お腹痩せエクササイズ①

腰、背中を丸めてゆっくり上体を下すことで、お腹に刺激が入り、お腹痩せになります。

下す方を意識することが大事です。

お腹痩せエクササイズ②

上体を完全に上げる必要はありません。背中を浮かせる程度でお腹痩せになります。

腰は床につけたままで、ゆっくり行いましょう。

お腹痩せエクササイズ③

上体を起こしながら、捻ります。お腹でも横を引き締めるエクササイズです。

完全に上げる必要はありません。背中を浮かせる程度でOKです。

お腹痩せエクササイズ④

腰を床につけ、背中を少し浮かせた状態で足を動かします。

下腹痩せになるエクササイズです。

お腹痩せエクササイズ⑤

腰を床につけ、背中を少し浮かせた状態で足を動かします。

下腹痩せになるエクササイズです。

お腹痩せエクササイズ⑥

腰を床につけたまま肘、膝を近づけます。

お腹の上から下まで引き締めるエクササイズです。

お腹痩せエクササイズ⑦

腰を床につけたまま肘、膝を近づけます。

お腹の横を引き締めるエクササイズです。

お腹痩せエクササイズ⑧

腰を床に近づけた状態で行います。

お腹の横を鍛えて、引き締めるエクササイズです。

お腹痩せエクササイズ⑨

上半身全体を伸ばす感覚で行うことで、お腹の筋肉がストレッチされます。

お腹を伸ばすことで引き締め効果があります。

お腹痩せサーキットトレーニング

ここまでお伝えしたエクササイズを

10回づつ連続で行うことで、お腹痩せに効果的です。

2〜3セット行うとより効果が上がりますのでダイエット効果を高めたい場合はチャレンジしてみて下さい。

30秒づつを、2〜3セット行うのもOKです。

トレーニングは色々アレンジしていきましょう😊