はじめに

現代人の多くが抱える「肩こり」や「首の痛み」。

その根本的な原因の一つに「巻き肩」が隠れていることをご存知でしょうか。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、無意識のうちに肩が内側に丸まり、姿勢が大きく崩れてしまっている方が近年急増しています。

パーソナルトレーニングスタジオSlen（スレン）で代表を務めるパーソナルトレーナーの前迫大昌です。

日々、多くの方のダイエットやボディメイク、そして姿勢改善のサポートをさせていただく中で、巻き肩による身体の不調に悩む声を非常に多く耳にします。

姿勢の崩れは、単なる見た目の問題ではありません。

放置すれば代謝の低下や痛みを引き起こし、将来的には健康寿命を縮める要因にもなりかねません。

今回は誰でも自宅で簡単にできる「巻き肩改善」の具体的なメソッドを分かりやすくお伝えします。

正しい姿勢を取り戻し、いつまでも元気で美しい身体を手に入れましょう。

巻き肩とは？単なる猫背との決定的な違い

「巻き肩」とは、左右の肩（肩関節）が本来あるべき位置よりも前方に出て、内側に巻き込んでしまっている状態を指します。

よく「猫背」と同じものだと認識されがちですが、厳密にはメカニズムが異なります。

猫背は背骨（胸椎）が丸まってしまっている状態です。

一方、巻き肩は肩甲骨が外側に開き、腕の骨（上腕骨）が内側にねじれながら肩先が前方にスライドしている状態です。

もちろん、日常生活の癖によって「巻き肩」と「猫背」を併発しているケースも多々あり、これがさらなる不調の連鎖を引き起こします。

なぜ巻き肩になるの？主な3つの原因

巻き肩を引き起こす原因は、日常生活の至る所に潜んでいます。

思い当たる節がないか、ご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。

1. 長時間のスマートフォン操作・パソコン作業 画面を覗き込む際、頭が前に出て、腕を体の前で固定する姿勢が長時間続きます。これにより胸の筋肉が縮こまり、肩が前へと引っ張られてしまいます。

2. 横向きで寝る習慣 毎日同じ方向に横向きで寝ていると、下になっている方の肩が体の重みで圧迫され、内側へと入り込みやすくなります。

3. 筋力のアンバランス 体の前面にある筋肉（大胸筋や小胸筋）が硬く縮こまり、体の背面にある筋肉（菱形筋や僧帽筋など、肩甲骨を寄せる筋肉）が弱って伸びきってしまうことで、肩を正しい位置に留めておくことができなくなります。

巻き肩を放置する恐ろしい4つのデメリット

「たかが姿勢の悪さ」と侮ってはいけません。

巻き肩を放置すると、身体に様々な悪影響を及ぼします。

• 慢性的な肩こり・首こり・緊張性頭痛 頭の重さ（約5〜6kg）を支える首や肩の筋肉に過剰な負担がかかり、血行不良による痛みが慢性化します。

• 呼吸が浅くなることによる自律神経の乱れ 肩が内側に入ると胸郭が狭くなり、肺が十分に膨らみません。呼吸が浅くなると副交感神経が働きにくくなり、イライラや睡眠の質の低下、慢性疲労を引き起こします。

• 見た目の悪化と老け見え 肩が前に出ることでバストトップの位置が下がり、背中は広く丸く見えてしまいます。また、首が前に出ることで顔まわりのたるみや二重あごの原因にもなります。

• 基礎代謝の低下と太りやすい体質への変化 姿勢が悪くなることで体幹の筋肉が正しく使われなくなり、ぽっこりお腹の原因になるだけでなく、全身の代謝が低下して痩せにくい体質になってしまいます。

あなたは大丈夫？簡単「巻き肩」セルフチェック

自分が巻き肩かどうか、今すぐできる簡単なテストで確認してみましょう。

【仰向けチェック法】 平らな床に仰向けに寝転がり、全身の力を抜いてリラックスします。この時、肩の裏側が床から浮いてしまっている場合、巻き肩の可能性が高いです。本来であれば、肩の裏側は自然と床にピタッとつきます。

【立ち姿勢での手のひらの向きチェック】 鏡の前に自然な姿勢で立ち、腕をだらんと下げます。この時、手の甲が前（鏡の方）を向き、手のひらが後ろを向いている場合は巻き肩のサインです。正しい姿勢では、手のひらは太ももの横（体側）を向きます。

巻き肩を根本から改善！1日3分のストレッチ＆トレーニング

巻き肩を改善するためには「硬く縮んだ胸の筋肉をほぐし」「弱った背中の筋肉を鍛える」という2つのアプローチが必須です。

自宅で簡単にできる方法をステップ順にご紹介します。

ステップ1：胸の筋肉を緩める（大胸筋・小胸筋ストレッチ）

まずは、肩を前方に引っ張っている犯人である胸の筋肉をしっかり伸ばします。

1. 壁やドアの枠の横に立ちます。

2. 肘を90度に曲げ、腕を壁（またはドア枠）に引っ掛けます。肘の位置は肩と同じか、少し高めに設定します。

3. 壁に引っ掛けた腕を残したまま、体をゆっくりと反対方向にひねり、胸の前側から肩の付け根にかけて心地よく伸ばします。

4. 深呼吸をしながら30秒キープし、反対側も同様に行います。

ステップ2：肩甲骨の動きを良くする（肩甲骨回し）

固まった肩甲骨周りの血流を改善し、正しい位置に戻しやすくします。

1. 両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと肩甲骨から大きく回します。

3. 特に「後ろに引く」動きを意識して、前回し10回、後ろ回し10回を行います。胸を張り、肩甲骨を背骨に寄せる感覚を大切にしてください。

ステップ3：弱った背中の筋肉を鍛える（タオル・ラットプルダウン）

伸びきってサボっている背中の筋肉（菱形筋や広背筋）を目覚めさせます。

1. フェイスタオルの両端をピンと張るように両手で持ちます。

2. 両手を天井に向かってまっすぐ上げます。

3. 息を吐きながら、タオルが頭の後ろを通るように、肘を曲げながらゆっくりとタオルを下ろしていきます。この時、左右の肩甲骨をギューッと中央に寄せることを強く意識します。

4. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。これを10回〜15回繰り返します。

日常生活で意識すべき姿勢のポイント

ストレッチやトレーニングと並行して、日頃の姿勢を意識することが改善への最大の近道です。

• 座る時の姿勢: 椅子には深く腰掛け、骨盤を立てるように座りましょう。パソコンの画面は目線の高さに合わせることで、頭が前に出るのを防ぎます。

• スマホを見る姿勢: スマホを持つ手を胸の高さまで上げ、うつむかずに目線だけで画面を見るように心がけてください。

• 深い呼吸: 1日に何度か、意識的に深呼吸を行いましょう。息を吸いながら胸を大きく開き、肩甲骨を軽く寄せることで、姿勢のリセット効果があります。

まとめ：正しい姿勢が健康寿命を延ばす第一歩

巻き肩は、長年の生活習慣の積み重ねによって作られたものです。

そのため、1日や2日で劇的に治るものではありません。

しかし、今回ご紹介したストレッチと簡単なトレーニングを毎日継続することで、体は確実に変化していきます。

正しい姿勢を手に入れることは、肩こりや頭痛から解放されるだけでなく、呼吸が深くなり、全身の血流が良くなるなど、健康面において計り知れないメリットをもたらします。

まずは1日3分からで構いません。

今日から自分の身体と向き合い、ケアする時間を作ってみてください。

一生付き合っていく大切な自分の身体のために、正しい姿勢という最高のプレゼントを贈りましょう。

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スマートフォンの普及やデスクワークの増加により、現代人の多くが「猫背」に悩まされています。猫背は見た目の印象を暗くしてしまうだけでなく、肩こりや腰痛、さらには「痩せにくい体質」を作ってしまう原因にもなります。

今回は、運動指導歴18年のプロの目線から、猫背になってしまう根本的な原因と、ご自宅で今日からできる「猫背改善ストレッチ＆筋トレ」をご紹介します。

姿勢を整えて、健康的で美しいボディラインを手に入れましょう！

なぜ猫背になるの？主な原因と体への悪影響

猫背を改善するためには、まず「なぜ背中が丸まってしまうのか」を知ることが大切です。主な原因は、日常生活の何気ない習慣に潜んでいます。

1. 長時間のデスクワークとスマホ操作

パソコンやスマートフォンを操作しているとき、頭は自然と前に突き出し、肩が内側に巻いてしまう「巻き肩」の状態になります。

人間の頭の重さは体重の約10％（約5〜6kg）あると言われており、頭が前に出ることで首や背中の筋肉に大きな負担がかかり、猫背が定着してしまいます。

2. 筋力の低下

正しい姿勢を維持するためには、背中やお腹周りの筋肉（体幹）が必要です。

運動不足によりこれらの筋肉が衰えると、重力に逆らって体をまっすぐに保つことができず、楽な姿勢である猫背に逃げてしまいます。

3. 骨盤の歪み

「背中」の問題と思われがちな猫背ですが、実は「骨盤」の傾きが大きく関係しています。

長時間の座り姿勢や足を組む癖などで骨盤が後傾（後ろに倒れること）すると、バランスを取るために背骨が丸まり、結果的に猫背になってしまうのです。

猫背がもたらす恐ろしいデメリット

猫背を放置していると、体に様々な悪影響を及ぼします。

• 太りやすくなる（ダイエットの停滞）: 姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、基礎代謝が低下します。また、内臓が圧迫されることで腸内環境の悪化や便秘を引き起こし、ぽっこりお腹の原因にもなります。

• 肩こり・首こり・頭痛: 常に首や肩の筋肉が緊張している状態になるため、慢性的な痛みや疲労感に繋がります。

• メンタルへの影響: 姿勢と心は密接に繋がっています。胸が閉じた状態は呼吸を浅くし、自律神経の乱れや気分の落ち込みを引き起こしやすくなります。

「健康寿命を引き上げる」ためには、まず体の土台である姿勢をリセットすることが不可欠です。

自宅で簡単！猫背改善ストレッチ＆筋トレ3選

それでは、猫背を根本から改善するための具体的なアプローチをご紹介します。ポイントは「硬くなった前側の筋肉をほぐし、弱った背面の筋肉を鍛える」ことです。

① 【ストレッチ】ガチガチの胸をほぐす「大胸筋ストレッチ」

猫背の人は、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮こまって硬くなっています。

まずはここを伸ばして、肩を本来の位置に戻しましょう。

1. 壁の横に立ち、右肘を90度に曲げて壁に当てます。（肘の位置は肩と同じか、少し高め）

2. 右足を一歩前に出し、体重をゆっくりと前にかけます。

3. 右胸の前側から肩の付け根にかけて、心地よい伸びを感じたところで20〜30秒キープします。

4. 深呼吸をしながら行いましょう。反対側も同様に行います。

② 【ストレッチ】背骨の柔軟性を取り戻す「キャット＆カウ」

背骨本来のS字カーブを取り戻し、骨盤の動きを良くするストレッチです。

1. 床に四つん這いになります。肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにセットします。

2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。（猫のポーズ）

3. 息を吸いながら、今度は胸を斜め上に引き上げ、背中を反らせます。（牛のポーズ）

4. この動きを呼吸に合わせて、ゆっくりと5〜8回繰り返します。

③ 【筋トレ】背中の筋肉を目覚めさせる「タオル・ラットプルダウン」

弱っている背中の筋肉（広背筋・菱形筋）を鍛え、胸を張る力を養います。

フェイスタオルを1枚ご用意ください。

1. タオルの両端を順手で持ち、両腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。（タオルはピンと張った状態）

2. 息を吐きながら、肩甲骨を中央に寄せる意識で、タオルを頭の後ろ（首の後ろあたり）まで引き下げます。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に腕を戻します。

4. 反動を使わず、背中の筋肉を意識しながら10回 × 3セットを目安に行いましょう。

日常生活で気をつけるべき「姿勢のポイント」

ストレッチや筋トレに加えて、日常の意識を変えることで改善スピードは格段に上がります。

• スマホは目の高さで: スマホを見る時は、下を向くのではなく、腕を上げて画面を目の高さに近づけましょう。

• 座る時は「坐骨」を意識: 椅子に座る際は、お尻の下にある硬い骨（坐骨）を座面に垂直に立てるように座ると、骨盤が立ち、自然と背筋が伸びます。

• こまめに立ち上がる: 30分〜1時間に1回は立ち上がり、軽く伸びをして筋肉の緊張をリセットしましょう。

まとめ：姿勢を整えて「世界一健康な体」へ

猫背は長年の癖の蓄積です。1日で劇的に治るものではありませんが、今回ご紹介したストレッチや筋トレを毎日の習慣にすることで、必ず体は変わっていきます。

姿勢が良くなると、見た目が若々しくなるだけでなく、呼吸が深くなり、代謝も上がり、結果としてダイエットの成功や腸内環境の改善にも繋がります。まさに良いこと尽くしです。

もし「自分一人では正しいフォームでできているか不安」「より専門的で総合的なアプローチで体質改善をしたい」という方は、ぜひプロにご相談ください。

広島市中区南竹屋町のパーソナルトレーニングスタジオSlen（スレン）では、姿勢改善はもちろん、食事指導や腸活も含めたトータルサポートで、あなたが「一生健康で美しい体」を手に入れるためのお手伝いをしています。

まずは毎日のちょっとしたストレッチから、胸を張れる美しい姿勢への第一歩を踏み出してみましょう！

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「脚が曲がっていてスカートを履くのが恥ずかしい」

「下半身だけなぜか太りやすい」と、O脚（O字に開いた脚）に悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。

多くの方が「親もO脚だから遺伝かもしれない」と諦めがちですが、実は生まれつきの骨格が原因となっているケースは稀です。

O脚の根本的な原因のほとんどは、日常生活の悪習慣や姿勢の崩れ、そして筋力のアンバランスにあります。

つまり、正しいアプローチで筋肉や骨格を整えれば、大人になってからでもO脚を改善し、まっすぐで美しい脚のラインを手に入れることは十分に可能です。

本記事では、O脚になってしまう主な原因から、放置するデメリット、そしてご自宅で簡単にできる改善ストレッチや筋トレ方法までを詳しく解説します。

なぜO脚になるの？主な3つの原因

O脚を改善するためには、まず「なぜ自分の脚がO脚になっているのか」という根本的な原因を知ることが重要です。

主な原因は以下の3つに分けられます。

1. 骨盤の歪みと姿勢の悪さ

O脚の最大の原因とも言えるのが「骨盤の歪み」です。

特に、骨盤が後ろに倒れる「骨盤の後傾」や、逆に前に倒れすぎる「骨盤の前傾（反り腰）」が起きると、股関節にねじれが生じます。 股関節が内側にねじれる（内旋する）と、膝のお皿が内側を向き、ふくらはぎの骨が外側に引っ張られることで、結果として脚全体が「O」の字に開いてしまうのです。

猫背の方や、常に片足に重心をかけて立つ癖がある方は、骨盤が歪みやすいため注意が必要です。

2. 筋力不足（内転筋・お尻の筋肉の衰え）

脚をまっすぐに保つためには、太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」と、お尻の筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」「中臀筋（ちゅうでんきん）」の働きが不可欠です。

運動不足や加齢によりこれらの筋肉が衰えると、脚を内側に寄せる力が弱まり、外側の筋肉（外側広筋など）ばかりが過剰に発達してしまいます。

この「内側と外側の筋肉のアンバランス」が、脚を外側へ引っ張る力となりO脚を進行させます。

3. 日常生活の「悪い癖」（座り方・歩き方）

毎日の何気ない動作も、O脚を招く大きな要因です。

• 脚を組んで座る: 骨盤が左右非対称に歪む原因になります。

• ぺちゃんこ座り（女の子座り）・横座り: 股関節や膝関節に不自然なねじれを生じさせます。

• ガニ股歩き・内股歩き: 足裏の重心が外側に偏ることで、足底のアーチが崩れ、膝下O脚を引き起こしやすくなります。

O脚を放置するデメリット

「見た目が気になるだけだから…」とO脚を放置していると、美容面だけでなく健康面にも様々な悪影響を及ぼします。

• 下半身太り・むくみ・冷え: 筋肉が正しく使われないため、血液やリンパの巡りが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。結果として、上半身は細いのに下半身だけ太いという状態に陥りやすくなります。

• 膝や腰への負担（痛み）: 脚が曲がった状態で体重を支え続けるため、膝の関節や軟骨に偏った負担がかかります。将来的に「変形性膝関節症」などの痛みを引き起こすリスクが高まるほか、連動して腰痛の原因にもなります。

• ぽっこりお腹: 骨盤の歪みを伴うため、内臓が本来の位置より下がり、下腹が出やすくなります。

自宅でできる！O脚改善ストレッチ＆筋トレ

ここからは、O脚改善に効果的な「硬くなった筋肉をほぐすストレッチ」と「弱った筋肉を鍛えるトレーニング」をご紹介します。

毎日コツコツ続けることが大切です。

1. 股関節のねじれをとる「お尻ストレッチ」

O脚の方は、お尻の筋肉が硬くなり股関節の動きが悪くなっていることが多いです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 右足首を左膝の上に乗せます。（数字の「4」の字を作るイメージ）

3. 左太ももの裏に両手を回し、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。

4. 右のお尻が伸びているのを感じながら、深呼吸をして30秒キープします。

5. 反対側も同様に行います。

2. 太ももの内側を鍛える「ワイドスクワット」

弱ってしまった内転筋を鍛え、脚を内側に引き寄せる力を養います。

1. 足を肩幅の1.5倍程度に大きく開き、つま先を45度外側に向けます。

2. 背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、息を吸いながらゆっくりと腰を下ろします。

3. 膝がつま先と同じ方向を向くように注意し、太ももが床と平行になるまで下げます。

4. 太ももの内側とお尻を意識しながら、息を吐いて元の姿勢に戻ります。

5. この動作を15回×3セット行いましょう。

3. 足裏の感覚を整える「タオルギャザー」

足裏のアーチを形成し、正しい重心で歩けるようにするためのトレーニングです。

1. 床にフェイスタオルを縦に敷き、その端に裸足で立ちます（または椅子に座ります）。

2. 足の指だけを使って、タオルを自分の方へ手繰り寄せます。

3. 最後まで手繰り寄せたら、また広げて繰り返します。左右の足で3回ずつ行いましょう。

日常生活で意識すべきポイント

ストレッチや筋トレに加えて、日常の癖を見直すことでO脚の改善スピードは格段に上がります。

• 座る時は脚を組まない: 坐骨（お尻の骨）に均等に体重を乗せて座るよう意識しましょう。

• 歩く時は「かかと」から着地: かかとから着地し、足の外側を通って、最後に親指の付け根でしっかり地面を蹴る正しい重心移動を心がけてください。

• 自分に合った靴を選ぶ: サイズの合わない靴やヒールの高すぎる靴は足裏のアーチを崩す原因になります。スニーカーなど、しっかりと足をサポートしてくれる靴を選びましょう。

まとめ：根本的な姿勢改善で美しい脚へ

O脚は、骨盤の歪みや筋力不足、日常の悪い癖の積み重ねによって引き起こされます。

しかし、それは裏を返せば「正しい体の使い方を覚え、必要な筋肉を鍛えれば改善できる」ということです。

まずは今日から、脚を組むのをやめ、簡単なストレッチとワイドスクワットを取り入れてみてください。

日々の小さな意識の積み重ねが、数ヶ月後の美しい脚のラインを作り出します。

もし、「自分一人では正しいフォームでできているか不安」

「最短でO脚を改善し、下半身太りも解消したい」という方は、プロの目による姿勢・骨格の評価と適切なトレーニング指導を受けることをおすすめします。

広島市中区南竹屋町のパーソナルトレーニングスタジオSlenでは、単なるダイエットだけでなく、骨格や姿勢の根本的な見直しからアプローチし、健康的で美しい体づくりをサポートしています。

気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

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このようなお悩みを抱えている女性は非常に多いです。

実は、女性のO脚は骨の問題ではなく、筋肉や姿勢のクセが原因で起こっているケースがほとんど。

正しい知識とアプローチを行えば、O脚は十分に改善が期待できます。

この記事では、

• 女性にO脚が多い理由

• O脚のセルフチェック方法

• 自宅でできるO脚改善トレーニング

• 逆効果になるNG習慣

を、わかりやすく解説していきます。

女性にO脚が多い理由とは？

骨格より「筋肉バランス」と「姿勢」が原因

多くの方が「O脚＝骨が曲がっている」と思いがちですが、実際は違います。

女性のO脚の主な原因は以下です。

• 内もも（内転筋）の筋力低下

• お尻（中臀筋）の弱化

• 太もも外側の使いすぎ

• 骨盤の歪み・前傾

• 足裏の重心バランスの乱れ

これらが重なることで、膝が外に流れ、脚がO字に見えてしまうのです。

あなたは大丈夫？O脚セルフチェック

以下の方法で、簡単にセルフチェックができます。

O脚セルフチェック方法

1. 壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ

2. 両足のかかとを揃える

3. 膝の間に隙間ができるか確認

膝の間に指2本以上入る

立つと膝が外を向く

靴の外側だけがすり減る

これらに当てはまる場合、O脚傾向が強いと考えられます。

O脚を放置するとどうなる？

O脚を放置すると、見た目だけでなく身体にも影響が出ます。

• 太ももが太くなりやすい

• ふくらはぎが張る

• 下半身太りが改善しない

• 膝・股関節・腰の痛み

• 姿勢悪化・代謝低下

ダイエットや運動をしても脚だけ痩せない原因が、O脚というケースも非常に多いです。

女性のO脚改善に必要な3つのポイント

① 内ももとお尻を正しく使う

O脚改善には、内もも（内転筋）とお尻（中臀筋）の活性化が必須です。

弱い筋肉を目覚めさせることで、脚のラインが整いやすくなります。

② 太もも外側を使いすぎない

歩き方や立ち方のクセで、外ももばかり使っている女性が多いです。

ストレッチと動作修正が重要になります。

③ 骨盤・姿勢を整える

骨盤が歪んだ状態でトレーニングしても、O脚は改善しにくいです。

姿勢改善とセットで行うことが大切です。

自宅でできるO脚改善トレーニング

内ももエクササイズ（クッション挟み）

• 椅子に座り、膝にクッションを挟む

• 5秒ギュッと力を入れる

• 10回×2セット

内転筋が目覚め、脚が内に寄りやすくなります。

お尻トレーニング（クラムシェル）

• 横向きに寝て膝を曲げる

• かかとをつけたまま膝を開く

• 15回×2セット

中臀筋を鍛え、膝の外流れを防ぎます。

骨盤安定ストレッチ

• 仰向けで膝を立てる

• 片膝を内側に倒す

• 左右30秒ずつ

骨盤の左右差を整えます。

O脚改善でやってはいけないNG習慣

• ガニ股歩き

• 足を組むクセ

• ヒールばかり履く

• 太もも外側だけの筋トレ

• 無理なスクワット

間違ったトレーニングは、O脚を悪化させる原因になるので要注意です。

O脚改善は「正しい順番」が大切

O脚改善は、

1. 姿勢・骨盤を整える

2. 使えていない筋肉を目覚めさせる

3. 正しい動作を身につける

この順番がとても重要です。

自己流で改善しない場合は、専門的な視点で身体を見てもらうことが、最短ルートになることも多いです。

【まとめ】女性のO脚は改善できる

女性のO脚は、

• 骨ではなく筋肉と姿勢の問題

• 正しいトレーニングで改善可能

• 放置すると下半身太りや不調の原因

になります。

「脚の形は変わらない」と諦める前に、

正しいアプローチでO脚改善に取り組んでみてください。

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※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。 

※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。

 

https://youtu.be/qcLQ-fktvhY?si=bVvAR8xdAkA8hQS_

ストレッチポール、フォームローラー、コアクレイドルなどの道具を持っている方は、背中に道具を当ててやってみましょう。

肩甲骨あたりに当てて、背中を反らす意識で行ってみてください。

※腰に当てないようにしてください。

※首が動きすぎないように背中を意識しましょう。

姿勢改善エクササイズ②

https://youtu.be/LLx0AtzK8cA?si=OCEWlck2YtwOxj46

ストレッチポール、フォームローラー、コアクレイドルなどの道具を持っている方は、後頭部に当てて行ってみてください。

頭で押しすぎてしまう人が多いのですが、肘で床を押す意識で行いましょう。

アゴは引きすぎないように、首を長く保って行ってください。

姿勢改善エクササイズ③

https://youtu.be/_H7uEloRmzE?si=pyMk0ftjKWrcKOAJ

姿勢改善エクササイズ②の姿勢を作って行うエクササイズです。

首を長く保ち、両腕をお腹の上に乗せ5秒ほどキープします。

肩周りの力を抜いて行いましょう。

姿勢改善エクササイズ④

https://youtu.be/ZZqCDQS-sz8?si=OSJtzFxsHSmmMOlP

姿勢改善エクササイズ①の姿勢で行うエクササイズです。

※腰に当てないようにしましょう。

※首からではなく、背中から捻りましょう。

背中に当てて、体を側屈していきます。

姿勢改善エクササイズ⑤

https://youtu.be/kLBeqTXrMYE?si=28EvHB7xnDjUlU6c

姿勢改善エクササイズ①の姿勢で行うエクササイズです。

※腰に当てないようにしましょう。

※首からではなく、背中から捻りましょう。

背中に当てて、体を捻ります。

姿勢改善エクササイズ⑥

https://youtu.be/RaKzZ6qAveU?si=8EEN3q8RKvyCUFP0

姿勢改善エクササイズ②③を道具を使わない方法でのエクササイズです。

頭で押すのではなく、肘で床を押して背中を浮かせていきましょう。

余裕があれば、両腕をお腹に置いて姿勢をキープしてください。

姿勢改善エクササイズ⑦

https://youtu.be/b2Oe3Eqz0Fo?si=LGdrbeGK4boA8fuZ

巻き肩を改善するエクササイズです。

動画では、背中を浮かせて行っていますが、背中を床につけて行っても大丈夫です。

脇を締めて、肘を90度に曲げた状態で行いましょう。

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