脂肪燃焼させるには栄養が必要！？
参考動画↓
効率よく脂肪を燃焼させるためには、十分な栄養が必要になります。
その栄養をとっておかないと、どれだけ運動を頑張ったとしても脂肪が減りません(^_^;)
それでは、運動を頑張ったのに悲しいですよね。
ではどんな栄養をしっかり摂取していけばいいのか？？？
今回は、脂肪を効率よく燃焼させる栄養の取り方をお伝えしていこうと思います。
脂肪燃焼に必要な栄養素
栄養不足になってしまうと、脂肪が燃焼されない身体になってしまいます。
良くパーソナルトレーニング指導を行う際にもお客様に、『栄養不足かもしれませんね～』 ということは良く言います。
私の言う栄養不足とは、脂肪が増える栄養(甘い食べ物、飲み物、お酒など)のことではありません。
私の言う栄養不足とは、五大栄養素である【炭水化物】【たんぱく質】【脂質】【ビタミン】【ミネラル】のことです。
特に、【ビタミン】【ミネラル】が不足している方が多いです。
先ほども言いましたが、脂肪を燃焼させるためにも、栄養が必要です。
どんな栄養が必要なのか？？？
・ブドウ糖
・ビタミンＢ
・ビタミンＣ
・ミネラル
これらの栄養素が必要になるのです。
これら一つでも、栄養が不足してしまうと、運動を頑張ってもなかなか脂肪が減らない身体になってしまうんです。
ダイエットをする方は、食事の方ではなんでも『制限』することが良いと思っている方が多いです。 簡単に言うと食べないダイエットが正しいと思っている方が多いという事です。
もちろん、脂肪に必ずなるもの(甘い食べ物、飲み物、お酒など)を制限することはいいことです。
五大栄養素である【炭水化物】【たんぱく質】【脂質】【ビタミン】【ミネラル】は完全にカットするなどのダイエットは絶対にやめましょう！
ブドウ糖
ブドウ糖は、ご飯(お米)、パン、麺類、イモ類に多く含まれている栄養素です。
ダイエットされる多くの方が、ここを制限することを考えてしまいます。 標準体重を大きく超えている方が制限してもさほど問題はないのですが、標準体重くらいの方がもっと脂肪を落とそうと考えた時、あまり制限しすぎると身体に異常が出てしまいます。
ブドウ糖は、脳のエネルギーです。 常に働いています。 寝ている時もエネルギー使っています。
考えている時などは、かなりブドウ糖を消費します。
さらには、運動を行う際、筋肉を動かす時にブドウ糖を使います。 ブドウ糖が足りないと効率良く運動ができません。
制限しすぎると、運動する気も起きないくらいに体がだるくなってしまいます。 そもそも運動していないと脂肪燃焼されるはずがありませんね(^_^;)
もちろん、ブドウ糖を多く含む、ご飯(お米)、パン、麺類、イモ類を食べ過ぎてしまうと脂肪になりますので、脂肪にならない量を毎日摂取することは覚えておいてください。
ビタミンＢ
ビタミンＢも脂肪燃焼に必要な栄養素です。
ビタミンＢには８種類あります。
・ビタミンＢ１
・ビタミンＢ２
・ビタミンＢ６
・ビタミンＢ１２
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・ビオチン
ビタミンＢ群、ビタミンＢ群複合体とも呼ばれています。
それぞれ役割があります。
・ビタミンＢ１ ⇒ 糖質の代謝に必要な栄養素
・ビタミンＢ２ ⇒ 脂質の代謝に必要な栄養素
・ビタミンＢ６ ⇒ たんぱく質の代謝に必要な栄養素
・ビタミンＢ１２ ⇒ ヘモグロビン生成を助ける
・ナイアシン ⇒ 皮膚や粘膜の健康維持を助ける
・パントテン酸 ⇒ ホルモン、免疫抗体などの合成
・葉酸 ⇒ 赤血球の細胞の生成
・ビオチン ⇒ 皮膚や粘膜の健康を助ける
ブドウ糖、脂質をエネルギーに変えたり、筋肉を増やすことを助けてくれたりもしますし、免疫力も上げてくれます。
粘膜の健康も維持してくれますので、口内炎の予防になります。
コラーゲンを作るための材料でもあるので、お肌もキレイになりますよ(^▽^)/
脂肪燃焼だけではなく、メリットはたくさんあるんですね！
ビタミンＢはたっぷりと摂取しましょう(^▽^)/
ビタミンＣ
次は、ビタミンＣについて
ビタミンＣも脂肪燃焼に必要な栄養素です。
その他にも、こんな役割があります。
↓↓↓
・たんぱく質の代謝向上
・糖質の代謝向上
・脂質の代謝向上
・コラーゲンの生成
・ホルモンの生成
・コレステロール調整
・カルニチン生成(脂肪燃焼させる物質)
・抗酸化作用
・抗炎症作用
・ウイルス不活性
・免疫強化
・メラニン色素抑制
・鉄吸収促進
など、さまざまな効果を発揮してくれます。
オールマイティにお仕事できるすごい奴なんです！
ビタミンＣを摂取しないなんて、もったいない… 損しすぎですよ！
ビタミンＢのように、免疫力を上げてくれたり、お肌をキレイにしてくれる効果があります。色白にもなりますよ♪
筋肉は増えやすくなりますし、脂肪燃焼効果を促進してくれます(^▽^)/
ビタミンＣは、食べ物で必要量を摂取することは不可能なので 、サプリメントなどで摂取することをオススメします。
ビタミンＣをしっかり摂取して、健康的に美しく痩せていきましょう(^▽^)/
ミネラル
【主要ミネラル】（7種類）
これら必須ミネラルのうち ・塩素 ・硫黄 ・コバルト以外の13種類については、
まとめ
脂肪燃焼に必要な栄養素は理解して頂けました？？？
ダイエットを行う方の多くが、制限ばかりを意識しています。
脂肪になるものの制限はいいとは思いますが
・ブドウ糖
・ビタミンＢ
・ビタミンＣ
・ミネラル
これらは、しっかり摂取することを意識してください！
ブドウ糖以外は、３食の食事でも十分とり切れないことが多いです。 かなり食べないといけないので…
たくさん食べることが苦手な方は、サプリメントで最低限の栄養は摂取してくださいね。
運動量が多ければ多いほど、栄養が必要になります。
どのくらい摂取したらよいのかがわからない方は気軽にご相談下さい♪
さぁ しっかり栄養とって、しっかり運動していきましょう(^▽^)/
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