デスクワークの巻き肩・反り腰を改善！49歳女性がウエスト-10cmを達成したパーソナルジムのメソッド

「毎日長時間のパソコン作業で、肩や背中がバキバキ…」

「ずっと座りっぱなしで、運動する機会も時間もない…」

Slen（スレン）には、このようなデスクワーク特有のお悩みを持つ女性が多くご来店されます。

今回ご紹介するHさんも、毎日のお仕事の影響で、お体全体がガチガチに固まってしまっている状態からのスタートでした。

しかし、ご自身のお体の「歪みのクセ」を知り、正しいステップでトレーニングと生活習慣の改善を行った結果、見違えるほど美しい姿勢と代謝の上がりやすいお体を手に入れられました！

長時間のデスクワークで体が悲鳴を上げている方へ。

Hさんが実践した「姿勢改善＆代謝アップ」の全貌をご紹介します。

 

1. 現状把握：ひどい巻き肩と、サボっているお腹の筋肉

まずは、Hさんのお体の状態を細かくチェックさせていただきました。長時間の座り仕事が、お体に様々な影響を与えていました。

 

【Hさんの姿勢と筋肉のアンバランス】

• 上半身（ひどい巻き肩）： パソコン作業の影響でやや猫背気味になり、肩が極端に内側へ入り込む「ひどい巻き肩」の状態。肩甲骨も外側にパカッと開いて固まっていました。

• 体幹（反り腰と肋骨の低下）： 骨盤が左側にねじれるように歪み、やや反り腰に。腰回りの筋肉がガチガチに固まって過労状態になる一方で、お腹の筋肉は完全にお休み（働きにくい状態）していました。さらに、肋骨の位置が下がってしまっていたため、背中の筋肉も働きにくくなっていました。

• 柔軟性の低下： ずっと同じ姿勢でいるため、背骨、肩周り、股関節の柔軟性が著しく低下し、可動域が狭くなっていました。

この「ガチガチに固まった筋肉」と「サボっている筋肉」の差が激しい状態では、いきなり筋トレやダイエットを始めても、体を痛めたり、なかなか効果が出なかったりします。

 

2. ガチガチの体をリセット！段階的トレーニング

Hさんのお体に合わせ、まずは「動く体」を作ることからスタートし、徐々に引き締めへとステップアップしていきました。

 

【ステップ1：柔軟性UPと歪みのリセット】 まずは、左にねじれていた骨盤を整えるトレーニングを実施。

同時に、背骨の柔軟性を高め、外側に開いて固まっていた肩甲骨の動きを改善していきました。

低下していた肩周りや股関節の可動域を広げることで、体が本来の正しい動きを取り戻していきます。

 

【ステップ2：弱点を補強する「姿勢改善」】 柔軟性が上がってきたところで、いよいよ姿勢を正しい位置に固定するためのトレーニングです。

• 反り腰の改善： 骨盤の位置を正しく調節し、サボっていた「お腹の筋肉」がしっかり働いて腰をサポートできる状態を作りました。

• 肋骨と背中の修正： 下がり気味だった肋骨を引き上げるため、背中の筋肉を鍛えて正しいポジションへ。

• 巻き肩の撃退： 内側にねじれていた肩を「外側に捻る」ための筋肉を鍛え、同時に肩甲骨を背骨側にグッと引き寄せるトレーニングを実施。これで、ひどかった巻き肩がスッキリと開くようになりました！

 

【ステップ3：下半身強化で代謝アップ！】 座っている時間が長いHさんは、お尻など下半身の筋肉が日常でほとんど使われていませんでした。

そこで、姿勢が整った仕上げとして下半身のトレーニングをしっかりと行い、全身の筋力と「基礎代謝」を底上げしていただきました。

 

3. ダイエットを加速させる！Slen流・生活習慣の魔法

Slenでは、週に1〜2回のトレーニングだけでなく、ジム以外の「日常の過ごし方」もとても大切にしています。

Hさんには、デスクワークの方に特化した以下のようなアドバイスをお伝えし、実践していただきました。

【仕事中・日常生活での工夫】

• お仕事中、ふとした時に「背筋を伸ばしやすくなる」簡単な意識のコツ

• 日常生活の中で、テレビを見ながら・家事をしながらできる「ながら引き締めトレーニング」

 

【食事と体の内側からのアプローチ】

• 栄養を味方につける： 筋肉の材料となる「たんぱく質」、体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」を意識して摂っていただきました。

• 食べ物の真実： 「何を食べたら太るのか？」「何を食べても太らないのか？」というダイエットの正しい知識をお伝えし、食に対するストレスをなくしました。

• タイミングの魔法： 脂肪が燃えやすい運動のベストタイミング、そして食事を摂るベストタイミングをアドバイス。

 

【自律神経とリカバリー】

• 血流を良くし、筋肉を硬くさせないための「体を冷やさない方法」

• ダイエットの大敵である「ストレス」を溜め込まないためのリフレッシュ法

• 体をしっかり回復させるための「質の高い睡眠」の確保

 

⑶ 最後に

「デスクワークだから姿勢が悪くなるのは仕方ない…」と諦める必要は全くありません。

Hさんのように、ご自身の「筋肉の働きにくい部分」や「骨格の歪み」を正しく理解し、そこに対して的確なアプローチを行えば、何歳からでも体は確実に変わります。

たくさんのアドバイスをお伝えしましたが、日々の生活の中で素直に、そしてコツコツと実践してくださったHさんの行動力が、この美しい姿勢と健康的なお体を作り上げました。

パソコン作業の疲れをリセットし、毎日を快適に過ごせる「疲れ知らずの美しい体」を、あなたもSlenで一緒に作ってみませんか？