ダイエット失敗の原因とは?女性がやりがちなNG行動と正しい対策

ダイエットに挑戦する女性は多いですが、なかなか成功しないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

実は、ダイエットが失敗する原因の多くは、間違った方法や習慣によるものです。

今回は、女性がやりがちなNG行動と、その対策について詳しく解説します。


1. 極端な食事制限をする

 

【NG行動】

「短期間で痩せたい!」と考え、極端な食事制限をする人が多いです。特に、

  • 炭水化物を一切食べない

  • 1日1食しか食べない

  • サラダやスムージーだけで済ませる といった方法は、短期的には体重が減るかもしれませんが、リバウンドしやすく、栄養不足による健康リスクも高まります。

【正しい対策】

バランスの取れた食事を心がけ、以下のポイントを意識しましょう。

  • タンパク質(鶏むね肉、魚、大豆製品)をしっかり摂る

  • 食物繊維(野菜、果物、玄米)を意識する

  • 炭水化物は完全に抜かず、低GI食品(玄米、オートミール)を選ぶ


2. 運動を全くしない、またはやりすぎる

 

【NG行動】

  • 「食事だけで痩せよう」と運動を全くしない

  • 逆に、ハードな運動を毎日続け、疲れ果ててしまう

運動なしでは筋肉が落ち、基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなります。一方で、無理な運動を続けると、ストレスが溜まり、続かなくなります。

【正しい対策】

適度な運動を習慣化しましょう。

  • 週3~4回の軽い筋トレ+有酸素運動(ウォーキング、ヨガ)

  • 1回の運動時間は30~45分程度を目安にする

  • 「ながら運動」を取り入れ、日常生活で体を動かす


3. ダイエット食品やサプリメントに頼りすぎる

 

【NG行動】

  • 置き換えダイエット食品ばかり食べる

  • 脂肪燃焼サプリメントを多用する

  • 「飲むだけで痩せる」といった広告に頼る

これらの方法では、一時的に体重が減っても、栄養不足や代謝低下によりリバウンドしやすくなります。

【正しい対策】

サプリメントはあくまで補助的に使い、基本は食事と運動で健康的にダイエットしましょう。

  • まずは栄養バランスの良い食事を基本にする

  • サプリメントはビタミンやミネラル不足を補う程度にとどめる


4. ストレスで暴飲暴食してしまう

 

【NG行動】

  • 「今日はストレスが溜まったから」と甘いものを大量に食べる

  • 食べて後悔し、「どうせもうダメだ」とダイエットを諦める

ストレスは食欲を増進させるホルモン(コルチゾール)の分泌を促し、食べ過ぎを引き起こします。

【正しい対策】

  • ストレスを溜め込まないよう、趣味やリラックス時間を確保する

  • 食べる以外のストレス解消法(運動、深呼吸、入浴)を見つける

  • お菓子を食べたくなったらナッツやヨーグルトに置き換える


5. 体重計の数字ばかり気にする

 

【NG行動】

  • 体重が少し増えただけで落ち込む

  • 短期間での変化を気にしすぎて挫折する

体重は日々の食事や水分量で変動するため、毎日の数字だけにこだわるとモチベーションが下がってしまいます。

【正しい対策】

  • 週1~2回の測定で、長期的な変化をチェックする

  • 体重だけでなく、体脂肪率やウエストサイズも確認する

  • **「見た目の変化」**を意識する(写真を撮る、服のフィット感を確認)


6. 睡眠不足になる

 

【NG行動】

  • 夜更かしして睡眠時間が短くなる

  • スマホやテレビを見ながら寝落ちする

睡眠不足は、食欲を増加させるホルモン(グレリン)の分泌を増やし、逆に食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌を減らすため、太りやすくなります。

【正しい対策】

  • 毎日7時間以上の睡眠を確保する

  • 寝る前のスマホやテレビを控え、リラックスできる環境を作る

  • 睡眠の質を高めるため、寝る前にカフェインを控える


まとめ

 

女性がダイエットで失敗しがちなNG行動と、その対策を紹介しました。

  1. 極端な食事制限 → バランスの良い食事を摂る

  2. 運動を全くしない、またはやりすぎる → 適度な運動を習慣化する

  3. ダイエット食品やサプリメントに頼りすぎる → 基本は食事と運動

  4. ストレスで暴飲暴食してしまう → ストレス解消法を見つける

  5. 体重計の数字ばかり気にする → 長期的な変化を見る

  6. 睡眠不足になる → 質の良い睡眠を確保する

無理なダイエットではなく、長く続けられる健康的な方法を選ぶことが成功のカギです。正しい知識を身につけ、理想の体型を目指しましょう!

 

関連記事

 

【広島市中区】腸活ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌


最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

公式LINE登録でお得な情報を受け取れます!

 

腸活やダイエットを確実に成功するための方法も

無料でお伝えしています😊

かなりお得なので、

今すぐに登録してみてください✨

↓↓↓

友だち追加

 

オススメのサプリメント

総合体力研究所Ortho-(オーソ)サプリメント

↓↓↓

詳しくはこちらをタップ

 

 

 

パーソナルトレーニングで姿勢改善

こちらをクリック

↓↓↓

プロフィール・トレーナーになった理由

 

パーソナルトレーニングを受けた結果

こちらをクリック

↓↓↓

お客様ビフォーアフター

パーソナルトレーニングで体幹トレーニング

こちらをクリック

↓↓↓

 
パーソナルトレーニングスタジオSlen

プロフィール

前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール