【体重-11kg】慢性的な腰痛を改善！着たかった洋服が着れる姿勢改善ダイエット

⑴ 33歳　女性　Y・Aさん　会社員

いつか着たいとクローゼットに押し込められていた洋服がついに着れるようになりました！

体重 75.5kg→64.3kg

体重 −11.2kg

33歳女性のダイエットビフォーアフター ※あくまでも個人の感想です。

33歳女性のダイエットお客様の声 ※あくまでも個人の感想です。

Qなぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?

今までは、多少増えても自己流である程度痩せていましたが、最近は全然体重が落ちず、増えるばかりで過去最高に近づいてました。

普通のスポーツジムで断念したことがあるので、次はパーソナルトレーニングにしてみようと思いました。

Qパーソナルトレーニングを始めて、どのような身体の変化を感じましたか？

姿勢が良くなったことで慢性的に感じていた腰痛がなくなりました。

体重も75kg台→64キロ台まで減少したことで、いつか着たいとクローゼットに押し込められてた洋服がついに着られるようになりました。

Qパーソナルトレーニングを始めて、日常生活でどのような変化を感じましたか？

痩せるためには、運動はもちろんのこと、食事量もかなり減らさないといけないのかと思っていましたが、前迫さんの指導を受けて、食べるものに対する意識が変わりました。

きちんとバランスのとれた食事をとることで無理なく少しづつ体重も減少したし、メリハリをつけたことでストレスなく取り組めたと思います。

Qパーソナルトレーニングを始めようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

正しい知識がないままで自己流で行うと、実は体に良くなかったなんてこともあると思うので、正しい知識をしっかり教えてもらえる環境は良いと思います。

トレーニング中もその都度指摘してもらえるので、効率的だと思います。

Q私（前迫）に関する感想などあれば教えてください。

和やかな雰囲気ですが、メリハリつけてトレーニングにしっかり取り組めたので、良かったです。

トレーニング後は毎回クタクタですが、日々少しづつ変化する自分の身体を見て、モチベーションも維持しながらできました。ありがとうございます。

■ お客様のお悩みと現状

ライフスタイル： お仕事はデスクワークで一日中座りっぱなし。仕事中に間食をしてしまうことが多い。
ダイエット歴： 自己流でダイエットをしたことがあるが、最近は痩せなくなってきた（停滞期）。過去にスポーツクラブに通ったものの、挫折してしまったご経験あり。
お体の不調と姿勢： 慢性的な腰痛にお悩み。猫背で巻き肩、首や頭が前に出ている姿勢が気になっている。

■ なぜ痩せなくなり、腰痛が起きていたのか？（お体の分析） Yさんのお体をチェックさせていただいたところ、体の「柔軟性」には全く問題がありませんでした。

痩せにくさと腰痛の根本原因は、「姿勢を保つための筋肉がお休みしていること」と「骨格のねじれ」にありました。

腰痛とたるみの原因： 骨盤が歪み、肋骨が下がってしまっている状態でした。これにより、背中、腰、お腹、お尻、内ももといった重要な筋肉が働かなくなり、たるみやすく脂肪がつきやすい（＝痩せにくい）お体になっていました。
姿勢の崩れ： 肩が内側にねじれる「巻き肩」、そして股関節も内側にねじれる「内股」の状態になっており、一部の筋肉や関節にばかり負担がかかって腰痛を引き起こしていました。

柔軟性はあるYさんには、重いバーベルを担ぐようなハードな筋トレは必要ありません。

「サボっている筋肉」を目覚めさせ、姿勢をリセットするアプローチを中心に行いました。

【ステップ1：ねじれを戻し、骨格を正しい位置へ】

【ステップ2：インナーマッスルの強化で「腰痛」を撃退！】

【ステップ3：重りに頼らない！美ボディ引き締め】

姿勢が整ってきたら、弱かった「背中・二の腕・お腹・お尻・内もも」を重点的に鍛えていきます。
デスクワークで歩く機会が少ないため、スクワットやランジなど足のトレーニングもプラス。
Slenのこだわり： マシンや重いウエイトはほぼ使いません。重りを使っても最大3kgのダンベルやバーベルのみ。正しい姿勢で行えば、自重（自分の体重）メインでも十分に体は美しく引き締まります！

【Slen独自の分析で判明！血糖値コントロール・ダイエット】

栄養状態のチェック： Slen独自の栄養分析と血液検査データ分析を行った結果、Yさんは「糖質・脂質」を摂りすぎており、血糖値が急上昇しやすい状態になっていることが分かりました。これが、ダイエットが停滞していた大きな理由です。
食べて痩せるお食事： カロリーは気にせず、3食しっかり食べていただきます。その代わり、糖質と脂質を「少しだけ」制限し、筋肉の材料となる「たんぱく質」をたっぷり摂っていただきました。
血糖値をコントロール： 脂肪を溜め込まないための「血糖値が急上昇しない食べ方・選び方」をマスターしていただきました。

【無理なく続く！痩せ習慣の定着】

間食対策： 栄養が満たされ、血糖値が安定すると自然と間食は欲しくなくなります。どうしても食べたくなった時のための「オススメの太らないおやつ」もアドバイスしました。
ホームケア： 自宅でも道具なしで簡単にできるトレーニングやストレッチ方法を伝授。
自律神経のケア： ダイエットに不可欠な「7時間以上のしっかりとした睡眠」と、「体を冷やさないための温活」を日常で意識していただきました。