頑張っているのに痩せない原因7選｜食事・運動・睡眠の見直し方【広島】

「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない…」

「運動を頑張っているのに、体重が減らない…」

「昔と同じ生活をしているのに、最近太りやすくなった気がする…」

このようなお悩みはありませんか？

特に30代・40代になると、仕事や家事、子育てなどで忙しくなり、自分の体のことが後回しになってしまう方もいらっしゃると思います。

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、「もっと食事を減らさないといけないのかな？」「運動量が足りないのかな？」と考えてしまいますよね。

しかし、痩せられない原因は、必ずしも食事の量や運動不足だけではありません。

食生活の偏りや日常生活での活動量、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。

今回は、広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)が、ダイエットを頑張っても痩せない7つの原因と、今日から取り入れられる改善方法をご紹介します。

⑴ ダイエットを頑張っても痩せないのはなぜ？

結論からお伝えすると、体脂肪を減らすためには、長期的に見て摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態が必要です。

しかし、実際の体重管理はそれほど単純ではありません。

食事を減らしすぎることで空腹感が強くなったり、疲労によって日常生活での活動量が減ったりすることもあります。

また、体重は体脂肪だけで決まるものではありません。

体内の水分量や便通、生理周期などの影響で、一時的に体重が増えることもあります。

そのため、体重が減っていないからといって、必ずしもダイエットが失敗しているとは限らないのです。

大切なのは、自分の生活習慣や体の状態を確認しながら、原因に合った改善方法を見つけることです。

それでは、具体的に7つの原因を見ていきましょう！

⑵ 痩せられない原因7選｜見直したい生活習慣

① 気づかないうちに食べすぎている

「そんなに食べていないのに痩せない…」

そう感じている方は、普段の食事だけでなく、飲み物や間食にも目を向けてみましょう。

例えば、次のようなものです。

• 砂糖やシロップが入ったカフェラテ

• 仕事中につまむお菓子

• サラダにかけるドレッシング

• 健康に良いからと食べすぎるナッツ

• 食事の合間に飲む甘い飲み物

一つひとつは少量でも、毎日の習慣になると摂取エネルギーが増えていることがあります。

もちろん、これらの食品を食べてはいけないわけではありません。

大切なのは、何をどのくらい食べているのかを把握することです。

【改善ポイント】

まずは3日〜1週間程度、食べたものや飲んだものを記録してみましょう。

特に、間食や飲み物、調味料などを含めて振り返ると、今まで気づかなかった習慣が見つかるかもしれません。

② 週末だけ食生活が乱れている

平日は食事に気をつけていても、週末になると外食やお酒、スイーツなどを楽しむ機会が増える方もいらっしゃると思います。

例えば、平日は適度に食事量を調整していても、土日に摂取エネルギーが大きく増えると、1週間全体では思うようにエネルギーの赤字が生まれないことがあります。

ただし、ダイエット中だからといって、外食や好きな食べ物を我慢する必要はありません。

私自身、ダイエットで大切なのは、好きな食べ物を完全に禁止することではなく、楽しみながら調整できる習慣を身につけることだと考えています。

【改善ポイント】

外食を楽しむ日は、ほかの食事で不足しがちな野菜やたんぱく質を意識したり、食べすぎた翌日から普段の食生活に戻したりしてみましょう。

極端に食事を抜いて帳尻を合わせる必要はありません。

1日単位だけでなく、1週間全体の食生活を振り返ることが大切です。

③ 日常生活での活動量が少ない

「週に1回トレーニングしているから大丈夫！」

そう思っていても、普段の生活で座っている時間が長くなっていませんか？

実は、エネルギー消費に関係するのは、ジムで行うトレーニングだけではありません。

通勤や買い物、掃除、階段の上り下りなど、日常生活で体を動かすことも大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを目安として推奨しています。

ただし、これは全員が最初から達成しなければならない数字ではありません。

体力や健康状態に合わせて、今より少しでも活動量を増やすことが大切です。

【改善ポイント】

• エレベーターではなく階段を使う

• 近くへの買い物は歩いて行く

• デスクワークの合間に立ち上がる

• 家事や掃除でこまめに体を動かす

• 食後に無理のない範囲で散歩をする

広島市内にお住まいの方であれば、平和大通りなどを散歩するのも良いですね。

まずは普段より10分多く歩くことから始めてみましょう！

④ 食事制限を頑張りすぎている

「早く痩せたいから、できるだけ食べないようにしよう！」

そんな気持ちで、食事量を極端に減らしていませんか？

確かに、適切なエネルギー制限は体脂肪を減らすために役立ちます。

しかし、極端な食事制限には注意が必要です。

食事量を減らしすぎると、強い空腹感や疲労が生じたり、必要な栄養素が不足したりする場合があります。

また、減量中に筋肉量が減少すると、エネルギー消費量にも影響する可能性があります。

何より、我慢ばかりの食生活では、長く続けることが難しくなってしまいます。

【改善ポイント】

食事を抜くのではなく、必要な栄養を取りながら食事量を調整しましょう。

例えば、ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせることが基本です。

たんぱく質を含む食品も、適量を意識して取り入れましょう。

ダイエットは食べないことを競うものではありません。

健康的に食べながら、自分に合った方法を続けることが大切です。

⑤ 睡眠不足やストレスが続いている

実は、睡眠やストレスも体重管理と深く関係しています。

睡眠不足が続くと、食欲の調節や日中の活動に影響し、食生活が乱れやすくなることがあります。

また、ストレスによって甘いものが欲しくなったり、食べすぎたりする方もいらっしゃいます。

忙しい毎日を過ごしていると、ダイエットのために睡眠時間を削って運動しようと考えることもあるかもしれません。

しかし、健康的な体づくりには休養も欠かせません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安として、自分に必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。

必要な睡眠時間には個人差があるため、日中の眠気や睡眠で休養が取れている感覚も大切です。

【改善ポイント】

就寝時間をなるべく一定にし、寝る前はスマートフォンの使用や刺激の強い活動を控えるなど、眠りやすい環境を整えてみましょう。

また、無理のない運動や趣味の時間を取り入れて、ストレスをため込みすぎない工夫も大切です。

⑥ 体重の数字だけを気にしている

「昨日より体重が増えている！」

「こんなに頑張っているのに、全然減らない！」

毎日体重計に乗って、一喜一憂していませんか？

実は、体重が増えたからといって、必ずしも体脂肪が増えたとは限りません。

体重は、次のような要因でも変動します。

• 体内の水分量

• 塩分の摂取量

• 生理周期

• 便通の状態

• 食事の内容やタイミング

特に女性の場合、生理周期による体調や水分量の変化が、体重に影響することがあります。

つまり、体重だけを見ていると、本当は体脂肪が減っていても、その変化に気づきにくい場合があるのです。

なお、体重を気にすること自体が体脂肪の減らない直接的な原因ではありません。

【改善ポイント】

体重を測る場合は、起床後・排尿後など、なるべく同じ条件で記録しましょう。

毎日の増減だけで判断せず、1〜2週間以上の変化や、必要に応じてウエストサイズ、服の着心地なども確認してみてください。

体重だけにとらわれないことも、前向きにダイエットを続けるための大切な考え方です。

⑦ 無理なダイエットを続けている

「毎日必ず運動しなければいけない！」

「甘いものは絶対に食べてはいけない！」

「少しでも食べすぎたら失敗！」

こんな厳しいルールを作っていませんか？

最初は頑張れても、生活に合わない方法は長続きしないことがあります。

また、一度計画どおりにできなかっただけで「もうダメだ」と感じ、ダイエットをやめてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、ダイエットで大切なのは、毎日完璧に取り組むことではありません。

できない日があっても、また普段の生活に戻ればよいのです。

【改善ポイント】

• 運動できない日は短時間のストレッチをする

• 食べすぎた翌日も普段どおりの食事に戻す

• 忙しい日は無理をせず休養を優先する

• できなかったことより、できたことに目を向ける

自分の生活に合った、無理なく続けられる方法を見つけましょう。

⑶ 痩せないと感じたら、まず実践したい3つのこと

ここまで7つの原因をご紹介しましたが、一度にすべてを改善する必要はありません。

まず次の3つから始めることをおすすめします。

1. 食事を記録して振り返る

まずは3日〜1週間、食事や飲み物の内容を記録してみましょう。

何をどのくらい食べているかが分かると、改善すべきポイントも見つけやすくなります。

2. 日常生活の活動量を少し増やす

いきなりハードな運動を始めなくても大丈夫です。

普段より少し多く歩いたり、座っている時間を減らしたりすることから始めてみましょう。

3. 体重だけでなく生活習慣も確認する

体重の変化だけでなく、睡眠時間や食欲、活動量、体調なども振り返ってみましょう。

何ができていて、何が難しいのかを知ることが、自分に合ったダイエット方法を見つける第一歩になります。

⑷ よくある質問｜ダイエットしても痩せない理由

Q. 食事を減らしているのに痩せないのはなぜですか？

食事量を減らしているつもりでも、飲み物や間食などを含めると、摂取エネルギーが思ったほど減っていない可能性があります。

また、体重は水分量などでも変動するため、短期間では変化が分かりにくいこともあります。

食事内容と体重の推移を一定期間記録し、必要に応じて専門家に相談しましょう。

Q. 運動しているのに体重が減らないのはなぜですか？

運動による消費エネルギーだけでなく、日常生活の活動量や食事からの摂取エネルギーも関係しているためです。

運動後に食事量が増えたり、運動以外の時間に座って過ごすことが増えたりすると、想定していたほどエネルギーの赤字が生まれない場合があります。

Q. 40代になると痩せにくくなるのでしょうか？

年齢を重ねることで、筋肉量や身体活動量、ホルモンの状態などが変化する場合があります。

しかし、40代になったからといって、必ず痩せられなくなるわけではありません。

自分の体力や生活習慣に合った食事と運動を継続することが大切です。

Q. ダイエットを頑張っても体重が減らない場合、病気の可能性はありますか？

あります。

体重の変化には、病気や服用している薬などが関係している場合もあります。

生活習慣を見直しても長期間変化が見られない場合や、強い疲労感、むくみ、月経の異常などがある場合は、自己判断で食事制限を強めず、医療機関で相談しましょう。

⑸ まとめ｜痩せられない原因を知ることがダイエット成功への第一歩

今回は、痩せられない原因として考えられる7つの生活習慣をご紹介しました。

1. 気づかないうちに食べすぎている

2. 週末だけ食生活が乱れている

3. 日常生活での活動量が少ない

4. 食事制限を頑張りすぎている

5. 睡眠不足やストレスが続いている

6. 体重の数字だけを気にしている

7. 無理なダイエットを続けている

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、もっと厳しく食事制限をしたり、運動量を増やしたりしたくなるかもしれません。

しかし、必ずしも頑張る量を増やすことが正解とは限りません。

まずは、自分の生活習慣を見直してみてください。

大切なのは、短期間で無理に体重を落とすことではなく、健康的な生活習慣を身につけることです。

焦らず、一つずつ取り組んでいきましょう！

広島市中区でダイエットにお悩みの方へ

「自己流のダイエットでは、なかなか結果が出ない…」

「食べながら健康的に痩せたい！」

「運動が苦手だけど、体型を変えたい！」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエット・姿勢改善・腸活を中心に、一人ひとりの体や生活習慣に合わせたサポートを行っています。

私は、ダイエットを成功させるためには、トレーニングだけでなく、普段の食事や生活習慣を見直すことも大切だと考えています。

無理な食事制限や運動を続けるのではなく、ご自身のペースに合わせて、健康的な体づくりを目指していきましょう。

「もう一度、好きな服を自信を持って着たい！」

そんな想いを持っている方を、Slen(スレン)は応援しています。

まずは体験トレーニングで、今のお悩みや目標をお聞かせください。

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パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

広島県広島市中区南竹屋町11-4 コーポ綿貫1階

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

執筆者：前迫大昌　　　▶︎ プロフィール

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)