「最近お尻が下がってきた気がする」
「体重は変わらないのに、後ろ姿が老けて見える」
そんな悩みを感じていませんか？
ヒップアップは、見た目を若々しくするだけでなく、
✔ 下半身痩せ
✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
✔ 代謝アップ
など、ダイエットや健康にも大きなメリットがあります。
この記事では、
お尻が垂れる原因
ヒップアップしない人の共通点
今日からできる簡単ヒップアップ習慣
を、運動が苦手な女性でも分かるように、やさしく解説していきます。
目次
ヒップアップが必要な理由
お尻は体の中でも大きな筋肉が集まる場所です。
ここが衰えると、次のような変化が起こります。
-
お尻が四角く見える
-
太ももとお尻の境目がなくなる
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脚が短く見える
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骨盤が後ろに傾きやすくなる
つまり、ヒップアップは「お尻だけ」の問題ではなく、
全身のスタイルに直結する重要ポイントなのです。
お尻が垂れてしまう主な原因
① 座りすぎの生活
長時間座っていると、お尻の筋肉はほとんど使われません。
その結果、筋肉が眠った状態になり、形が崩れていきます。
② 姿勢の乱れ
猫背や反り腰になると、
本来使うべきお尻の筋肉がうまく働かなくなります。
③ 間違ったダイエット
食事量を減らすだけのダイエットは、
脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまいます。
これが「お尻が小さくなるのに垂れる」原因です。
ヒップアップしにくい人の共通点
-
歩くときに脚だけで歩いている
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お尻に力を入れる感覚が分からない
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トレーニングを自己流でやっている
-
体重だけを気にしている
ヒップアップは「回数」よりも
正しく使えているかどうかが何より重要です。
自宅でできる簡単ヒップアップ習慣
① かかと重心で立つ
立つときに、つま先重心になると太もも前ばかり使われます。
かかと重心を意識するだけで、お尻が使われやすくなります。
② お尻を締める意識で歩く
「脚を出す」よりも
「お尻で地面を押す」イメージで歩くのがポイントです。
③ 寝る前30秒ヒップアップ
仰向けで寝て、
お尻をキュッと締めて5秒→ゆるめる
これを5〜6回繰り返すだけでもOKです。
ヒップアップを成功させるコツ
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毎日完璧を目指さない
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少しでも「お尻を使う意識」を持つ
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鏡よりも「感覚」を大切にする
続かない原因の多くは
「やり方が間違っている」ことです。
パーソナルトレーニングでヒップアップが変わる理由
ヒップアップは、
✔ 姿勢
✔ 骨盤の角度
✔ 筋肉の使い方
この3つが揃って初めて効果が出ます。
自己流で結果が出ない方ほど、
正しいフォームと体の使い方を知ることで
最短で変化を実感できます。
まとめ
ヒップアップは、
「きつい運動」や「追い込むトレーニング」ではありません。
✔ 正しく使う
✔ 日常動作を変える
✔ 続けられる方法を選ぶ
これだけで、お尻の形は確実に変わっていきます。
Slenのパーソナルトレーニングについて
広島市にあるパーソナルトレーニングスタジオSlenでは、
女性の体に合わせた
ヒップアップ・姿勢改善・腸活サポートを行っています。
「自己流で限界を感じている」
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そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
あなたの体に合ったヒップアップ方法を、丁寧にお伝えします。
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)
代表パーソナルトレーナー 前迫大昌
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