「今までと同じ生活なのに太りやすくなった」
「食事量を減らしても体重が落ちない」
「お腹や腰回りに脂肪がつきやすい」
このような悩みを感じ始めた女性は、更年期が関係している可能性があります。
更年期のダイエットは、若い頃と同じやり方ではうまくいきません。
無理な食事制限やハードな運動は、逆に体調を崩し、太りやすい体を作ってしまうこともあります。
この記事では
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女性が更年期に太りやすくなる理由
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更年期ダイエットが失敗しやすい原因
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更年期女性が無理なく痩せるための正しい方法
を、わかりやすく解説します。
目次
更年期とは？女性の体に起こる変化
更年期とは、閉経を挟んだ前後約10年間の期間を指します。
この時期、女性の体では女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
エストロゲンは
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脂肪の蓄積を防ぐ
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血流を保つ
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自律神経を安定させる
といった役割を持つため、減少すると体にさまざまな影響が出ます。
女性が更年期に太りやすくなる主な原因
原因① ホルモンバランスの乱れ
エストロゲンの減少により、脂肪をため込みやすい体質へと変化します。
特に内臓脂肪やお腹周りに脂肪がつきやすくなるのが特徴です。
原因② 筋肉量の低下
年齢とともに筋肉量は自然と減少します。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、消費エネルギーが少なくなります。
その結果、
「食べていないのに太る」
と感じやすくなります。
原因③ 自律神経の乱れ
更年期は自律神経が乱れやすく、
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睡眠の質の低下
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疲れやすさ
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イライラや不安
といった症状が起こりやすくなります。
これにより、脂肪燃焼がうまく働かず、ダイエットが進みにくくなります。
原因④ 腸内環境の悪化
更年期には腸内環境も乱れやすくなります。
腸内環境が悪化すると
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栄養吸収がうまくいかない
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代謝が低下する
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便秘になりやすい
といった悪循環が起こり、痩せにくさにつながります。
更年期ダイエットが失敗しやすい理由
更年期女性がやりがちなNGダイエットには注意が必要です。
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食事量を極端に減らす
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糖質を完全にカットする
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毎日ハードな運動をする
これらは一時的に体重が減っても、
筋肉量やホルモンバランスをさらに乱し、リバウンドや体調不良を招きやすくなります。
更年期女性が無理なく痩せるためのダイエット方法
① 食べながら代謝を落とさない
更年期ダイエットでは「食べない」のではなく、何を食べるかが重要です。
意識したいポイント
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たんぱく質を毎食しっかり摂る
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極端な糖質制限は避ける
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温かい食事を増やす
これにより、筋肉量と代謝を守りながら痩せやすい体を作れます。
② 軽めの筋トレを習慣にする
おすすめは
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スクワット
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ヒップリフト
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体幹トレーニング
など、下半身と体幹を中心とした運動です。
筋肉量を維持・向上させることで、更年期でも脂肪が燃えやすくなります。
③ 腸内環境を整える
更年期ダイエットでは腸活が欠かせません。
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発酵食品
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食物繊維
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よく噛む習慣
を意識することで、代謝・ホルモン・メンタルの安定につながります。
④ 睡眠とストレスケアを重視する
睡眠不足やストレスは、更年期ダイエットの大敵です。
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寝る前のスマホを控える
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深い呼吸を意識する
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無理な目標を立てない
体を「休ませる時間」を作ることも、立派なダイエットの一部です。
更年期ダイエットは「若い頃と同じ方法」を手放すことから始まる
更年期は、体のステージが変わる時期です。
若い頃と同じダイエット方法が通用しなくなるのは、決して失敗ではありません。
体の変化を理解し、
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整える
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守る
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無理をしない
この視点で取り組むことで、更年期でも健康的に体は変わっていきます。
まとめ｜更年期ダイエットは「体を味方につける」
女性の更年期ダイエットは、
「我慢」や「根性」では続きません。
体を責めるのではなく、
体を整え、味方につけるダイエットを選ぶことが成功の近道です。
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