女性のダイエットにおいて、「体重は減ったけれど、肝心の脂肪が落ちていない」「一時的に痩せてもすぐにリバウンドを繰り返してしまう」といったお悩みを抱える方は非常に多くいらっしゃいます。

真のダイエットとは、単に体重計の数値を減らすことではなく、体脂肪を適切に燃焼させ、筋肉量を維持・向上させながら健康的な身体を作ることです。

健康的な身体作りは、日々のパフォーマンスを上げるだけでなく、将来にわたる健康寿命を引き上げることにも直結します。

まず、女性の体がどのように脂肪を燃焼するのか、そのメカニズムを理解することがダイエット成功への第一歩です。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、その分基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が低くなりやすいという特徴があります。

また、女性ホルモンの影響により、妊娠や出産に備えて皮下脂肪を蓄えやすいという性質も持っています。

しかし、決して悲観する必要はありません。

適切なアプローチを行えば、女性でも確実に脂肪を燃やし、引き締まった体を作ることは可能です。

脂肪燃焼の鍵を握るのは「基礎代謝の向上」と「アンダーカロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）の維持」です。

この2つを無理なく両立させるためには、運動と食事の両面から戦略的にアプローチすることが不可欠となります。

本記事では、女性が効率よく脂肪燃焼させるための具体的なメソッドを徹底解説します。

脂肪燃焼に欠かせない！女性におすすめの運動メニュー

効率的な脂肪燃焼には、運動習慣の構築が欠かせません。特におすすめしたいのが、「筋トレ」と「有酸素運動」の掛け合わせです。

基礎代謝を上げる「筋トレ」の重要性

まず、基礎代謝を上げるために必須となるのが「筋トレ（無酸素運動）」です。

筋肉は体の中で最大の熱生産器官であり、筋肉量が増えるごとに、基礎代謝だけでなく日常の活動時の消費カロリーも大きく増加します。

女性の中には「筋トレをするとムキムキになってしまうのでは？」と心配される方も少なくありませんが、女性ホルモンの関係上、一般的なトレーニングで過度に肥大化することはほとんどありません。

むしろ、適度な筋肉がつくことで、メリハリのある美しいボディラインが生まれます。

効率よく筋肉量を増やすためには、太もも、お尻、背中などの「大きな筋肉」を鍛える種目が最適です。

スクワットやデッドリフト、ランジといったメニューは、全身の筋肉を大きく動かすため、代謝を劇的にアップさせる最強のトレーニングと言えます。

脂肪を直接燃やす「有酸素運動」

次に、蓄積された体脂肪を直接エネルギーとして燃焼させるのが「有酸素運動」です。

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが代表的です。

脂肪が燃焼し始めるまでには約20分間の継続が必要だと以前は言われていましたが、現在は短時間の有酸素運動の積み重ねでも、合計時間が同じであれば同等の脂肪燃焼効果があることがわかっています。

ただし、息が上がりすぎる激しい運動よりも、「少しキツいけれど会話ができる程度」の強度が、最も脂肪をエネルギーとして使いやすいゾーン（ファットバーンゾーン）となります。無理のないペースで継続することが大切です。

相乗効果を生む「筋トレ×有酸素運動」の順番

パーソナルトレーニングの観点からも最も効果的だと推奨できる順番は、「筋トレの後に有酸素運動を行う」ことです。

筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、体脂肪が分解されて血中に放出されます。

この脂肪が分解されやすくなっている絶好のタイミングで有酸素運動を取り入れることで、血中の脂肪を効率よく燃やし尽くすことができるのです。

食事からアプローチする脂肪燃焼ダイエット

どんなにハードなトレーニングを行っても、食事が乱れていては脂肪燃焼は叶いません。

「食べないダイエット」は筋肉量を落とし、基礎代謝を下げてしまうため、かえって太りやすい体質（リバウンド）を招く最悪のパターンです。

美しく痩せるためには「正しく食べる」ことが重要です。

たんぱく質をしっかり摂る

最も意識して摂取すべき栄養素は「たんぱく質」です。

たんぱく質は筋肉の材料となるだけでなく、髪や肌、爪を美しく保つためにも欠かせません。

肉、魚、卵、大豆製品などを毎食手のひら1杯分を目安に取り入れましょう。

ダイエット中は、体重1kgあたり1.0g〜1.5gのたんぱく質を摂取することが理想的です。

糖質・脂質の賢い選び方

悪者にされがちな「糖質（炭水化物）」と「脂質」も、脂肪燃焼プロセスにおいて重要な役割を担っています。

糖質は体を動かすための主たるエネルギー源です。極端に糖質を制限すると、エネルギー不足に陥り、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

白米を玄米やオートミールなどの「低GI食品」に置き換えるなど、質の良い糖質を適量摂る工夫をしましょう。

脂質に関しても、オリーブオイルや青魚の脂（EPA・DHA）、アボカドなど、良質な脂質（不飽和脂肪酸）を選ぶことで、血流を改善し、代謝をスムーズにする効果が期待できます。

女性特有の悩みに寄り添う！ホルモンバランスとダイエット

女性のダイエットを語る上で避けて通れないのが、「女性ホルモン」の存在です。

女性には約1ヶ月のサイクルでホルモンバランスが変動しており、この周期によって「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」が存在します。

生理後から排卵日までの約1週間は、「卵胞ホルモン（エストロゲン）」の分泌が増え、代謝が上がり、精神的にも安定しやすいため、ダイエットの「ゴールデン期」と呼ばれます。この時期は少し強度の高い筋トレや有酸素運動にチャレンジし、積極的に脂肪燃焼を狙いましょう。

一方、排卵後から生理前までの期間は、「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の分泌が増加し、体に水分や栄養を溜め込もうとするため、体重が落ちにくく、むくみや食欲増加が起こりやすくなります。

この時期は無理に体重を落とそうと焦るのではなく、「現状維持できれば100点」と割り切る心の余裕が必要です。

激しい運動よりも、ヨガやストレッチなどで血流を良くし、心身をリラックスさせることを心がけましょう。

自分の体のサイクルを把握し、それに合わせたアプローチを行うことが、長期的なダイエット成功の秘訣です。

まとめ：健康的に脂肪を燃やして理想の体を手に入れよう

ダイエットの本質は、一時的な我慢大会ではなく、一生涯続く「健康的な生活習慣の構築」です。

正しい知識を身につけ、実践と改善を繰り返すことで、体は必ず良い方向へ応えてくれます。

短期的な急激な減量は、体への負担が大きく、健康を害するリスクを伴います。

私たちが目指すべきは、ただ体重が軽いだけの体ではなく、活力に満ち、毎日を元気に過ごせる健康的な体です。

正しいフィットネスと食習慣を広めることは、日本人の健康寿命を引き上げ、より豊かで活力ある社会を創っていくという大きな目標にも繋がっています。

焦らず、ご自身のペースで、できることからコツコツと継続していきましょう。

正しい運動と食事を習慣化し、不要な脂肪を燃焼させながら、あなた史上最高の心と体を手に入れてください。

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「昔は少し食事を減らせば痩せたのに、最近は全く体重が減らない…」

ダイエットに励む多くの女性が、このような悩みを抱えています。

実は、女性の体は男性とは異なるホルモンバランスや身体的特徴を持っているため、ただ闇雲に食事を減らしたり、激しい運動をしたりするだけでは効率的に脂肪を燃やすことはできません。

パーソナルトレーニングスタジオSlenでは、日々多くの女性のダイエット指導を行っていますが、正しい知識とアプローチを身につければ、年齢に関係なく必ず体は変わります。

日本人の健康寿命を引き上げ、世界一健康な国にする。その大きな第一歩として、今回は「女性の脂肪燃焼」にフォーカスし、リバウンドせずに美しく引き締まった体を手に入れるための具体的なメソッドを徹底解説します。

1. なぜ女性の脂肪は落ちにくいのか？脂肪燃焼のメカニズム

女性のダイエットを成功させるためには、まず「自分の体」を知ることが最優先です。女性の脂肪が落ちにくい理由は、大きく分けて2つあります。

① 女性ホルモンの影響

女性の体は、妊娠や出産に備えてエネルギーを蓄える役割を持つ「エストロゲン（卵胞ホルモン）」や「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の影響を強く受けます。

特に皮下脂肪（お尻、太もも、下腹部など）は、内臓を守り、体を冷やさないための防寒着のような役割を果たしているため、男性がつきやすい「内臓脂肪」に比べて分解されにくいという特徴があります。

② 筋肉量と基礎代謝の低さ

基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）の多くは筋肉によって消費されます。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、その分基礎代謝も低くなりがちです。

基礎代謝が低い状態で食事量だけを極端に減らすと、体は「飢餓状態だ」と勘違いし、エネルギーを節約しようとさらに脂肪を溜め込みやすい体質（省エネモード）になってしまいます。

ポイント： 女性のダイエットは「体重を減らす」ことではなく、「筋肉を維持・向上させながら体脂肪だけを落とす」ことにフォーカスする必要があります。

2. 脂肪燃焼を最大化する「食事」の黄金ルール

ダイエットの成功は「食事8割、運動2割」と言われるほど、日々の食生活が結果を左右します。

極端な糖質制限やカロリー制限は、筋肉を削り落としリバウンドの原因になるため絶対にNGです。

① PFCバランスを最適化する

PFCバランスとは、三大栄養素である「Protein（タンパク質）」「Fat（脂質）」「Carbohydrate（炭水化物）」のバランスのことです。

女性の脂肪燃焼において推奨される黄金比率は以下の通りです。

② 血糖値の乱高下を防ぐ（GI値を意識）

炭水化物を食べる際は、血糖値が急上昇しにくい「低GI食品」を選ぶことが脂肪燃焼の鍵です。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが過剰に分泌され、血中の糖を脂肪として体に蓄えようとしてしまいます。

白米より玄米、食パンより全粒粉パンを選ぶなど、茶色い炭水化物を意識しましょう。

③ こまめな水分補給で巡りを良くする

脂肪が分解されて体外に排出される過程では、水分が不可欠です。

また、水分が不足すると血流やリンパの巡りが悪くなり、むくみや冷えの原因となります。

1日あたり1.5〜2リットルの水を、一気に飲むのではなくコップ1杯ずつこまめに飲む習慣をつけましょう。

3. 女性の体を美しく引き締める「運動」アプローチ

食事で脂肪が燃えやすい環境を整えたら、運動で実際に脂肪を燃やし、ボディラインを作っていきます。

① 筋トレ（無酸素運動）で代謝のベースを上げる

「筋トレをするとムキムキになってしまうのでは？」と心配する女性が多いですが、女性は筋肉を大きくするテストステロンというホルモンが少ないため、通常のトレーニングでムキムキになることはありません。

むしろ、筋肉がつくことで体が引き締まり、メリハリのある美しいシルエットになります。

効率よく代謝を上げるためには、体の中でも体積の大きい筋肉を優先的に鍛えるのが鉄則です。

• 脚・お尻（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）： スクワット、ランジ

• 背中（広背筋）： ラットプルダウン、ベントオーバーロウ

• 胸（大胸筋）： プッシュアップ（腕立て伏せ）、ダンベルプレス

これらの大きな筋肉を鍛えることで、日常生活での消費カロリー（基礎代謝）が底上げされます。

② 有酸素運動で直接的に脂肪を燃やす

筋トレの後に有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼効果が爆発的に高まります。

筋トレによって成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されて血中に遊離脂肪酸として溶け出します。

この状態で有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング、エアロバイクなど）を20〜30分行うことで、効率よく脂肪をエネルギーとして燃やし切ることができます。

③ NEAT（非運動性身体活動代謝）を増やす

実は、週に数回のジムでのトレーニングよりも、日々の生活の中での活動量「NEAT」を増やすことの方が、トータルの脂肪燃焼量に大きく貢献します。

• エスカレーターではなく階段を使う

• 一駅分歩く

• こまめに立ち上がってストレッチをする

• 姿勢を正して座る

こうした小さな積み重ねが、塵も積もって大きな脂肪燃焼効果を生み出します。

4. 盲点になりがち！「睡眠」と「ストレス」の深い関係

食事と運動を完璧にこなしていても、睡眠不足や慢性的なストレスがあると脂肪は落ちません。

①睡眠不足は太る最大の原因

睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加します。

これにより、無性に甘いものやジャンクフードが食べたくなってしまいます。

また、脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンは、睡眠中（特に深い眠りの時）に最も多く分泌されます。最低でも1日7時間の良質な睡眠を確保しましょう。

②ストレスホルモン「コルチゾール」の恐怖

仕事や人間関係、あるいは過度なダイエット自体がストレスになると、副腎から「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

コルチゾールが過剰に分泌されると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため代謝が落ち、さらにお腹周りに脂肪を蓄積しやすくするという厄介な性質があります。

入浴、趣味の時間、深い深呼吸など、自分なりのストレスケアを見つけることも、ダイエットの重要なプロセスです。

5. まとめ：一生モノの健康と美しい体を手に入れよう

女性の脂肪燃焼には、男性とは異なるアプローチが必要です。

1. 焦らず、ホルモンの性質を理解する

2. 極端な食事制限を避け、PFCバランスを整える

3. 大きな筋肉を鍛え、日常の活動量を増やす

4. 良質な睡眠をとり、ストレスをコントロールする

ダイエットはイベントではなく、日常の習慣作りです。

一時的に体重を落とすことだけを目的にするのではなく、健康的な食事と運動習慣を身につけることで、リバウンドのない一生モノの体を手に入れることができます。

私たち日本人が健康寿命を引き上げ、世界一健康で活力ある毎日を送るために。

今日からできる小さな習慣（お水を一杯多く飲む、一階分だけ階段を使うなど）から、ぜひスタートしてみてください。

あなたの本気のボディメイクを、心から応援しています！

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このような悩みを持つ女性はとても多いです。

実はその原因、脂肪燃焼の仕組みがうまく働いていないことが関係しています。

この記事では、

脂肪燃焼の基本

脂肪が燃えにくくなる原因

今日からできる改善習慣

を、できるだけ分かりやすく解説します。

脂肪燃焼とは？簡単にいうと

脂肪燃焼とは、体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使うことです。

ただ運動すれば自動的に脂肪が燃えるわけではなく、

• 体の状態

• 食事内容

• 生活習慣

これらが整ってはじめて、脂肪はスムーズに燃え始めます。

脂肪が燃えにくい女性に多い原因

① 食事量を減らしすぎている

「食べなければ痩せる」と思いがちですが、

食事を減らしすぎると体は省エネモードになります。

その結果

脂肪を溜め込みやすくなる

代謝が下がる

痩せにくい体になる

という悪循環に。

② 筋肉量が少ない

筋肉は、脂肪を燃やすエンジンのような存在。

筋肉量が少ないと、日常生活だけでも脂肪が燃えにくくなります。

特に女性は

• 下半身

• お尻

• 背中

の筋肉が弱くなりやすい傾向があります。

③ 睡眠不足・ストレスが多い

睡眠不足やストレスが続くと、

• 食欲が乱れる

• 脂肪を溜め込みやすくなる

• 甘いものが欲しくなる

など、脂肪燃焼を妨げる状態になります。

脂肪燃焼を高める3つの習慣

① 「燃える体」をつくる食事

脂肪燃焼には、しっかり食べることが大切です。

ポイントは

• タンパク質を毎食入れる

• 極端な糖質制限をしない

• 食事を抜かない

「減らす」より「整える」意識が重要です。

② 脂肪燃焼しやすい運動を選ぶ

長時間のきつい運動よりも、

• 正しいフォームの筋トレ

• 日常的に体を動かす習慣

の方が、女性には効果的です。

特に

お尻

太もも

体幹

を使う運動は、脂肪燃焼効率を高めてくれます。

③ 生活リズムを整える

脂肪燃焼は、生活習慣の影響がとても大きいです。

• 睡眠時間を確保する

• 夜遅くの食事を控える

• 朝に光を浴びる

こうした小さな習慣が、痩せやすい体を作ります。

脂肪燃焼は「頑張る」より「整える」

脂肪が落ちないと、

「もっと運動しなきゃ」

「もっと食べなきゃ」

と頑張りすぎてしまいがちです。

でも実際は、

体の状態を整えることが一番の近道。

無理なダイエットほど、脂肪燃焼は遠ざかります。

1人で悩まず、正しい方法で変わりたい方へ

脂肪燃焼には、

体質

生活習慣

運動のやり方

一人ひとりに合った方法があります。

「何をやっても痩せない」

「リバウンドを繰り返している」

そんな方は、自己流をやめることが大切です。

Slen では、

運動・食事・生活習慣をトータルで見ながら、

無理なく脂肪燃焼しやすい体づくりをサポートしています。

まずは体験トレーニングから、

「変われる感覚」を体感してみてくださいね。

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スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。

初心者の方や、運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。

 

 

※カウンセリングのみのご予約も可能です。

※運動経験ゼロの方でも安心して受けていただけます。 

※女性のお身体のお悩みに特化したサポートを行っています。

 

そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？

実は、脂肪燃焼を効果的に進めるためには「正しい順序」と「継続できる仕組み」が大切です。

この記事では、16年以上のトレーニング指導経験を持つパーソナルトレーナーが、科学的根拠に基づいた脂肪燃焼ダイエットトレーニングの方法をわかりやすく解説します。

1. 脂肪燃焼とは？体の中で何が起きているのか

「脂肪燃焼」とは、体内に蓄えられた脂肪がエネルギーとして分解・消費されることです。

具体的には、脂肪細胞の中の中性脂肪が「脂肪酸」と「グリセロール」に分解され、筋肉でエネルギーとして使われます。

このとき重要なのが「酸素」と「筋肉」。

酸素をしっかり取り込み、筋肉を使うことで脂肪がエネルギーとして燃えやすくなります。

つまり、筋肉量が多い人ほど脂肪燃焼しやすい体質になるのです。

2. ダイエットで脂肪を落とすための３つの原則

脂肪燃焼を効果的に進めるには、以下の３つが基本です。

（1）消費カロリー ＞ 摂取カロリー

まずは大前提として、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることが必要です。

ただし、食事を極端に減らすと筋肉も落ちて代謝が下がってしまうため、「食べて燃やす」が鉄則です。

（2）筋肉を維持・増やす

脂肪を燃やすのは筋肉です。

筋トレによって筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、何もしなくても脂肪が燃えやすい体になります。

（3）有酸素運動を組み合わせる

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃焼させます。

筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼効果が最大化されます。

3. 脂肪燃焼を高めるトレーニング方法

（1）筋トレ＋有酸素運動の順番が大事

脂肪燃焼を目的とするなら、筋トレを先に、有酸素運動を後に行うのがおすすめです。

筋トレで糖を消費した後に有酸素運動を行うと、脂肪が優先的に燃焼されやすくなります。

（2）HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間で脂肪燃焼効果を高めたい方には、HIIT（ヒット）トレーニングが効果的です。

20秒全力運動＋10秒休憩を8セットほど繰り返すことで、短時間でも長時間の有酸素運動に匹敵する燃焼効果が得られます。

（3）体幹トレーニングで全身を引き締める

プランクやデッドバグなどの体幹トレーニングは、全身の筋肉を連動させるため、脂肪燃焼にも引き締めにも効果的です。

4. 引き締め効果を出す筋トレのポイント

引き締まった体を作るには、「軽すぎず重すぎない負荷」で正しいフォームを意識することが大切です。

（1）おすすめの筋トレ種目

• スクワット（下半身・お尻の引き締め）

• ヒップリフト（骨盤まわりの安定・美尻効果）

• プランク（体幹の安定）

• サイドレッグレイズ（内もも・くびれライン強化）

• チェストプレス（バストラインの維持）

これらを週2〜3回行うことで、全身の筋肉がバランスよく引き締まり、代謝もアップします。

（2）呼吸とフォームを意識

息を止めると酸素が不足して脂肪燃焼効果が下がります。

動作に合わせて「力を入れるときに吐く」ことを意識しましょう。

5. 脂肪燃焼をサポートする食事と栄養

トレーニングだけでなく、食事の工夫も脂肪燃焼には欠かせません。

（1）たんぱく質をしっかり摂る

筋肉を作る材料になるため、毎食たんぱく質を意識しましょう。

おすすめ食材：鶏むね肉・卵・豆腐・魚・ヨーグルト・プロテイン

（2）代謝を高める栄養素を摂る

• ビタミンB群（エネルギー代謝）

• 鉄分（酸素運搬を助ける）

• カルニチン（脂肪を燃やす酵素をサポート）

（3）腸内環境を整える

腸内環境が悪いと、栄養がうまく吸収できず代謝も下がります。

**腸活食材（発酵食品・食物繊維・オリゴ糖）**を意識して取り入れることで、脂肪燃焼効率もアップします。

6. 脂肪燃焼がうまくいかない人の共通点

• 筋トレの頻度が低い

• 食事を抜いてしまう

• 睡眠不足やストレスが多い

• 冷え性で代謝が低い

• 水分をあまり摂らない

これらの習慣は、脂肪燃焼を妨げる大きな原因です。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、無理なダイエットではなく「整えるダイエット」が重要です。

7. 今日から始める！効率的な脂肪燃焼ルーティン

【朝】

• 白湯を飲んで代謝をスイッチON

• 軽いストレッチやスクワットで血流促進

【昼】

• タンパク質中心の食事（鶏肉・魚・豆類）

• 食後10分のウォーキング

【夜】

• 夕食後2〜3時間空けて軽い筋トレ

• 5分のHIITで脂肪燃焼

• 湯船で体を温めてリラックス

このように1日の中で燃やす時間を作ることで、無理なく引き締め効果を実感できます。

8. 広島でダイエット・引き締めを成功させたい方へ

広島市でパーソナルトレーニングを探している方は、

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Slenでは、あなたの体質・姿勢・ライフスタイルに合わせたオーダーメイドダイエットプログラムを提供。

筋トレ初心者でも安心して始められるサポート体制で、最短で引き締めボディを実現します。

まとめ

脂肪燃焼ダイエットを成功させるポイントは、

「筋トレ＋有酸素＋食事＋継続」。

ただ痩せるだけでなく、引き締まった体・健康的な体を手に入れることが本当のダイエット成功です。

今日から一歩ずつ、あなたの理想のボディを叶えましょう。

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プロフィール・トレーナーになった理由

 

 

https://youtu.be/J-IdB-6a4fM?si=yI0gCbrgU53MpBUJ

股関節や足首が硬い人は無理しないでください。

できる方は、股関節をしっかり広げて行います。

お尻を下げている時は、背筋をしっかり伸ばしてください。

脂肪燃焼エクササイズ②

https://youtu.be/rtCMTwqCK-Q?si=4pKWFJH4S4XTnuku

股関節が硬い人は、歩幅を少し小さくして行ってみてください。

両腕の方に重心を置いて行うと、スムーズに足を前に出せます。

足を前に出したら背筋を伸ばしてください。

脂肪燃焼エクササイズ③

https://youtu.be/6b9pe8xcxOw?si=VQ4BwZAvu8hW8XiX

脂肪燃焼エクササイズ②の姿勢から、上半身を捻ります。

床についた腕で床を押しながら、できる範囲で上半身を捻ります。

脂肪燃焼エクササイズ④

https://youtu.be/MwhJvj3FP1E?si=4VdbjbWpw_k4s3J7

脂肪燃焼エクササイズ②の姿勢から行います。

腕で股関節を開きながら行います。

股関節が硬い人は無理のない範囲で行ってみてください。

脂肪燃焼エクササイズ⑤

https://youtu.be/_yhOwl-1XLw?si=fekvm1vol0qOODzD

片方の腕で膝が開かないように抑え、上半身を捻ります。

背筋を伸ばして、後ろを振り向くように捻りましょう。

脂肪燃焼エクササイズ⑥

https://youtu.be/HqTj33owlb0?si=k-MNg1wcLAMKt5zZ

体の横がストレッチされる感覚を感じましょう。

腕が耳横にくるように腕を上げるのが理想ですが、肩が硬い人は無理のない範囲で上げて行いましょう。

脂肪燃焼エクササイズ⑦

https://youtu.be/695Xlrrk-rU?si=AAp4QczY2dTpAudr

できるだけ股関節を広げ、つま先と膝の向きを同じ方向に向けます。

股関節が硬い人は無理のない範囲で行いましょう。

しゃがみ込んだ時は、膝が80〜90度くらいになるように足を開いてください。

立ち上がった時は、膝を伸ばし切らないように注意しましょう。

脂肪燃焼エクササイズ⑧

https://youtu.be/U_IHMzu9anY?si=MraHDr4QtVL6WJTT

つま先を正面に向けて行ってみてください。

猫背になりやすいので、背筋を伸ばして行いましょう。

脂肪燃焼エクササイズ⑨

https://youtu.be/6Gl8qEaUgp8?si=JOTS1QHVAOWWgzob

股関節が硬い人は、無理のない範囲でやってみてください。

手を床についても大丈夫ですが、手をつかずに行って強度を上げるのもOKです。

脂肪燃焼エクササイズ⑩

https://youtu.be/NtFdRbSJ7mw?si=4WXxCfKx5G1T-72g

立ち上がる時、しゃがみ込む時は、体を前傾にした状態で行いましょう。

つま先と、膝は常に同じ方向に向けて行います。

脂肪燃焼エクササイズ⑪

https://youtu.be/SEfN8wDcD0Q?si=DhI1J_r3VZPfZkID

大きく足を踏み出した際は、膝が前に出過ぎないようにしましょう。

つま先、膝の向きは同じ方向を向けて行いましょう。

脂肪燃焼サーキットトレーニング

ここまでお伝えしたエクササイズを

10回づつ連続で行うことで、脂肪燃焼効果が上がります。

3セット行うとより効果が上がりますのでダイエット効果を高めたい場合はチャレンジしてみて下さい。

30秒づつを、3セット行うのもOKです。

トレーニングは色々アレンジしていきましょう

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