらをクリック ↓↓↓ @studio_slen  ------------------------------------ #お腹痩せ #お腹引き締め #ウエスト痩せ #ウエストくびれ #ウエスト引き締め #ダイエット #引き締め #くびれ作り #くびれトレーニング #体幹トレーニング #プランク #プランクチャレンジ
  【腰肉スッキリなくなるエクサ   【腰肉スッキリなくなるエクササイズ】  腰周りについた脂肪を なんとかしたい人に オススメのエクササイズを 紹介します♪   ①うつ伏せになります。  ②両手、両足を肩幅より広めに開きます。  ③腰に力を入れて、両手、両足同時に上げます。  ④腰を意識して、上げ下ろし繰り返しましょう。   ◎ポイント ・背骨を反らす意識で行いましょう。 ・お腹に力を入れた状態で行います。 ・背中を使うイメージで行います。 ・両手、両足を伸ばしながら、上げるイメージで行いましょう。   ◎注意点 ・呼吸が止まらないようにしましょう。 ・頭が上がり過ぎないようにしましょう。 ・腕、足の力だけで上げないようにしましょう。  10〜20回を目安にしてみてください(^ ^)  ------------------------------------  公式ラインでは、ダイエットを成功する秘訣、トレーニングや栄養情報など配信してます。  公式ラインにお友達登録された方のみ、お得な情報を定期的に送っていますので登録してみてください。  只今、お友達登録された方へ 🎁ダイエット書籍を無料プレゼントしています🎁  こちらのプロフィール欄に貼りつけてあるリンクをクリックして受け取ってください♪ ↓↓↓ @hiromasamaesako  ⁣ ※もし追加できない場合 @maesako でLINE ID検索♪ (@もお忘れなく!)  ------------------------------------  YouTubeでもトレーニング動画配信中！ 詳しく解説してますので、ご覧ください。 こちらのプロフィール欄にリンクを貼って ますので、タップしてご覧ください。 ↓↓↓ @maesako.tr  チャンネル登録もよろしくお願いします(^ ^)  ------------------------------------  パーソナルトレーニングスタジオSlen  広島県広島市中区南竹屋町11-4  コーポ綿貫1階  お問い合わせ→05053265092  もしくは　@studio_slen のプロフィール欄に リンクされたホームページよりお問い合わせください。 こちらをクリック ↓↓↓ @studio_slen  ------------------------------------ #腰肉撃退 #腰肉 #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #姿勢美人 #姿勢が良くなる #ダイエット #引き締め #背中痩せ #背中痩せトレーニング #背中トレ #背中美人 #背中の肉 #自宅トレーニング #自宅トレ
  【後ろ姿が美しくなるエクササ   【後ろ姿が美しくなるエクササイズ】  背中が引き締まるのは もちろんですが  腰周りやお尻も引き締まりますよ♪   ①うつ伏せになり、両手、両足を肩幅より少し広めにしましょう。  ②対角線上の腕と足を浮かせます。  ③この動作を交互に繰り返しましょう。   ◎ポイント ・背骨を反らす意識で行いましょう。 ・お腹に力を入れた状態で行います。 ・背中を使うイメージで行います。  ◎注意点 ・呼吸が止まらないようにしましょう。 ・頭が上がり過ぎないようにしましょう。   10〜20回を目安にしてみてください(^ ^)  ------------------------------------  公式ラインでは、ダイエットを成功する秘訣、トレーニングや栄養情報など配信してます。  公式ラインにお友達登録された方のみ、お得な情報を定期的に送っていますので登録してみてください。  只今、お友達登録された方へ 🎁ダイエット書籍を無料プレゼントしています🎁  こちらのプロフィール欄に貼りつけてあるリンクをクリックして受け取ってください♪ ↓↓↓ @hiromasamaesako  ⁣ ※もし追加できない場合 @maesako でLINE ID検索♪ (@もお忘れなく!)  ------------------------------------  YouTubeでもトレーニング動画配信中！ 詳しく解説してますので、ご覧ください。 こちらのプロフィール欄にリンクを貼って ますので、タップしてご覧ください。 ↓↓↓ @maesako.tr  チャンネル登録もよろしくお願いします(^ ^)  ------------------------------------  パーソナルトレーニングスタジオSlen  広島県広島市中区南竹屋町11-4  コーポ綿貫1階  お問い合わせ→05053265092  もしくは　@studio_slen のプロフィール欄に リンクされたホームページよりお問い合わせください。 こちらをクリック ↓↓↓ @studio_slen  ------------------------------------ #背中痩せ #背中トレ #背中美人 #背中の肉 #美背中 #美背中エクササイズ #美背中作り #姿勢改善 #ダイエット #引き締め #体幹トレーニング #自宅トレーニング #自宅トレ
  【起き上がれなくても大丈夫！   【起き上がれなくても大丈夫！お腹痩せ腹筋】   腹筋では上半身を上げること ばかり考えるのではなく  上半身を下ろすことを しっかり意識することも大事です！  ゆっくり下ろすだけで 腹筋を鍛えることができます♪    ①膝は90度ほど曲げ、足を閉じます  ②腰を丸めて、お腹に力を入れます  ③腰を丸めたまま、身体を捻ります  ④身体を捻ったまま、5秒かけて下ろします  ⑤腰が床に着いたら、上半身を起こします。足を使ってもOK   ◎ポイント ・腰を丸めて、お腹にしっかりと力を入れます。 ・できるだけ、お腹を捻ります。 ・腰が床に着くところまで下ろします。 ・できるだけ時間をかけて下ろしましょう。  ◎注意点 ・呼吸が止まらないようにしましょう。 ・腰が反らないようにしましょう。   上半身だけで、起き上がれない人は、足を使って起き上がりましょう。  上体を下ろす時は、手を使わないように、お腹の力でゆっくり下ろします。  お腹でブレーキをかけているイメージです。   10回を目安にしてみてください(^ ^)  ------------------------------------  公式ラインでは、ダイエットを成功する秘訣、トレーニングや栄養情報など配信してます。  公式ラインにお友達登録された方のみ、お得な情報を定期的に送っていますので登録してみてください。  只今、お友達登録された方へ 🎁ダイエット書籍を無料プレゼントしています🎁  こちらのプロフィール欄に貼りつけてあるリンクをクリックして受け取ってください♪ ↓↓↓ @hiromasamaesako  ⁣ ※もし追加できない場合 @maesako でLINE ID検索♪ (@もお忘れなく!)  ------------------------------------  YouTubeでもトレーニング動画配信中！ 詳しく解説してますので、ご覧ください。 こちらのプロフィール欄にリンクを貼って ますので、タップしてご覧ください。 ↓↓↓ @maesako.tr  チャンネル登録もよろしくお願いします(^ ^)  ------------------------------------  パーソナルトレーニングスタジオSlen  広島県広島市中区南竹屋町11-4  コーポ綿貫1階  お問い合わせ→05053265092  もしくは　@studio_slen のプロフィール欄に リンクされたホームページよりお問い合わせください。 こちらをクリック ↓↓↓ @studio_slen  ------------------------------------ #お腹痩せ #お腹痩せトレーニング #お腹引き締め #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋割りたい #腹筋できない #ウエスト痩せ #ウエスト引き締め #ダイエット #引き締め #体幹トレーニング #自宅トレーニング
  【お腹痩せエクササイズ】  腹筋で起き上がれない…  そんな悩みありませんか？  そんな方は 起き上がるのではなく 下ろす方を意識してみましょう♪   ①膝は90度ほど曲げ、足を閉じます  ②腰を丸めて、お腹に力を入れます  ③腰を丸めたまま、ゆっくり5秒以上かけて上体を下ろします。  ④腰が床についたら、上体を起こします。足を使って起き上がってもOK   ◎ポイント ・腰を丸めて、お腹にしっかりと力を入れます。 ・腰を床につけるように下ろします。 ・できるだけ時間をかけて下ろしましょう。  ◎注意点 ・呼吸が止まらないようにしましょう。 ・腰が反らないようにしましょう。   上半身だけで、起き上がれない人は、足を使って起き上がりましょう。  上体を下ろす時は、手を使わないように、お腹の力でゆっくり下ろします。  お腹でブレーキをかけているイメージです。   10回を目安にしてみてください(^ ^)  ------------------------------------  公式ラインでは、ダイエットを成功する秘訣、トレーニングや栄養情報など配信してます。  公式ラインにお友達登録された方のみ、お得な情報を定期的に送っていますので登録してみてください。  只今、お友達登録された方へ 🎁ダイエット書籍を無料プレゼントしています🎁  こちらのプロフィール欄に貼りつけてあるリンクをクリックして受け取ってください♪ ↓↓↓ @hiromasamaesako  ⁣ ※もし追加できない場合 @maesako でLINE ID検索♪ (@もお忘れなく!)  ------------------------------------  YouTubeでもトレーニング動画配信中！ 詳しく解説してますので、ご覧ください。 こちらのプロフィール欄にリンクを貼って ますので、タップしてご覧ください。 ↓↓↓ @maesako.tr  チャンネル登録もよろしくお願いします(^ ^)  ------------------------------------  パーソナルトレーニングスタジオSlen  広島県広島市中区南竹屋町11-4  コーポ綿貫1階  お問い合わせ→05053265092  もしくは　@studio_slen のプロフィール欄に リンクされたホームページよりお問い合わせください。 こちらをクリック ↓↓↓ @studio_slen  ------------------------------------ #お腹痩せ #お腹やせ #お腹引き締め #ウエスト痩せ #ウエストくびれ #ウエスト引き締め #下腹部痩せ #下腹ぽっこり #下腹凹ませたい #ダイエット #引き締め #自宅トレーニング #自宅トレ #体幹トレーニング
  【太もも前が太くならないプラ   【太もも前が太くならないプランクトレーニング】  プランクトレーニングで もも前に刺激が入ってしまう…  そんな経験有りませんか？  そんな時は、膝をついて プランクトレーニングを行いましょう！   ①うつ伏せになり、肩の下に肘をつきましょう。  ②膝を90度ほど曲げます（膝は伸ばしていても構いません）  ③腰を丸めたまま、骨盤を浮かせ姿勢をキープします。   ◎ポイント ・腰を丸めて、お腹が使えているかを確認しましょう。 ・頭から膝を一直線に保ちましょう。   ◎注意点 ・呼吸が止まらないようにしましょう。 ・腰が反らないようにしましょう。 ・お尻が上がり過ぎないようにしましょう。 ・重心が後方にかかり過ぎないようにしましょう。  膝を浮かせたプランクトレーニングは もも前に力が入りやすく 腰が反りやすいです。  こうなると、もも前が痛くなり お腹に刺激が入りません。  腰を痛める危険性もあります。  膝を上げて難しい人は 今回の膝つきプランクを やってみてください！  20〜30秒キープを目安にしてみてください(^ ^)  ------------------------------------  公式ラインでは、ダイエットを成功する秘訣、トレーニングや栄養情報など配信してます。  公式ラインにお友達登録された方のみ、お得な情報を定期的に送っていますので登録してみてください。  只今、お友達登録された方へ 🎁ダイエット書籍を無料プレゼントしています🎁  こちらのプロフィール欄に貼りつけてあるリンクをクリックして受け取ってください♪ ↓↓↓ @hiromasamaesako  ⁣ ※もし追加できない場合 @maesako でLINE ID検索♪ (@もお忘れなく!)  ------------------------------------  YouTubeでもトレーニング動画配信中！ 詳しく解説してますので、ご覧ください。 こちらのプロフィール欄にリンクを貼って ますので、タップしてご覧ください。 ↓↓↓ @maesako.tr  チャンネル登録もよろしくお願いします(^ ^)  ------------------------------------  パーソナルトレーニングスタジオSlen  広島県広島市中区南竹屋町11-4  コーポ綿貫1階  お問い合わせ→05053265092  もしくは　@studio_slen のプロフィール欄に リンクされたホームページよりお問い合わせください。 こちらをクリック ↓↓↓ @studio_slen  ------------------------------------ #プランクチャレンジ #プランク #お腹痩せ #お腹やせ #お腹引き締め #ウエスト痩せ #ウエストくびれ #ウエスト引き締め #下腹部痩せ #体幹トレーニング #ダイエット #引き締め #自宅でトレーニング #自宅トレーニング #自宅トレ
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