目次
姿勢改善エクササイズ①
https://youtu.be/qcLQ-fktvhY?si=bVvAR8xdAkA8hQS_
ストレッチポール、フォームローラー、コアクレイドルなどの道具を持っている方は、背中に道具を当ててやってみましょう。
肩甲骨あたりに当てて、背中を反らす意識で行ってみてください。
※腰に当てないようにしてください。
※首が動きすぎないように背中を意識しましょう。
姿勢改善エクササイズ②
https://youtu.be/LLx0AtzK8cA?si=OCEWlck2YtwOxj46
ストレッチポール、フォームローラー、コアクレイドルなどの道具を持っている方は、後頭部に当てて行ってみてください。
頭で押しすぎてしまう人が多いのですが、肘で床を押す意識で行いましょう。
アゴは引きすぎないように、首を長く保って行ってください。
姿勢改善エクササイズ③
https://youtu.be/_H7uEloRmzE?si=pyMk0ftjKWrcKOAJ
姿勢改善エクササイズ②の姿勢を作って行うエクササイズです。
首を長く保ち、両腕をお腹の上に乗せ5秒ほどキープします。
肩周りの力を抜いて行いましょう。
姿勢改善エクササイズ④
https://youtu.be/ZZqCDQS-sz8?si=OSJtzFxsHSmmMOlP
姿勢改善エクササイズ①の姿勢で行うエクササイズです。
※腰に当てないようにしましょう。
※首からではなく、背中から捻りましょう。
背中に当てて、体を側屈していきます。
姿勢改善エクササイズ⑤
https://youtu.be/kLBeqTXrMYE?si=28EvHB7xnDjUlU6c
姿勢改善エクササイズ①の姿勢で行うエクササイズです。
※腰に当てないようにしましょう。
※首からではなく、背中から捻りましょう。
背中に当てて、体を捻ります。
姿勢改善エクササイズ⑥
https://youtu.be/RaKzZ6qAveU?si=8EEN3q8RKvyCUFP0
姿勢改善エクササイズ②③を道具を使わない方法でのエクササイズです。
頭で押すのではなく、肘で床を押して背中を浮かせていきましょう。
余裕があれば、両腕をお腹に置いて姿勢をキープしてください。
姿勢改善エクササイズ⑦
https://youtu.be/b2Oe3Eqz0Fo?si=LGdrbeGK4boA8fuZ
巻き肩を改善するエクササイズです。
動画では、背中を浮かせて行っていますが、背中を床につけて行っても大丈夫です。
脇を締めて、肘を90度に曲げた状態で行いましょう。
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