50代女性が半年で-8.4kg！パーソナルジムで「疲れない体」と美姿勢を手に入れたダイエット事例

⑴ 54歳　女性　T・Iさん　会社員

家族から「痩せた」と褒められ、洋服のサイズも変わりました！

体重　64.7kg→56.3kg

ウエスト　86.0㎝→74.0㎝

体重−8.4kg　ウエスト−12㎝

※あくまでも個人の感想です。

※あくまでも個人の感想です。

Qなぜスレンのパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？

体重の増加や腰や肩の痛み、体力の低下が年齢とともに気になっていました。
またストレスも加わり体にじんまじんが出たりすることもありました。
自分を変えないとこれからの体調に自信が持てないと思いパーソナルトレーニングを始めてみようと思いました。

Qスレンのパーソナルトレーニングを始めて、どのような体の変化がありましたか？

トレーニングの始めに姿勢についての指導をしてもらいました。
左足に体重をかけているクセについても指摘を受けて、自分で気をつけるようになると、長い時間、立っていることも苦にならなくなりました。
背中を柔らかくするトレーニング。肩甲骨の可動域を広げるトレーニング。股関節を柔らかくし筋力をつけるトレーニングをして、腰や肩の痛みがなくなりました。
体を動かすことでストレスも軽減され、じんましんが出ることが失くなりました。
今まで絶対にムリと思っていたストレッチもできるようになったりと、とにかく自分の体がここまで動くようになったことにびっくりしています。

Qスレンのパーソナルトレーニングを始めて、日常生活でどのような変化がありましたか？

食事の指導を受けることで、食べ物によって体の調子が変わることがよく分かりました。
外食すると浮腫みが出て体重が増えたり、海藻や野菜、魚を摂ると翌日の朝の体調が良いことも分かりました。
今では、冷蔵庫の中身が指導を受ける前と、すっかり変わり、すぐ食べることができてお腹いっぱいになるパスタ類がなくなり野菜室がいっぱいになっています。
体も軽くなり、足の筋力もついてきたので、動くことがより楽しくなりました。
半年の指導で体重は約8kg減、ウエストは12㎝減りました。
家族が言うには、腕や足もすごく細くなったとのことです。
洋服のサイズも変わりました。食事が変わると家族みんなの体調も変わるので、一石二鳥です。

Qスレンのパーソナルトレーニングを始めようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

パーソナルトレーニング気になるけど、勇気がもてないと思っている方が多いと思いますが、まずは飛び込んでみることをオススメします。
SNSを見て自己流で運動をしているつもりになっていても指導を受けたあと考えると全くできていなかったことが解りました。
体の動かし方、自分に合ったトレーニング、自分の体のクセ、メンタル、どれも専門的な指導を
受けることができ、なるほどと思うことばかりでした。

Q私(前迫)に関する感想などあれば教えてください。

仕事おわりにトレーニングに通っていたので、日によって体調が変わりましたが、その度ごとに
『今日の体調はどうですか？』と聞いて下さり、その日の体に合った指導をして下さいました。
今日はトレーニング行くのしんどいなと思ったことも何度もありましたが、行くと元気をもらい、的確なアドバイスをくださるので、帰る時には、やっぱりトレーニングに来てよかったなと毎回思いました。

 

⑵ デスクワークの疲れとお別れ！Tさんが「参観日でも疲れない体」を手に入れた6ヶ月の軌跡

「デスクワークで毎日座りっぱなし。運動習慣もなく、立っているだけで疲れてしまう…」

そんなお悩みを抱えてSlenにお越しくださったTさん。

週に1回、半年間（6ヶ月間）のパーソナルトレーニングを受講され、見違えるように体が軽く、動くことが楽しい！と思えるお体に変化されました。

Tさんがどのようにして不調を改善し、ストレスにも負けない元気な体を手に入れたのか。

その6ヶ月間のサポート内容をご紹介します！

 

①現状把握：「立っていて疲れる」のには理由があった！

まずはTさんのお体の状態をチェックさせていただきました。

 

【姿勢と筋肉のアンバランス】

• 上半身： 猫背、巻き肩、肩甲骨が外に開いて固まっている状態。

• 体幹・腰周り： 骨盤が前にスライドし、お腹の筋肉（インナーマッスル）がお休み中。その結果、腰の筋肉も働かず、腰が反ってしまい腰痛の原因になっていました。

• 下半身の偏り： 股関節周り（お尻、内もも、太もも裏）の筋肉がカチコチに固まって働いていない反面、「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉が過剰に働きすぎている状態でした。

実は、立っていて疲れやすい最大の原因は、この「働きすぎている筋肉」と「サボっている筋肉」のアンバランスにあります。

 

【栄養とストレスの蓄積】 外食や加工食品が多く、日々のストレスも多めだったTさん。

Slen独自の栄養分析と血液検査データ分析を行ったところ、たんぱく質、鉄、マグネシウム、ビタミンB群といった重要な栄養素が不足していることが分かりました。

 

②半年間のロードマップ：焦らず確実に体を変える！

固まった体をいきなり鍛えるのはNGです。Tさんのお体に合わせ、段階を踏んでアプローチしていきました。

【1ヶ月目：まずはガチガチの体を「ほぐす」！】 背骨（捻る・曲げる・丸める・反らす）や肩甲骨を動かし、上半身の柔軟性をアップ。

さらに、お尻や太もも裏をしっかりストレッチして股関節周りの可動域を広げていきました。

 

【2ヶ月目：柔軟性UP ＋ 日常の「姿勢」を修正】 体が動くようになってきたところで、正しい姿勢の取り方をインプット！

Tさんの立ち姿勢のクセをお伝えし、日常で気をつけていただくポイントをアドバイスしました。デスクワークの方に必須の「正しい座り姿勢」もレクチャーしました。

 

【3ヶ月目：姿勢をキープする「体幹」を鍛える】 肩周り、背骨、股関節を動かす体幹トレーニングを中心に行いました。

柔軟性が上がり血流も良くなったことで、体を動かすことが「ストレス発散」にも繋がっていったようです！

 

【4〜6ヶ月目：良い姿勢のまま「引き締め」へ！】 良い姿勢を意識しながら、デスクワークで衰えがちな「下半身」と「お腹」の引き締めトレーニングを本格的にスタート。

弱点となっている「サボっていた筋肉」を目覚めさせるため、地味でキツイ種目もありましたが、Tさんは素晴らしい行動力でやり抜いてくださいました！

 

③ストレスに強い体を作る！Slenの栄養サポート

運動と並行して、食生活の改善も行いました。

 

• 摂りすぎていた「糖質・脂質」を適正量に抑える。

• 筋肉の材料となる「たんぱく質」を増やす。

• 「野菜・きのこ類・海藻類」で食物繊維をたっぷり摂る。

これにより、不足していた鉄やマグネシウム、ビタミンB群などの栄養素がしっかり補給され、ただ痩せるだけでなく「ストレスに強い、元気な体」を作ることができました。

 

④最後に：良い姿勢は、一番疲れない！

6ヶ月のトレーニングを終え、Tさんから「子供の参観日でずっと同じ姿勢で立っていても、全然疲れなくなりました！」と大変嬉しいご報告をいただきました。

そうなんです。骨格が整った「正しい姿勢」こそが、体にとって一番負担が少なく、疲れない状態なのです。

体が軽くなり、動くのが楽しくなったとおっしゃるTさん。

ご自身の弱点と向き合い、地味なトレーニングもコツコツと継続されたその行動力に拍手です！

これからも、疲れ知らずの美姿勢で毎日を楽しんでください！

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌