ダイエットのための運動方法｜痩せる人が選んでいる正しいトレーニング方法

ダイエットは「運動量」より「やり方」で決まる

 

「毎日運動しているのに痩せない」

「頑張っているのに体型が変わらない」

 

そんな悩みを抱える女性は少なくありません。

実は、ダイエットで結果が出ない原因の多くは 運動不足ではなく、運動方法のズレ です。

 

痩せる人は、

✔ 目的に合った運動を選び

✔ 正しい順番で行い

✔ 無理なく続けています

 

この記事では、ダイエットのために本当に効果的な

運動方法・トレーニング方法 を分かりやすく解説します。

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ダイエットに効果的な運動の基本原則

 

まず知っておきたい大前提があります。

 

原則①：脂肪は「動いた量」より「使われ方」で減る

 

長時間動けば痩せる、はもう古い考え方です。

脂肪を燃やすには、筋肉を使い、代謝を上げる運動 が必要です。

 

原則②：順番を間違えると効果が激減する

 

おすすめの順番はこれ👇

① 筋トレ → ② 有酸素運動

 

先に筋肉を刺激することで、脂肪が燃えやすい状態を作れます。

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ダイエットにおすすめの運動方法3選

 

① 筋トレ（基礎代謝アップ）

 

ダイエット中の運動で、最優先なのが筋トレです。

 

筋トレのメリット

 

• 基礎代謝が上がる

• リバウンドしにくくなる

• 引き締まった体になる

特に鍛えたいのは 大きな筋肉。

 

• お尻

• 太もも

• 背中

• お腹（体幹）

 

「ムキムキになるのが怖い」という女性も多いですが、

安心してください。女性は簡単に筋肥大しません。

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② 有酸素運動（脂肪燃焼）

 

筋トレ後に行う有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高まります。

 

おすすめは

 

• ウォーキング

• 軽いジョギング

• 自転車

• ステップ運動

 

20〜30分程度 で十分です。

毎日やる必要はありません。

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③ 日常活動量を増やす運動

 

実は一番差がつくのが、ここです。

 

• エレベーター→階段

• 1駅分歩く

• 家事を少し大きく動く

• こまめに立ち上がる

 

「運動していない時間」をどう使うかで、

消費カロリーは大きく変わります。

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ダイエットに効果的なトレーニング方法（初心者向け）

 

自宅でできる基本メニュー

 

運動が苦手な方でもOKなメニューです。

 

① スクワット

• 下半身・お尻を同時に鍛える

• 10回×2〜3セット

 

② ヒップリフト

• お尻・骨盤周りを引き締める

• 15回×2セット

 

③ プランク

• お腹・体幹を安定させる

• 20〜30秒×2セット

これだけでも、十分ダイエット効果はあります。

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週に何回？時間はどれくらい？

 

よくある質問ですが、答えはシンプルです。

 

• 筋トレ：週2〜3回

• 有酸素運動：週2〜3回

• 1回の時間：30〜45分

 

「短くてもいいから続ける」

これが一番痩せやすいやり方です。

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痩せない人がやりがちなNG運動習慣

 

当てはまっていないかチェックしてください。

 

• 有酸素運動だけしている

• 毎日やらないと意味がないと思っている

• キツすぎる運動を選んでいる

• フォームを気にしていない

• 疲れすぎて食欲が爆発する

 

これらは、逆に太りやすくなる原因になります。

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ダイエット成功のカギは「運動×生活習慣」

 

どんなに良い運動をしても、

 

• 睡眠不足

• 食事が乱れている

• 姿勢が悪い

• ストレス過多

 

この状態では、痩せにくくなります。

 

ダイエットは 運動だけで完結しない ということを、ぜひ覚えておいてください。

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1人で続かない人ほど、正しいサポートを

 

「合っているか分からない」

「頑張っているのに変わらない」

「途中で不安になる」

 

これは、あなただけではありません。

 

正しい運動方法・トレーニング方法は、

体型・姿勢・生活習慣によって変わります。

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広島市でダイエットを成功させたい方へ

 

パーソナルトレーニングスタジオ Slen（スレン） では、

 

• 姿勢改善

• 腸活サポート

• 女性向けトレーニング

• 無理のない運動設計

 

を組み合わせた、リバウンドしにくいダイエット指導 を行っています。

 

「何から始めればいいか分からない」

そんな方こそ、体験トレーニングで一度ご相談ください。

 

あなたに合った 続く運動方法 を一緒に見つけましょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌