足痩せ・お尻痩せエクササイズ

足痩せエクササイズ①

https://youtu.be/xUShh2pPhBQ?si=tex4_a51aL7m6ut3

足は腰幅に開いてお尻を上げ下げします。

つま先、膝の向きを同じ方向に向けます。

お尻は床につけないように行うと、効果的です。

足痩せエクササイズ②

https://youtu.be/8zWi8KyEzaM?si=9aY6y2fyf0ZOFscz

足痩せエクササイズ①の姿勢で、足の位置を遠くにすることで、より太もも裏の引き締めエクササイズになります。

つま先、膝の向きは同じ方向に向けましょう。

姿勢改善エクササイズ③

https://youtu.be/iCC4teARmA8?si=zoh5JywkZl3lP9yB

できるだけ股関節を広げた状態で行うことで、お尻痩せ効果があります。

お尻は床につけないように行うとさらに効果的です。

足痩せエクササイズ④

https://youtu.be/LOG6qywtiFA?si=hg10y5qqJl9EHkYc

股関節を大きく動かすことで、お尻、太もも痩せに効果的なエクササイズです。

お尻を床につけずに行うと、さらに効果的です。

足痩せエクササイズ⑤

https://youtu.be/EXf4RIJM8J4?si=zi1mjH96-9XnPaQP

つま先、膝を同じ方向に向けた状態で行いましょう。

できるだけお尻を高く上げることで、効果が上がります。

足痩せエクササイズ⑥

https://youtu.be/zL-Tux4Iyxo?si=Ml9uD5Kk-4nPPeNb

できるだけ、お尻を高い位置に保ったまま行うことでお尻、太もも裏痩せに効果的です。

だんだんとお尻が下がりやすいので、高く保った状態がキープしましょう。

お尻痩せエクササイズ①

https://youtu.be/_J1I9HIr_O0?si=LZeva57e9iKf3sEQ

背筋を伸ばし、骨盤を固定した状態で行うと、お尻痩せに効果的です。

45度、股関節が開くようになるとお尻痩せしやすいです。

股関節90度の位置、股関節120度の位置で行ってみましょう。

お尻痩せエクササイズ②

https://youtu.be/tHOJGmZVFlE?si=-3B3ih5r_JNJEBSv

こちらのエクササイズは、お尻横に効くエクササイズです。

骨盤を固定して行うようにすると効果的です。

お尻痩せエクササイズ③

 

https://youtu.be/duTRc6UU42w?si=R_erGrSVX1arPblB

こちらのエクササイズは、ヒップアップに効果的です。

腰が反らないように気をつけながら、かかとを高く上げることでお尻痩せに効果的です。

内もも引き締めエクササイズ①

https://youtu.be/j_3UfjfsVUE?si=Z8VjdrHTUh2nUpPE

内ももを引き締めるのに効果的なエクササイズです。

骨盤が動かないように気をつけながら行うと効果的です。

内もも引き締めエクササイズ②

https://youtu.be/ZnEcLN8Xckw?si=e_XcDICiM-uc20SG

お腹に隙間を開けて、骨盤を固定した状態で行うと、内もも痩せに効果的です。

猫背にならないように気をつけましょう。

内もも痩せエクササイズ③

https://youtu.be/z2A9269G0VI?si=AdZ0vz7iF1RWPrep

ゆっくり両足を開いて、内もものストレッチ感を感じながら行いましょう。

内もも引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

内もも痩せストレッチ①

https://youtu.be/NU0IBTdXeFo?si=1MMHR3zlmxzoVKNV

腰が丸くならないように行いましょう。

ゆっくり行いながら、内もものストレッチ感を感じながら行いましょう。

内もも痩せストレッチ②

https://youtu.be/lXBnJQmQwGs?si=zlpL86tvpnyxYdEh

股関節が硬い人は、無理のない範囲で行いましょう。

腰が丸くなりやすいので背筋を伸ばして下さい。

内ももの付け根にストレッチ感を感じるはずです。

太もも前痩せストレッチ①

https://youtu.be/gkFhMXaaU8Y?si=Rm1_2ZH9hItLCbdc

骨盤を後傾させた状態でストレッチを行うと効果的です。

足が開かないようにし、太ももを後ろに引いてストレッチをしましょう。

太もも前痩せストレッチ②

https://youtu.be/UzA6T54388g?si=bXQUr8todykR0QDW

背筋を伸ばし、骨盤を後傾した状態で行うと効果的です。

柔軟性に自信がない人は無理のない範囲で行いましょう。

太もも前痩せストレッチ③

https://youtu.be/DbsxboPFWyo?si=WCsBPrituS0KIU4x

背中を丸めた状態で行うと効果的です。

柔軟性に自信がない人は無理のない範囲で行いましょう。

太もも前痩せストレッチ④

https://youtu.be/L9djX7_tM2c?si=0T5xTJrNzO8CzbUp

太もも前ストレッチ③と似てますが、足を持つ手が違います。対角線上の腕で持ってストレッチを行います。

体を捻ることで太もも前痩せに効果的です。

ふくらはぎ痩せストレッチ①

https://youtu.be/Zhff6DB4ulQ?si=5ysm5-JEvujqNBcb

つま先、膝を正面に向けて、膝を伸ばし切ることで効果的にふくらはぎのストレッチができます。

カカトを床に近づけるように行いましょう。

ふくらはぎ痩せストレッチ②

https://youtu.be/Ld3_zIvcPig?si=_dBG8r3twqfmbcQu

膝を伸ばし切った状態でカカトを床に近づけることで効果的にふくらはぎストレッチになります。

少し強度が高いので無理のない範囲で行ってみて下さい。

太もも裏痩せストレッチ①

https://youtu.be/fwb38we4R0o?si=i5TOKm0C-h5fxJYu

背筋を伸ばし、お尻を後ろに引きながらストレッチを行うことで太もも裏痩せになります。

つま先、膝の向きを同じ方向に向けて行いましょう。

足痩せ・お尻痩せサーキットトレーニング

ここまでお伝えしたエクササイズを

10回づつ連続で行うことで、足痩せ・お尻痩せに効果的です。

2〜3セット行うとより効果が上がりますのでダイエット効果を高めたい場合はチャレンジしてみて下さい。

30秒づつを、2〜3セット行うのもOKです。

トレーニングは色々アレンジしていきましょう😊

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