【40代 ダイエット】食事制限なしでウエスト-7cm！顎下のたるみ・下腹ぽっこり解消事例

「スポーツクラブで運動しているし、仕事でもよく歩いている。犬の散歩にも行くから運動量が少ないわけではないのに、なぜか体型が変わらない…」

「ふと鏡を見たとき、顎下のたるみや下腹のぽっこりが気になるようになってきた…」

Slen（スレン）には、こうした「自己流の運動では限界を感じている」というご相談が多く寄せられます。

今回ご紹介するIさんも、活動的な毎日を送りながらも、ご自身で行う運動では思うような結果が出ずにお悩みでした。

しかし、Slenで6ヶ月間のパーソナルトレーニングを受講された結果、気になっていた顎下のたるみがスッキリと消え、ぽっこり出ていた下腹も美しく引き締まりました！

しかも、辛い糖質制限やカロリー制限は一切行っていません。

なぜ、Iさんは運動量を変えずに素晴らしい結果を出せたのでしょうか？

その秘密は「姿勢改善」と「使えていない筋肉の活性化」にありました。

実際の6ヶ月間のサポート内容を詳しくご紹介します。

 

①運動しても痩せない原因は「活動していない筋肉」の多さ

Iさんのお体を初回にチェックさせていただいたところ、決して運動不足ではないにも関わらず、効率よくダイエットができていない「もったいない状態」であることが分かりました。

その根本的な原因は、全身の姿勢不良です。

【Iさんの姿勢と筋肉のアンバランス】

• 上半身（首・肩周り）： 猫背で巻き肩。首が前方に倒れてしまう「ストレートネック」になっていました。頭が前に突き出た姿勢になると、首周りの皮膚や筋肉が緩み、これが顎下のたるみをダイレクトに引き起こしていました。

• 体幹（お腹周り）： 骨盤が前方にスライドし、さらに左側にねじれるような歪みがありました。この姿勢では、お腹や腰のインナーマッスル（深層筋）が働きにくくなり、結果として下腹のぽっこりに繋がってしまいます。

• 下半身（股関節周り）： 股関節が内側に入り込んでいる状態でした。これにより、本来使われるべき「お尻」や「内もも」の筋肉がお休みしてしまい、たるみやすい状態になっていました。

姿勢が崩れていると、日常動作やスポーツクラブでの運動中も、特定の筋肉しか使われません。

「活動していない筋肉」が多いまま運動を行っても、消費カロリーは上がらず、引き締めたい部分（お腹やお尻）には効果が出ないのです。

 

②無理なく確実に変わる！6ヶ月のパーソナルトレーニング

Iさんのお体に合わせ、6ヶ月という期間をかけて「ゆっくり、確実に」体を変えていくオーダーメイドプログラムを実施しました。

 

【1〜2ヶ月目：歪みをリセットし、可動域を広げる】 まずは、柔軟性を高めるためのストレッチを多めに行いました。

特に左側にねじれていた骨盤の歪みを修正するエクササイズを徹底。

骨盤が正しい位置に整ってくると、連動して背骨や肋骨の動きも良くなり、自然と背筋を伸ばしやすくなります。

また、内側に入っていた股関節を「外側に捻る」トレーニングを実施。

股関節の可動域が広がったことで、今までサボっていたお尻や内ももの筋肉がしっかりと働き始めました。

最初の2ヶ月は、とにかく各関節の動きを良くすることを意識していただきました。

 

【3〜4ヶ月目：姿勢を整え、顎下のたるみを解消！】 各関節の動きが良くなってきたところで、本格的な姿勢改善トレーニングに入ります。

丸くなっていた背骨を伸ばし、下がって広がっていた「肋骨下部」をトレーニングでキュッと整えることで、胸を引き上げやすい状態を作りました。

胸のポジションが整うと、自然と首や頭の位置も正しい位置（後ろ）へと戻ります。

頭の位置が整ったことで、気になっていた「顎下のたるみ」が見事になくなってきました！

同時に、ぽっこりお腹の原因である「弱ったインナーマッスル」を鍛えるトレーニングを実施。

内側から骨盤が安定し、お腹周りが目に見えて引き締まってきました。

 

【5〜6ヶ月目：基礎体力を活かした「引き締め」の総仕上げ】 姿勢が劇的に改善し、筋力や体力も大きく向上したため、後半は体幹トレーニングをメインとした「引き締め」にシフトしました。

Iさんの弱点であった「背中・お腹・お尻」を重点的に鍛え上げ、美しいシルエットを完成させていきました。

 

③ジム以外の時間を味方につける！自宅ケアと食事サポート

Slenでは、ジムでの週1回のトレーニングに加えて、ご自宅でのケアや食事のアドバイスも充実しています。

Iさんが素晴らしい結果を出せたのは、この「ホームケア」を素直に実践していただいたからです。

 

【日常生活に組み込む「ながら」エクササイズ】

• 自宅でできる「お腹のインナーマッスルの使い方」の指導

• 日常生活での姿勢の意識づけ

• テレビを見ながら、家事をしながらできる「ながらエクササイズ」の実践

• 顎下のたるみをピンポイントで改善するセルフケア方法

 

【制限なし！「正しく食べる」食事メソッド】

• 3食しっかり食べる： 糖質制限、脂質制限、カロリー制限は一切行いませんでした。

• たんぱく質の意識： 筋肉や美しい肌の材料となるたんぱく質を積極的に摂っていただきました。

• 間食のコントロール： 無理にゼロにするのではなく、自然と間食を減らすための方法をアドバイスしました。

• タイミングと水分： 理想の運動タイミング、脂肪が燃えやすい食事のタイミング、そして適切な水分摂取量をお伝えしました。

 

⑶ 最後に

6ヶ月間、ご自身のペースでコツコツとダイエットに取り組まれたIさん。

ジムでのトレーニングはもちろんのこと、ご自宅でのセルフケアや姿勢の意識も本当に頑張られていました。

その素晴らしい行動力と継続力が、見違えるような美しい姿勢とスッキリとした顎のラインを作り上げました！

「自己流の運動では変わらない」「たるみやぽっこりお腹を根本からどうにかしたい」とお悩みの方は、ぜひ一度、ご自身の「姿勢」と「筋肉の使い方」を見直してみてください。

正しい順番でアプローチすれば、体は必ず応えてくれます。