【2026年】広島市「スポーツの日」イベント｜運動初心者の女性が始める体づくり

こんにちは。広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン) 代表の前迫です。 

「運動不足が気になるけれど、何から始めればいいか分からない」

「お腹まわりを引き締めたい。でも、きつい運動が続くか心配」

「子育てが少し落ち着いたので、自分の体と向き合いたい」

そんな方に、運動を始めるきっかけとしてご紹介したいのが、広島市の「スポーツの日」イベントです。

2026年のスポーツの日は10月12日（月・祝）。広島市内のスポーツ施設で、運動体験や体力測定などが予定されています。

運動初心者の方は、興味のあるプログラムを選び、対象年齢・申込方法・運動の内容を確認して参加しましょう。この記事では中区のイベント例と、体験を日常の運動習慣につなげる方法を紹介します。

※イベント情報は2026年10月4日時点。健康づくりの一般的な解説と、私からの実践提案を含みます。

広島市「スポーツの日」はどんなイベント？

広島市が10月1日に更新した公式案内では、10月12日に各施設でイベントや個人利用の無料開放を行うとしています。ただし、一部設備は通常料金が必要です。対象施設・利用条件は公式情報で確認してください。

中区では、コジマホールディングス中区スポーツセンターで、次のプログラムが案内されています。

上記の参加料は無料です。事前受付の空き状況は未確認のため、参加希望の方は施設へお問い合わせください。

問い合わせ先：コジマホールディングス中区スポーツセンター
電話：082-241-9355

内容や時間は変更される場合があります。服装、室内用シューズなどの持ち物も含め、出発前に確認しましょう。イベントへの申込み・問い合わせは各施設へお願いします。

広島市公式「スポーツの日のイベント情報」を確認する

運動初心者は「できるか」より「試してみたいか」で選ぶ

久しぶりの運動では、「周りについていけなかったらどうしよう」と感じることもありますよね。

私がおすすめするのは、最初から一番運動量が多そうなものを選ぶのではなく、自分が少し興味を持てる内容を探すことです。

例えば、音楽に合わせて体を動かしてみたい方はエアロビクス、体の使い方に関心がある方はコア＆バランストレーニング、今の体力を知りたい方は体力テストが候補になります。

ただし、プログラム名だけでは運動の強さまでは分かりません。「運動が久しぶりでも参加できますか」「途中で休憩できますか」と事前に確認すると、自分に合うか判断しやすくなります。

体力テストの結果も、他の人と比べて落ち込むためのものにしたくありません。私は、これから取り組む運動を考える材料として活用してほしいと思います。

ダイエットの第一歩は、今より少し体を動かすこと

運動を始めるときに、毎日長時間のトレーニングを予定すると、仕事や家事との両立が難しくなることがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なことから取り組むという考え方が示されています。

まずは、今の生活のどこに運動を入れられるか考えてみましょう。

• 買い物に行く前後に、歩ける時間を少しつくる

• デスクワークの区切りに立ち上がる

• 休日に、近所の歩きやすい道を散歩する

• カレンダーに短い運動時間を書き込む

例えば「夕食の前に5分だけ歩く」は、始め方の一案です。5分で十分な運動量になる、あるいは必ず痩せるという意味ではありません。

大切なのは、実際にできる量から始め、体調や生活に合わせて調整すること。 イベントで体を動かした経験を、その後の小さな行動につなげていきましょう。

体づくりには、歩くことと筋力トレーニングを

「ダイエットなら、とにかく歩けばいいのでしょうか？」

歩くことは取り入れやすい選択肢ですが、体づくりでは筋力トレーニングにも目を向けたいところです。厚生労働省の資料では、成人・高齢者に筋トレを週2〜3日行うことが推奨され、有酸素性の身体活動との組み合わせも紹介されています。

筋トレは、大きなマシンを使う方法だけではありません。自分の体重を利用する運動も含まれます。

ただし、動画と同じ回数をこなすことが、自分に合った運動とは限りません。「痛みなく動けるか」「息を止めていないか」「負荷が強すぎないか」を確かめながら取り組みましょう。

運動初心者の方は、回数や難易度を上げる前に、やり方を確認することがおすすめです。自分に合う負荷が分からない場合は、運動指導者に相談してください。

姿勢が気になる方は、座りっぱなしの時間も見直す

お腹まわりや姿勢が気になると、「一日中、背すじを伸ばさなければ」と考える方もいるかもしれません。

まず振り返りたいのは、仕事やスマートフォンを見る時間などに、同じ姿勢が長く続いていないかという点です。厚生労働省も、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意を促しています。

例えば、仕事の区切りで立って水を取りに行く、電話の後に少し歩くなど、いつもの行動に姿勢を変える機会を組み合わせてみましょう。

ここで紹介するのは、座り続ける時間を減らす工夫です。それだけで猫背が治る、お腹の脂肪が落ちるということではありません。

姿勢や動きについて困っている場合は、どんな場面で気になるのか整理することから始めてみてください。

運動を始めるなら、食事の組み合わせも確認しよう

「せっかく運動するなら、食事も減らした方がいいですか？」と考える方もいるでしょう。

私からの提案は、まず普段の食事を書き出してみることです。量を減らす前に、どんな食品をどのように組み合わせているかを確認しましょう。

厚生労働省の食生活改善の案内では、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事が紹介されています。

例えば、パンだけ、おにぎりだけで終わる食事が続いているなら、卵や魚、大豆製品を使ったおかず、野菜料理などをどう組み合わせるか考えられます。

何かを追加すれば必ず痩せるという意味ではなく、食事全体の量とバランスを見ることが大切です。運動を頑張った日の食事だけでなく、仕事が忙しい日にも続けられる形を探していきましょう。

イベントを「一日だけ」で終わらせないための工夫

スポーツの日の体験で「久しぶりに動いて楽しかった」と感じたら、帰宅後に次の3つをメモしてみてください。

1. 楽しかったこと、もう一度やってみたいこと

2. 難しかった動きや、相談したいこと

3. 次に体を動かす日と、取り組む内容

例えば、「日曜日に近所を歩く」「施設の定期教室を調べる」「フォームを教わる時間をつくる」といった予定です。

目標も、「体重を何kg減らすか」だけにする必要はありません。「階段を今より楽に上りたい」「好きな服を着たい」「旅行を楽しめる体でいたい」など、自分の生活につながる目標を選んでみましょう。

よくある質問

運動経験がほとんどなくても参加できますか？

対象や運動内容はプログラムによって異なります。受付施設に、運動経験や不安な点を伝えて確認してください。「どなたでも」と案内されている場合でも、体調に合うかどうかは別に考える必要があります。

スポーツの日に参加すれば痩せますか？

一度のイベント参加だけで減量効果を約束することはできません。まずは運動を試し、普段の活動や食事を見直すきっかけとして活用しましょう。

一人では運動を続けられるか不安です。

通いやすい教室を選ぶ、友人と予定を合わせる、個別指導を利用するなどの方法があります。「一人でできないから向いていない」と決めつけず、自分が続けやすい環境を考えてみてください。

広島市中区で、自分に合う運動を始めたい方へ

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエットや姿勢改善を目指す方に向けて、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングを行っています。

「久しぶりの運動で不安」「自己流では動き方が分からない」「食事も含めて見直したい」という方は、まず今のお悩みをお聞かせください。

スポーツの日は、自分の体に目を向ける一つのきっかけです。この秋、無理なく続けられる運動を見つけてみませんか。

Slenの体験をご希望の方は、ホームページの体験予約フォーム、または公式LINEからお問い合わせください。

※Slenは、この記事で紹介する市のイベントの主催・申込窓口ではありません。運動中に痛み、胸の違和感、めまいなどがある場合は中止してください。持病や運動制限のある方は、主治医に相談のうえ取り組みましょう。

 

参考資料

• 広島市「スポーツの日のイベント情報」（2026年10月1日更新）

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版

• 厚生労働省「筋力トレーニングについて」

• 厚生労働省「食生活改善普及運動特設ページ」

 

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執筆者：前迫大昌　　　▶︎ プロフィール

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