【お客様の声】自己流ダイエットの停滞期を打破！姿勢改善と体幹トレーニングで体脂肪-7kg達成｜パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

こんにちは！

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表の前迫大昌です。

今回は、Slen(スレン)に約1年間通っていただき、素晴らしい結果を出されたお客様の事例をご紹介します。

Googleマップにも大変嬉しい口コミをご投稿いただきました。

ご自身でも「自己流でダイエットをしていたがある時を境に痩せなくなった」と悩まれていたお客様が、どのようなアプローチでダイエットを成功させ、さらには身長アップまで達成したのか、具体的なトレーニングや食事指導の内容を交えて詳しく解説していきます。

これからダイエットを始めたい方、姿勢を良くしたい方にとって、非常に参考になる内容となっております。

くー様から頂いた嬉しい口コミ

約1年間、前迫トレーナーにお世話になりました！

もともと運動は好きで習慣もあり、自分なりに調べながらトレーニングや食事管理もしていましたが、ある時なかなか痩せない時期があり、もっと効率よく体を変えたいと思い通い始めました。

トレーニングでは、自分では気づけなかった体の使い方やクセを丁寧に教えていただき、毎回楽しく取り組むことができました。 バーベルスクワットでは40kgから80kg、デッドリフトでは30kgから50kgまで扱えるようになり、自分の成長を実感できたことが大きな自信につながりました。

また、通い続ける中で周りから「痩せたね」と言ってもらえることが増え、服のサイズダウンも実感できました。以前は「入るサイズの服を選ぶ」ということが多かったですが、今では「着たい服を選ぶ」という楽しみが増えました。 さらに、姿勢も改善されたことから以前より身長が伸び（約1cm）たり、体のラインや見え方にも変化がありました。体重の数字以上に見た目の変化を実感できたことがとても嬉しかったです。

食事についても毎日アドバイスをいただき、以前は「ダイエット＝頑張るもの」という感覚でしたが、今では食事管理や運動が生活の一部となり、無理なく継続できる習慣になりました。

前迫トレーナーの豊富な知識と確かな技術のおかげで、自分一人では気づけなかったことをこの1年間たくさん学ぶことができました。

1年間で身につけた知識や経験を活かして、これからも自分自身で体づくりを継続していきたいと思います。また何か困ったことや相談したいことがあった際は頼らせてもらいます！

長い間親身にサポートしていただき本当にありがとうございました！

※Google口コミより

1年間のインボディ（体組成）の素晴らしい変化

1年間の継続の結果、体組成計（InBody）の数値にも劇的な変化が現れました。

• 体重： 61.3kg → 56.5kg（-4.8kg）

• 体脂肪率： 35.5% → 26.0%（-9.5%）

• 体脂肪量： 21.7kg → 14.7kg（-7.0kg）

• InBody点数： 69点 → 78点

筋肉量をしっかりと維持・向上させながら、純粋な体脂肪だけを大きく削ぎ落とすという、理想的で美しいダイエットに成功されました。

周りの方からも「痩せたね」と言われることが増え、以前は「入る服を選ぶ」状態だったのが、今では「着たい服を選ぶ」楽しみに変わったそうです。

さらに驚くべきことに、姿勢が劇的に改善されたことで、身長が158.6cmから159.5cmへと約1cmアップしました！

猫背や反り腰が解消され、本来の骨格の長さが引き出された見事な結果です。

カウンセリング時の状態と初期の課題

30代、女性のくー様はもともと運動がお好きで、ご自身でも調べながらトレーニングや食事管理をされていたようです。

しかし、自己流ではなかなか痩せない停滞期に入ってしまい、「もっと効率よく体を変えたい」という思いでパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)にお越しいただきました。

初回カウンセリングと姿勢分析で見えてきた、当時の体の状態は以下の通りです。

• 姿勢の乱れ： 猫背、巻き肩、スウェイバック姿勢（お腹を前に突き出すような姿勢）

• 足の歪み： X脚気味で、土踏まずが潰れてしまっている状態（外側重心）

• 体の柔軟性と関節： 柔軟性は高いものの、関節が緩いタイプ（足首の捻挫をしやすい）

• ライフスタイル： お仕事柄、生活が不規則。食事や睡眠のタイミングが日々バラバラ。

これらの課題に対して、ただ体重を落とすだけでなく「骨格から美しく、怪我をしない体づくり」をテーマに二人三脚でのボディメイクがスタートしました。

確実な結果を出すための3つのアプローチ方法

1. 姿勢改善トレーニング（骨格を整え、正しく筋肉を使う）

ダイエットを効率よく進めるためには、まず「姿勢」を整えることが最優先です。

姿勢が悪いまま運動をしてしまうと、特定の部位ばかりが太くなったり、関節を痛めたりする原因になります。

体幹トレーニングで、骨格の歪みを整えながら姿勢を改善していきました。

【上半身のアプローチ】 猫背・巻き肩により肋骨が下がり、背中の筋肉がうまく使えていない状態でした。そこで、まずは背中を正しく使うトレーニングを実施しました。徐々に「肋骨を引き上げる」感覚を掴んでいただき、それを日常生活でも意識していただくよう指導しました。

【体幹・骨盤のアプローチ】 スウェイバック姿勢は、お腹や腰回りのインナーマッスルがサボっている状態です。骨盤の歪みを整え、しっかりとお腹の筋肉を働かせるトレーニングを取り入れ、体を芯から支えられるように改善しました。

【下半身・足元のアプローチ】 X脚気味で足裏が外側重心になっていたため、お尻と内もものインナーマッスルを徹底的に鍛えました。同時に、立っている時の「足裏の正しい体重の掛け方」をお伝えし、足のラインがまっすぐになるよう骨格を整えました。さらに、足首の関節が緩いタイプであったため、捻挫予防として足首のトレーニングも実施し、重心の安定化を図りました。

2. 姿勢が整ってからの本格的なウェイトトレーニング

姿勢が改善され、日常やトレーニング中の「体の使い方・動き方」が良くなってきた段階で、徐々にウェイトトレーニングを取り入れました。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、すべてのお客様に高重量のウェイトトレーニングを強制することはありませんが、くー様は「関節が緩いタイプ」であったため、ある程度の負荷（ウェイト）をかけて筋肉で関節を安定させる必要がありました。

正しい姿勢のまま負荷をかけていった結果、見違えるように筋力が向上しました。 最終的には、バーベルスクワットは40kgから80kgへ、デッドリフトは30kgから50kgへと大幅に記録を更新！ご自身の成長を数値で実感できたことが、大きな自信へと繋がっていきました。

3. 不規則な生活に合わせた、無理のない食事・生活習慣の改善

お仕事柄どうしても生活が不規則になってしまう環境でしたが、その中でできるベストな方法をご提案しました。

・3食しっかり食べる： 不規則でも食事回数は確保し、たんぱく質を多めに摂取。

・微量栄養素と腸内環境： 栄養不足を防ぐため、ビタミン・ミネラルを意識。さらに食物繊維をしっかり摂ることで便秘を予防し、腸内環境を整えました。

・間食とタイミング： 小腹が空いた時に「太らない間食」を取り入れ、食事と食事の間隔を何時間あけると脂肪が燃焼しやすいかなど、具体的なタイミングをアドバイスしました。

・睡眠とストレスケア： 睡眠不足やストレスはダイエットの大敵です。睡眠の重要性をお伝えするとともに、ストレスを溜め込まないための対処法も一緒に考えて実践していただきました。

・太りにくい食事のタイミング：太りにくい食事のタイミングや、血糖値を急上昇させない食べ方のコツをアドバイスし実践していただきました。

・脂肪が燃えやすいタイミング：1日の中で最も脂肪が燃焼されやすいゴールデンタイムを狙った運動のタイミングもお伝えし、効率よくボディメイクが進むようサポートさせていただきました。

「ダイエット＝我慢して頑張るもの」という意識から、「無理なく継続できる生活習慣の一部」へと意識が変化していったことが、最大の成功要因です。

パーソナルトレーナーからのメッセージ

くー様、約1年間パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)にお越しいただき、そして素晴らしい口コミをご投稿いただき、本当にありがとうございます！

くー様の最も素晴らしいところは、お伝えした日常の過ごし方や食事、運動のアドバイスを「素直に、そしてすぐに実践する行動力」でした。

パーソナルトレーニングでのキツいメニューにも決して妥協せず、一生懸命取り組まれるお姿は本当に素晴らしかったです！

特に、Slen(スレン)では通常指導していないウエストトレーニングに対しても、自ら「やってみたい！」と志願して見事にやり遂げられたあの実践力！素晴らしかったです！

スクワット80kg、デッドリフト50kgという記録の更新や、姿勢改善による身長アップ、そして何より「着たい服を選べるようになった」という大きな変化は、くー様がご自身の体と本気で向き合い、日々の努力を継続されたからこその賜物です。

この1年間で身につけた知識と「無理なく継続できる習慣」は、これからのくー様にとって一生の財産になるはずです！

これからご自身で体づくりを続けていく中で、もし壁にぶつかったり、ご相談したいことができたりした際は、いつでもお気軽に頼ってくださいね。

まとめ

今回は、姿勢改善から本格的なウェイトトレーニング、そして不規則なライフスタイルに合わせた食事改善を見事にやり遂げたくー様の事例をご紹介しました。

自己流のダイエットで停滞している方や、姿勢の悪さから体型が崩れてしまっている方は、一度ご自身の体の使い方や骨格を見直すタイミングかもしれません。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、お客様一人ひとりの骨格、筋肉のクセ、ライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。

「着たい服を自由に選べるようになりたい」「一生モノの正しい習慣を身につけたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

二人三脚で、あなたの理想の体づくりを全力でサポートいたします！