ダイエット成功の鍵は「マインド」｜挫折せず続けるための7つの考え方【広島】

「今度こそ絶対に痩せる！」

そう決意してダイエットを始めたものの、数週間するとモチベーションが下がり、いつの間にか元の生活に戻ってしまった。

そんな経験はありませんか？

ダイエットというと、「何を食べれば痩せるのか」「どんな運動をすればいいのか」といった方法に目が向きがちです。

もちろん食事や運動はとても大切です。

しかし、ダイエットを成功させ、その体型を長く維持していくためには、もう一つ大切なものがあります。

それが「マインド＝考え方」です。

今回は、広島市でパーソナルトレーニング指導を行っている私が、ダイエットを成功させるために大切にしてほしい7つの考え方をご紹介します。

「ダイエットがなかなか続かない」
「何度もリバウンドしている」
「頑張っているのに体重が減らないと落ち込む」

という方は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット成功には「方法」だけでなく「考え方」も大切

ダイエットを成功させるためには、食事・運動・睡眠など生活習慣を整えることが基本です。

しかし、どれだけ素晴らしいダイエット方法を知っていても、続けられなければ十分な結果にはつながりません。

例えば、

「毎日必ず運動する」

「甘いものは一切食べない」

「夜は炭水化物を食べない」

と最初から厳しいルールを設定すると、短期間は頑張れても、長期間続けるのが難しくなることがあります。

ダイエットでは「完璧な方法を探すこと」以上に、「続けられる方法を見つけること」が大切です。

そのために必要なのが、ダイエットに対する考え方を少し変えることなのです。

①「100点」ではなく「70点」を続ける

ダイエットで挫折しやすい方ほど、真面目に頑張り過ぎてしまう傾向があります。

例えば、

「今日はお菓子を食べてしまったから失敗」

「外食したから今日のダイエットは意味がない」

「トレーニングできなかったからダメ」

と考えてしまいます。

しかし、1回食べ過ぎたからといって、それまでの努力がすべてなくなるわけではありません。

大切なのは、1日単位ではなく数週間、数ヶ月という長い目で見ることです。

例えば1週間のうち、

5日は食事を意識できた。

2回運動できた。

いつもより歩くことができた。

それだけでも十分前進しています。

毎日100点を目指して途中でやめてしまうより、70点くらいの生活を3ヶ月、半年と続ける方が、結果として体は変わりやすくなります。

② 体重だけでダイエットを評価しない

ダイエットを始めると、毎日の体重が気になる方も多いと思います。

しかし、体重は脂肪だけで決まっているわけではありません。

食べたもの、水分量、塩分、排便、運動、女性の場合は月経周期など、さまざまな影響を受けて変化します。

そのため、

「昨日より500g増えた」

というだけで、

「太った」
「ダイエットに失敗した」

と判断する必要はありません。

体重だけではなく、

・ウエスト周り
・洋服のサイズ
・体のライン
・姿勢
・疲れにくさ
・体力
・睡眠
・食生活の変化

なども確認してみましょう。

体重計の数字だけでは分からない変化が、少しずつ起きていることがあります。

③ 「痩せること」だけを目標にしない

「5kg痩せたい」

という目標を持つこと自体は悪いことではありません。

ただ、もう一歩考えてみてほしいことがあります。

「5kg痩せて、どうなりたいのか？」

ということです。

例えば、

「昔着ていた服をもう一度着たい」

「写真を撮られることを楽しめるようになりたい」

「健康診断の結果を改善したい」

「旅行でたくさん歩ける体になりたい」

「自分に少し自信を持ちたい」

などです。

体重を減らすことは、本当の目的ではなく、その先にある生活を実現するための手段かもしれません。

ダイエットがつらくなったときに「なぜ始めたのか」を思い出せる人ほど、長く続けやすくなります。

④ 短期間で結果を求め過ぎない

ダイエットを始めると、

「1ヶ月で5kg痩せたい」

「できるだけ早く痩せたい」

と思う方もいらっしゃいます。

気持ちはよく分かります。

しかし、体はスイッチのように突然変わるものではありません。

これまで何年も続けてきた生活習慣によって現在の体が作られているのであれば、その習慣を少しずつ変えていく時間も必要です。

短期間だけ厳しい食事制限をして体重を落とすよりも、

食事の選び方を変える。

少し運動する。

歩く時間を増やす。

睡眠を整える。

こうした習慣を一つずつ身につけていく方が、ダイエット終了後の体重維持にもつながります。

「早く痩せる」だけではなく、「痩せたあとも続けられる生活か？」という視点を持ってみましょう。

⑤ 食べ過ぎても翌日から普通に戻す

ダイエット中にも、外食や旅行、飲み会、誕生日などがあります。

広島に住んでいれば、お好み焼きを食べたり、友人や家族と美味しいものを楽しんだりする機会もあるでしょう。

そうした時間まで全部我慢する必要はありません。

問題なのは一度食べ過ぎることよりも、

「食べてしまったからもういいや」

と、その後も食べ続けてしまうことです。

食べ過ぎた翌日に極端に食事を抜いたり、何時間も運動したりする必要もありません。

翌日から、いつもの食生活に戻しましょう。

「増えたら戻す」

この考え方ができるようになると、ダイエットはかなり楽になります。

⑥ 他人ではなく「過去の自分」と比べる

SNSを見ていると、スタイルの良い人やダイエットに成功した人がたくさん目に入ります。

それを見て、

「私は全然痩せていない」

「もっと頑張らないと」

と感じることもあるかもしれません。

しかし、体格、年齢、生活環境、仕事、睡眠時間、運動経験などは一人ひとり違います。

他人と比べても、あまり意味はありません。

比べるなら、

「1ヶ月前の自分」

と比べてみてください。

以前より階段が楽になった。

間食が少なくなった。

週1回運動できるようになった。

夜遅く食べることが減った。

こうした小さな変化も立派な成長です。

ダイエットでは、自分の変化に気づくこともモチベーションを保つために大切です。

⑦ モチベーションに頼り過ぎない

「やる気が出たら運動しよう」

と思っていると、なかなか続かないことがあります。

なぜなら、毎日モチベーションが高い人はいないからです。

仕事で疲れる日もあります。

気分が乗らない日もあります。

忙しい日もあります。

そこでおすすめしたいのが、「やる気」ではなく「習慣」で行動することです。

例えば、

「毎週土曜日は運動する」

「夕食後に10分歩く」

「朝起きたらストレッチをする」

など、行動するタイミングを決めてしまいます。

最初は小さな行動で構いません。

10分の運動でも、続ければ習慣になります。

ダイエット成功の大きなポイントは、頑張らなければできない行動を、自然にできる日常へ変えていくことです。

ダイエットに失敗することは「途中経過」

ダイエットでは、すべて予定通りに進むことの方が少ないと思います。

体重が落ちない時期もあります。

食べ過ぎる日もあります。

運動できない週もあります。

大切なのは、そのたびに「失敗した」と判断しないことです。

「今回はなぜできなかったんだろう？」

「次はどうすればできそうかな？」

と考えてみましょう。

例えば夜にお菓子を食べてしまうのであれば、

意思が弱いからではなく、

夕食が少な過ぎるのかもしれません。

仕事のストレスが強いのかもしれません。

家にお菓子が常に置いてあることが原因かもしれません。

行動には理由があります。

自分を責めるより、原因を見つけて環境を変えていく方がダイエット成功への近道です。

広島でダイエットを始めたい方へ

一人でダイエットをしていると、

「この食事で合っているのかな？」

「運動はこれでいいのかな？」

「体重が減らないけど大丈夫かな？」

と不安になることもあると思います。

パーソナルトレーニングのメリットの一つは、トレーニングを教えてもらうことだけではありません。

現在の状態を一緒に確認しながら、できていることや改善すべきことを整理できることも大きなメリットです。

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ただ体重を落とすだけではなく、食事や運動を無理なく続けながら、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることを大切にしています。

運動が苦手な方や、これまで何度もダイエットに挑戦してきた方も、自分に合った方法から始めていきましょう。

ダイエット成功マインドについてよくある質問

Q. ダイエットで一番大切な考え方は何ですか？

完璧を目指し過ぎず、「続けられる方法を選ぶこと」です。

毎日100点を取ろうとするよりも、無理のない食事や運動を長く続けることが、結果的にダイエット成功につながります。

Q. ダイエット中に食べ過ぎたらどうすればいいですか？

一度の食べ過ぎでダイエットが失敗するわけではありません。

極端に食事を減らしたり、過度な運動をしたりせず、翌日から普段の食生活に戻しましょう。

Q. ダイエットのモチベーションが続きません

モチベーションだけに頼る必要はありません。

「毎週○曜日に運動する」「夕食後に歩く」など、運動や食事管理を生活習慣の一部にすると継続しやすくなります。

Q. 体重が減らないときも続けた方がいいですか？

体重は水分量などによって短期間で変動します。

体重だけで判断せず、ウエスト、見た目、姿勢、体力、食生活なども合わせて確認してみましょう。

まとめ｜ダイエット成功の近道は「続けられる自分」をつくること

ダイエットを成功させるために大切なのは、「ものすごく頑張れる人になること」ではありません。

無理なく続けられる習慣を一つずつ増やしていくことです。

今回ご紹介したポイントは、

・100点ではなく70点を続ける
・体重だけで判断しない
・痩せた先の目的を考える
・短期間で結果を求め過ぎない
・食べ過ぎても翌日から戻す
・他人ではなく過去の自分と比べる
・モチベーションより習慣をつくる

という7つです。

3ヶ月後に体を変えるためには、今日すべてを変える必要はありません。

まずは一つだけ、

「これならできそう」

と思うことから始めてみてください。

その小さな行動の積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながっていきます。

広島でダイエットやパーソナルトレーニングを始めたいけれど、「何から始めたらいいか分からない」という方は、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)へお気軽にご相談ください。

無理な食事制限や一時的なダイエットではなく、自分の生活に合わせて続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

執筆者：前迫大昌　　　▶︎ プロフィール

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