誰でも必ず手に入る「くびれ」る習慣
【目次】
第一章 正しい思考を身につける
【ダイエットは、続けることが大事です】
【体重 ＝ 美ＢＯＤＹ ではありません】
【食事だけで痩せようと思わない】
【明確なゴールを決める】
第二章 くびれができる行動を行う
【脂肪が増えない炭水化物の摂り方】
【くびれ作りには、栄養不足に気をつける】
【便秘を解消すればお腹が細くなる】
【くびれを出したいならまず姿勢改善から】
【腹筋運動ではくびれはできない！？】
第三章 リバウンドしない！ くびれる習慣づくり
【どのくらいでくびれる習慣ができるのか？】
【損をしたくない環境を手に入れる】
【くびれる習慣を作るため、みんなに目標宣言！】
【背中を押してもらえる環境に身を置く】
第四章 くびれがなくなる悪い習慣 こんな習慣はやめましょう！
【炭水化物を２品以上食べる人はヤバい…】
【いつも食後のデザートを食べる行動はヤバい…】
【１週間に１回だからと、大量に甘いもの食べるのはヤバい…】
【食事回数は少ないけど大量に食べる人はヤバい…】
【健康食品だからと言って食べ過ぎるとヤバい…】
【お酒飲んで、たくさん食べている人はヤバい…】
【食べるペースが早い人はヤバい…】
【『私…あまり食べてないんですけど… 太るんです…』 こう言っている人はヤバい…】
【最後に】 結果を出したければ、即実行！
モチベーションを上げる9つのやる気スイッチ
目次
【はじめに】
・習慣化させることが大事です。
・ダイエットでリバウンドしてしまうと…
やる気スイッチ① ～ポジティブな目標設定～
やる気スイッチ② ～みんなにコミット～
やる気スイッチ③ ～損したくない環境づくり～
やる気スイッチ④ ～カラダの変化を測定し、記録を残す～
やる気スイッチ⑤ ～ひとりで頑張らない～
やる気スイッチ⑥ ～けつ蹴ってもらえる状態に～
やる気スイッチ⑦ ～痩せるしかない環境づくり～
やる気スイッチ⑧ ～もし、ダイエットをやらなかったら～
やる気スイッチ⑨ ～もし、目標を達成することができたら～
【最後に】とりあえずやる
いつまでも続く運動習慣
【目次】
はじめに
一章 習慣になるとストレスなし
二章 スポーツクラブのお客様は習慣化させた人達ばかり
三章 運動を習慣化できない人の特徴とは？
四章 習慣がお仕事の効率を上げる
五章 いつまでも続けられる方法を取り入れる
六章 なぜ、三日坊主になるのか？
七章 運動習慣はどのくらい続けるとできるのか？
八章 運動習慣を妨げる三つの壁
九章 挫折しやすい期間を乗り越える方法
十章 油断しやすい期間を乗り越える方法
十一章 運動がマンネリ化しやすい期間を乗り越える方法
十二章 続けたくなる理由をつくる
十三章 挫折すると損する環境に身を置く
十四章 ８８歳女性から学ぶ習慣化
最後に
