【食事制限なし】3ヶ月でウエスト-9cm！30代事務職女性の肩こり改善＆引き締めダイエット

⑴ 37歳　女性　G・Sさん　事務職

サイズも見た目も変わり、履けなくなっていたジーンズが履けるようになりました！

ウエスト−9㎝

 ※あくまでも個人の感想です。

※あくまでも個人の感想です。

Ｑなぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？

体の疲れがとれず、マッサージに通ったところ、筋肉をつけたらリンパの流れがよくなると聞き、筋力upの為トレーニングを始めようと思いました。

 

Ｑたくさんのジムがある中で、なぜＳlen（スレン）を選ばれましたか？

せっかくなら効果を期待できるところでしたいと思い、インターネットで検索していたら、Slenを見つけました。

前迫さんの熱い思い！？が伝わっていたのと、結果を出されている方たちのコメントを読んでSlenに決めました。

 

Ｑトレーニングを始めて、どのような変化や効果を感じますか？

生活の中で姿勢を意識することで筋肉を使うので、お腹周りがすっきりしました。

又、何気ない動作でもお腹を意識して動かしたり日常的に筋トレをするようになりました。

 

Ｑ上記の中でも、トレーニングを始めて、特に変化した点を教えて下さい。

はけなくなったジーンズが入ったり、ご近所さんにやせた！？と聞かれたり、サイズも見た目も変わりました。

見た目の変化は体重ではなく体脂肪が減る方が大きく変わることを実感しました。

 

Ｑパーソナルトレーニングを受けようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

的確なアドバイスと楽しいトレーニングのおかげで、無理なく結果がついてくると思います。

やるのは自分だけど、何をやるかが大事だと実感すると思います。

 

Ｑ私（前迫）に関する感想などあれば教えて下さい。

いつも楽しいトレーニングをありがとうございます！

細かく体を見てくれる指導は、勉強になったり、発見があったりでワクワクします♪

これからもよろしくお願いします。

 

⑵ 糖質・カロリー制限なし！デスクワークSさんの「ひどい肩こり改善＆引き締め」3ヶ月の軌跡

「毎日デスクワークで座りっぱなし。運動習慣もなく、とにかく肩こりがひどい…」

そんなお悩みをお持ちだったSさん。

Slenに週1回ペースで通われ、3ヶ月間で姿勢を整えながらスッキリとしたお体へと見事に変化されました！

今回は、「糖質・脂質・カロリー制限なし」で結果を出したSさんの、実際のトレーニングとサポート内容をご紹介します。

 

①現状把握：姿勢は悪くないのに、なぜ肩がこるの？

まずはSさんのお体を細かくチェックさせていただきました。

【姿勢と筋肉の状態】

• 上半身： 若干の猫背と巻き肩はあるものの、パッと見の姿勢は決してひどい状態ではありませんでした。肩周りや背骨の柔軟性も悪くありません。

• 根本の原因： 問題は「筋力の弱さ」にありました。背中、お腹、腰の筋力が弱いため、重力に負けて姿勢を正しくキープできず、お腹の筋肉がお休みして「反り腰」になっていました。

• 下半身： 股関節がやや硬く、お尻・内もも・もも裏の筋肉がうまく働いていない状態でした。

「柔軟性はあるのに筋力が足りない」ことで、一部の筋肉に負担が集中し、それがひどい肩こりや反り腰の根本的な原因になっていたのです。

 

②段階的トレーニング：正しい姿勢を「キープできる筋力」を作る！

ガチガチに固まっているわけではないので、Sさんに必要なのは「正しい位置に整えて、そこを維持する筋力」をつけることでした。

 

【1ヶ月目：姿勢改善と「正しい位置」のインプット】 まずはSさんご自身の姿勢のクセをお伝えし、日常生活で整えるコツをお伝えしました。

背骨の正しい動かし方や、パカッと開きがちな肋骨を正しい位置に納めるトレーニングを行いました。

胸周りの柔軟性をさらに高めつつ、弱かった背中や腰回りの筋肉を鍛えて姿勢の土台を作っていきました。

 

【2ヶ月目：下半身の筋肉を目覚めさせる！】 上半身の姿勢を整えながら、今度は下半身へアプローチ。

やや硬かった股関節の柔軟性をアップさせ、サボっていた「お尻・内もも・もも裏」の筋力を上げるトレーニングを追加しました。

 

【3ヶ月目：正しい姿勢のまま、全身の引き締めへ】 姿勢がかなり良くなってきたため、その美しい姿勢を意識したまま、スクワットやランジなどの本格的なトレーニングをスタート！

さらに、二の腕や背中を引き締める体幹トレーニングも行い、全身をスッキリと引き締めていきました。

 

③Slen流！「制限しない」お食事と生活習慣サポート

Slenでは、心身のストレスになるような無理なダイエットは推奨していません。

Sさんにも、以下のような「制限しない」お食事をお願いしました。

• 「制限」ではなく「栄養」を： 糖質制限、脂質制限、カロリー制限は一切なし！3食しっかり食べていただきました。

• たんぱく質を意識： 筋肉の材料となる「たんぱく質」をしっかり摂り、栄養不足にならないようバランス良く食べていただきました。糖質・脂質は「極端な摂りすぎ」にだけ気をつけてもらうスタイルです。

【効率を上げる生活習慣のアドバイス】 お食事の内容だけでなく、日常の過ごし方もダイエットや不調改善にはとても大切です。

• 食事を摂るベストなタイミング

• 脂肪が燃焼されやすい運動のタイミング

• 1日の水分摂取量の目安

• しっかりとした睡眠時間の確保

• 体を冷やさないための工夫

• ストレスを溜め込まないためのコツ

これらの大切なポイントを、毎回のセッションで少しずつお伝えしていきました。

 

④最後に：素直な行動力が結果に繋がる！

トレーニングの体の使い方から、お食事、日常の生活習慣まで、本当にお伝えすることがたくさんありましたが、Sさんはアドバイスをとにかく素直に実践してくださいました！

週に1回のパーソナルトレーニングの中には、時にはキツく感じるメニューもあったかと思います。それでも諦めずにコツコツと続けたSさんの素晴らしい行動力が、今の健康的なお体を作りました。

肩こりから解放され、引き締まったお体を手に入れたSさん、3ヶ月間本当にお疲れ様でした！

これからも素敵な姿勢をキープしていきましょう！

 

⑶ 関連記事

• 体重キープで見た目激変！30代女性が食べて引き締まり若返ったパーソナル指導
• 【結婚式ダイエット】3ヶ月で体重-4.7kg・ウエスト-8cm！ウエディングドレスが似合う美姿勢の作り方
• 【体重-11kg】慢性的な腰痛を改善！着たかった洋服が着れる姿勢改善ダイエット

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌