体重−8kg減！ウエスト−10㎝！人間ドックの数値も改善されました。

58歳　女性　D・Uさん　専業主婦

人間ドッグの数値が改善され、旅行に行っても疲れにくくなりました！

体重−8kg ウエスト−10㎝　

Q なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？またはダイエットを始めようと思いましたか？

趣味の旅行を長く楽しみたいと思っていたのに足の筋力や姿勢の衰えに不安を感じたのがきっかけです．

Q たくさんのパーソナルジムがある中で、なぜSlen（スレン）を選ばれましたか？

通勤の途中にあって通いやすく、インスタで見つけて気になりました。

Q Slen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めて、どのような体の変化がありましたか？

Q Slen（スレン）のバーソナルトレーニングを始めて、日常生活でどのような変化がありましたか？

QSlen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

無理なく始められるので体を整えたい人におすすめ

日常が少ずつ変わっていくのが実感できます

Q私（前迫）に関する感想などあれば教えてください。

体調やペースに合わせて的確にサポートしてくれるので安心して続けられます。

専業主婦のUさんは、過去に別のパーソナルトレーニングジムで糖質制限を行い、一度は体重が落ちたもののリバウンドしてしまったというご経験がありました。

普段から運動の習慣はなかったものの、ご趣味である「旅行」で歩く機会は多く、「人間ドックの数値を改善したい」「旅行を全力で楽しめるように疲れにくい体になりたい」という思いでSlenにお越しくださいました。

過去のダイエットの停滞を抜け出し、Uさんがどのようにして素晴らしい結果を出されたのか、そのサポート内容を詳しくご紹介します！

まずはUさんのお体の状態と、柔軟性をしっかりとチェックさせていただきました。

全体的に体の柔軟性が低く、各部位で以下のような状態が見られました。

背骨・姿勢の崩れ： 背骨の可動域が狭く、猫背の状態で固まっていました。さらに巻き肩、頭が前に出たストレートネックの状態。腰は反り腰になっており、「腰を丸める」という動作ができなくなっていました。この影響で、お腹の筋肉が本来の力を発揮できず、下腹が出やすい状態になっていました。
股関節の硬さ： 股関節の柔軟性も低く、お尻や内ももの筋肉が働きにくい状態でした。可動域が狭いことで歩幅が広がりにくく、これが「歩くと疲れやすい」原因に直結していました。
肩周りの可動域制限： 過去に四十肩をご経験されており、特に左肩が上がりにくく、肩周りの動きが大きく制限されていました。

ガチガチに固まった状態でいきなり筋トレをしても効果が出にくいため、Uさんのペースに合わせて3段階でアプローチしていきました。

【1ヶ月目：まずは「柔軟性」の向上！】 特に背骨と股関節のストレッチを重点的に行いました。

背骨を「回す・横に曲げる・丸める・反らす」動きを取り入れ、固まった背中をほぐしていきます。

同時に、お尻や内ももを鍛えながら股関節の可動域を広げるアプローチを実施。

週2回のセッションを重ねることで、1ヶ月ほどで徐々に柔軟性が高まってきました。

【2ヶ月目：柔軟性を出しながら「姿勢」を整える】 動くようになってきた体を、今度は正しい位置でキープするためのトレーニングです。

弱まっていた背中、お腹、お尻の筋肉を重点的に鍛え、反り腰や猫背を修正。

また、巻き肩を改善するアプローチを行いつつ、肩甲骨の正しい動かし方を覚えていただき、肩周りの可動域も改善していきました。

【3ヶ月目：旅行に向けて！体幹と「引き締め」の強化】 柔軟性も姿勢もかなり良くなってきたため、本格的な引き締め（体幹トレーニング中心）へシフト！さらに、ご趣味の旅行で「たくさん歩く」ことに備え、スクワットやランジなどの脚のトレーニングも実施しました。

その結果、「長く歩いたり、長い階段を上っても疲れにくくなった！」と嬉しいお声をいただけるようになりました。

Uさんのダイエットにおいて一番の鍵となったのが、お食事の改善です。

過去の糖質制限でのリバウンドを踏まえ、Slen独自の栄養チェックと血液検査データの分析をさせていただきました。

その結果、Uさんは「栄養が不足して代謝が下がり、非常に痩せにくい状態」になっていることが判明しました。

この状態でさらに糖質制限を行うと、より栄養不足に陥り、逆効果になってしまいます。

そこで、以下のような指導を行いました。

「3食ちゃんと糖質を摂る」食事へシフト 糖質を恐れずしっかり食べていただき、同時にたんぱく質と食物繊維を多めに摂取していただきました。
毎日「魚」を食べる 質の良い油とたんぱく質を効率よく摂るため、お魚を毎日の食事に取り入れていただきました。
旅行中・旅行後のコントロール術 ご趣味の旅行を心置きなく楽しんでいただけるよう、旅行先での食事の選び方や、帰宅してからの「調整方法」をしっかりお伝えしました。
日常生活の底上げ たっぷりの睡眠をとる、湯船に浸かって体を温める、夏でも体を冷やさないなど、体を労わる習慣をアドバイス。また、日常生活のちょっとした意識で「消費カロリー」が増えるポイントもお伝えし、実践していただきました。