【姿勢改善】肩こり・腰痛・膝痛が消えた！旅行で3万歩歩いても疲れない身体作りの秘訣

はじめに：1日3万歩歩いても痛くならない身体へ

先日、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)に通ってくださっているお客様から、大変嬉しいご報告をいただきました。

「通うようになってから、ずっと悩んでいた肩こり、腰痛、膝痛がすっかりなくなりました！この前の旅行では1日に3万歩も歩いたのに、全く膝が痛くならなかったんです！」

旅行先で美しい景色を楽しんだり、美味しいものを食べ歩いたりする際、身体の痛みがあると心から楽しむことができませんよね。

このお客様も、以前は少し歩くだけで膝や腰に負担を感じ、日常生活でも慢性的な肩こりに悩まされていました。

では、なぜこのお客様は劇的な変化を遂げ、長時間の歩行でも痛みの出ない身体を手に入れることができたのでしょうか？

今回は、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)で実際にどのようなアプローチを行い、痛みを根本から改善していったのか、その秘密を詳しく解説していきます。

なぜ肩こり、腰痛、膝痛が起きていたのか？（初期の姿勢分析）

お客様がパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)に初めてお越しいただいた際、動作確認と姿勢分析を行いました。

その結果、痛みを引き起こしている「根本的な原因」が明確になりました。

当時の状態は以下の通りです。

• 上半身の崩れ： ひどい猫背姿勢で、肩が内側に入る「巻き肩」になっていました。また、肋骨が下がり、肩甲骨が外に開いたまま固まっている状態でした。

• 下半身の崩れ： 骨盤が前に傾く「反り腰」になっており、股関節が内側に捻じれていました。

• 脚のラインと歩き方： 膝が内側を向き、つま先はやや外側を向く「ニーイン・トゥーアウト」と呼ばれる状態で、歩行や立ち座りの動作を行っていました。

これらの姿勢の崩れは、特定の筋肉や関節に過剰な負担をかけます。

例えば、巻き肩や肩甲骨の開きは首や肩の筋肉を常に引っ張り、慢性的な「肩こり」を生み出します。

反り腰は腰椎にダイレクトに負担をかけて「腰痛」を引き起こし、股関節の捻じれやニーイン・トゥーアウトの歩き方は、膝の関節に強烈なねじれストレスを与え「膝痛」の原因となります。

痛みの原因は「年齢」や「体重」だけではなく、こうした「骨格の崩れと間違った身体の使い方」にあることがほとんどなのです。

痛みをなくすためのステップ①：骨格と姿勢を整える上半身のアプローチ

マッサージで筋肉をほぐしても、骨格の配置がズレていればすぐに元に戻ってしまいます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、まず骨格を本来の正しい位置に戻すためのトレーニングからスタートしました。

下がってしまった肋骨を引き上げ、外に開いてしまった肩甲骨を寄せるために、「背中の筋肉」をメインに鍛えるトレーニングを実施しました。

現代人はスマートフォンの操作やデスクワークにより、身体の前側の筋肉ばかりが縮こまり、背中側の筋肉がサボって弱くなっています。

背中の筋肉を目覚めさせることで、自然と胸が開き、巻き肩が改善されます。

これにより、首や肩への余計な負担がなくなり、肩こりがスッと解消されていきました。

痛みをなくすためのステップ②：反り腰を解消する下半身のアプローチ

次に、腰痛と膝痛の大きな原因である「反り腰」と「股関節の捻じれ」に対するアプローチです。

反り腰の方の多くは、お腹の筋肉（腹筋群）が上手く使えておらず、腰の筋肉だけで身体を支えています。

そこで、まずはインナーマッスルを含めたお腹のトレーニングを実施し、骨盤を正しい位置にコントロールできるようにしました。

さらに、股関節が内側に捻じれてしまう原因は、お尻の筋肉（臀筋群）と内ももの筋肉（内転筋群）が使えていないことにあります。

お尻と内ももの筋肉をしっかりと鍛え、連動させることで、骨盤が安定し、脚のラインが真っ直ぐに整い始めました。

腰への負担が減ることで、長年悩まされていた腰痛も改善に向かいました。

痛みをなくすためのステップ③：股関節の柔軟性向上と正しい動作の習得

姿勢を維持する筋肉がついてきたら、次は「動き」の改善です。

お客様は当初、股関節の柔軟性が低く、可動域が狭い状態でした。

股関節が動かないと、その分を腰や膝が代償して過剰に動き、痛みを引き起こします。

股関節の可動域を広げるストレッチとトレーニングを並行して行い、しなやかな動きを取り戻しました。

ある程度、全体の姿勢と柔軟性が整ってきた段階で、「正しい関節の位置」を身体に覚え込ませます。

具体的には、つま先と膝の向きを常に同じ方向に揃える（ニーイン・トゥーアウトを防ぐ）など、正しく動く方法を指導しました。

膝や腰に負担のかからない「正しいしゃがみ方」「正しい歩き方」を繰り返し練習し、頭で考えなくても自然にその動きができるように神経と筋肉を繋げていきました。

痛みをなくすためのステップ④：日常生活のクセを見直し根本改善

パーソナルトレーニングの時間は週に数時間ですが、日常生活はそれ以外の膨大な時間を占めています。

いくらトレーニングを頑張っても、日常のクセが直らなければ痛みは繰り返してしまいます。

そのため、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、以下のような日常生活の指導も徹底して行いました。

• 肩こり、腰痛、膝痛を引き起こす根本的な原因の解説

• 負担のかからない正しい座り方（デスクワーク時やソファでの姿勢）

• 正しい立ち方と重心の位置

• 歩行時の足の接地と蹴り出し方

「どのような動作が関節に負担をかけるのか」をお客様自身に理解していただき、日常生活の中で「痛くなる動作」をできるだけ避けてもらうように意識していただきました。

治療ではなく「正しい身体の使い方」で痛みは手放せる

パーソナルトレーナーは医師ではないため、医療行為や「治療」を行うことはできません。

しかし、今回の事例でお分かりいただけるように、「骨格を整え、姿勢を改善し、必要な筋肉を鍛え、正しく動くこと」を徹底して行った結果、長年の痛みが見事になくなりました。

身体の痛みは、「今の使い方のままでは関節が壊れてしまうよ」という身体からのSOSサインです。

その場しのぎの湿布や痛み止めでごまかすのではなく、筋肉と骨格のバランスを根本から見直すことで、1日3万歩歩いても痛くならない、快適で自由な身体を作り上げることができるのです。

まとめ：一生モノの健康な身体を手に入れよう

今回の改善事例は決して特別なケースではありません。

自分の身体の現在地を知り、正しいステップでトレーニングを重ねれば、誰でも必ず身体は変わります。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)が目指しているのは、ただ痩せるだけではなく、痛みや不調のない「世界一健康な身体」を作ることです。

健康寿命を引き上げ、年齢を重ねても好きな場所へ旅行に行き、好きなことを思い切り楽しめる人生をサポートしたいと強く願っています。

• 慢性的な肩こりや腰痛が治らない

• 歩くたびに膝に違和感や痛みがある

• 猫背や反り腰などの不良姿勢を根本から直したい

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)にご相談ください。

あなたの身体のクセを見抜き、一生モノの健康な身体を手に入れるための最適なプログラムをご提案いたします。

 

関連記事

• 【食事制限なし】3ヶ月でウエスト-9cm！30代事務職女性の肩こり改善＆引き締めダイエット
• 【体重-11kg】慢性的な腰痛を改善！着たかった洋服が着れる姿勢改善ダイエット
• 3ヶ月で体重−8kg減！ウエスト−10㎝！人間ドックの数値も改善されたお客様の声
• 【40代女性必見】頑固な巻き肩の原因と簡単改善ストレッチ！老け見え＆肩こりを解消する姿勢リセット術
• 【腰痛がつらい】その原因は？自宅でできる3つの解消ストレッチと予防法

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌