目次
30歳 女性 E・Aさん 会社員
結婚式の日に夫や周りの人から「かわいい」とたくさん褒められました！
体重 52.6kg→47.9kg
ウエスト 76.0㎝→68.0㎝
体重−4.7kg ウエスト−8㎝
Q なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？またはダイエットを始めようと思いましたか？
結婚式が決まったことが、いちばんのキッカケでした。
3年ほど前に自身でのダイエットを行ったこともありましたが、体重だけでなく、姿勢などもキレイにしたいと思いパーソナルトレーニングに通うことを決めました！
Qたくさんのパーソナルジムがある中で、なぜSlen（スレン）を選ばれましたか？
立地的に通いやすかったことや、私の姉も結婚式の際に前迫さんにお世話になっておりトレーニングを通して変化していくのを間近で見ていたので、パーソナルトレーニングでお世話になるならSlen 一択でした！
QSlen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めて、どのような体の変化がありましたか？
3ヶ月前の写真と比較すると一目瞭然なほど身体の変化がありました。
引き締まったというのもありますが、姿勢への意識の変化にいちばん繋がっていると思います。
これまでも、周りに「姿勢悪いから直しなさい」と何度も言われていましたが、その場限りでした。
この3ヶ月で、毎回姿をチェックして、どこを意識して、どのように正すのかを繰り返し確認したことで常に意識し、自分で『姿勢崩れているな、正そう！！』と気づけるようになりました。
Q Slen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めて、日常生活でどのような変化がありましたか？
Slenで教えてもらう腕立てやストレッチはキツすぎることがないので、自宅でも継続して行うことができました。
トレーニングが終了した今も続けています！
また、仕事中や家事の間のちょっとしたスキマ時間で行えるストレッキもあり、1ヶ月くらいで、それが習慣になっていきました。
さらに、姿勢が正しくなっていったおかげか、「歩く＝ 疲れる」ではなくなり、歩くことへのハードルが下がったので、よく歩くようになりました！
QSlen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めようか迷われている方へアドバイスをお願いします。
きつい運動や食事制限があるのでは？という不安は心配０で大丈夫です！
自分の身体のクセなどを教えてもらえるので、自己流のダイエットよりも無理なくダイエットや姿勢矯正ができます！
トレーニング期間終了後も実践できることがたくさん身につきます！
Q 私（前迫）に関する感想などあれば教えてください。
できたところはしっかり褒めてもらいできてないところはできるまで丁寧に指導、アドバイスいただけるので毎週のトレーニングが楽しみでした。
結婚式の日には、周りも「全然ちがう！すごいね」とたくさん声をかけてもらえて、夫にも「とても可愛いい」と目標が達成できました！
あがとうございました！
Eさんを美しい姿勢に導いた！Slenの運動＆栄養アプローチ
数年前のダイエット経験から、「今回はただ体重を落とすだけでなく、姿勢から根本的に整えてウエディングドレスを美しく着こなしたい！」とSlenにお越しくださったEさん。
普段はデスクワーク中心で座りっぱなしの時間が長く、移動も電車やバスがメイン。
ご自身での運動習慣も特にないという状態からのスタートでした。
限られた期間（結婚式なで3ヶ月未満）の中で、Eさんがどのようにして素晴らしい変化を遂げたのか、実際に行ったサポート内容をご紹介します！
現状把握と「なぜ姿勢が崩れるのか」の分析
まずはEさんのお体の状態をしっかりチェックさせていただきました。
【初回チェック時の状態】
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姿勢の崩れ： 猫背、巻き肩、頭が前に出る（ストレートネック気味）
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骨盤・下半身： 骨盤の前方へのスライド、下腹のぽっこり、骨盤の歪み、O脚、やや内股歩き
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筋肉の使い方のクセ： 太ももの前側の筋肉を過剰に使う立ち方・歩き方
実はEさん、肩の関節や背骨、股関節などの「体の柔軟性」自体はとても高く、体が硬いわけではありませんでした。
では何が原因だったかというと、「姿勢を保持するためのインナーマッスルが弱く、うまく働いていないこと」でした。
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お腹の筋肉がお休み中 ⇒ 骨盤が歪みやすく、下腹が出やすい
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背中の筋肉がお休み中 ⇒ 猫背、巻き肩、ストレートネックになりやすい
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お尻・内ももの筋肉がお休み中 ⇒ 股関節がズレて、O脚や内股になりやすい
この「筋肉の使えていない部分」を目覚めさせることが、ウエディングドレスを美しく着るための第一歩でした。
ウエディングドレスを美しく着こなすための運動指導
トレーニングでは、いきなりハードな筋トレをするのではなく、まずは「正しい体の使い方」を覚えるところからスタートしました。
【第1フェーズ：姿勢のリセット（最初の1ヶ月）】 まずはご自身の普段のクセに気づいていただき、正しい姿勢に持っていくためのコツをお伝えしました。
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骨盤と背骨の位置を正しい位置に修正
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お腹のインナーマッスルトレーニング
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背中の筋肉をしっかり使えるようにするトレーニング
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股関節の位置を整え、お尻や内もものインナーマッスルを鍛えてO脚を改善
また、週1回のトレーニングだけでなく、「普段歩く時に意識すること」「椅子に座っている時に意識すること」もアドバイスし、日常のスキマ時間でも姿勢改善に取り組んでいただきました。
【第2フェーズ：ドレス向けボディメイク（1ヶ月経過後〜）】 1ヶ月ほどで劇的に姿勢が良くなってきたため、より「ウエディングドレスを綺麗に着る」ことに特化したメニューへシフトしました！
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上半身メインの引き締め： ドレスから露出する「背中・二の腕・デコルテ周り」、そして「お腹」の引き締めを徹底的に強化。
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下半身の引き締め： ドレスで足は隠れるものの、代謝を上げて全身をスッキリさせるために、スクワットやランジなどで脚のトレーニングも行いました。
無理なく続ける！お食事と生活習慣のサポート
短期間での目標達成に向けて、お食事や日常の過ごし方についてもアドバイスさせていただきました。
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食事のコントロール（糖質・脂質の適正化） これまで摂りすぎていた糖質と脂質を「完全にカット」するのではなく、30%ほど減らしていただく緩やかな制限を行いました。代わりに、筋肉の材料となる「たんぱく質」と「食物繊維」は多めに摂り、1日3食しっかり食べていただきました。（期間が短かったため、外食は極力控えていただきました）
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間食への対策 お菓子をつまむ習慣があったため、極力控えていただきつつ、「どうしても食べたい時」のための代替案（ヘルシーな間食選び）をご提案し、ストレスを溜めないように工夫しました。
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生活習慣の底上げ 日常の活動量（NEAT）を増やすため、電車やバス移動を「自転車や徒歩」へ、エレベーターを「階段」へ変更していただきました。また、老廃物を流すための「こまめな水分補給」と、お体を回復させるための「たっぷりの睡眠」も意識していただきました。
最後に：Eさんが素晴らしい結果を出せた最大の理由
短い期間でのチャレンジでしたが、Eさんが劇的な変化を遂げた最大の理由は、「お伝えしたアドバイスを、素直に、そしてコツコツと実践してくださったこと」です。
ご自身の体と真剣に向き合い、日常生活の中から少しずつ行動を変えていったEさんの努力が、この美しいシルエットを作り上げました。
これからもこの素敵な姿勢と習慣を続けていってくださいね！
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