前迫大昌 | 広島市中区の女性向けパーソナルジムSlen(スレン)｜姿勢改善×腸活ダイエットでぽっこりお腹解消

頑張っているのに痩せない原因7選｜食事・運動・睡眠の見直し方【広島】

前迫大昌 — Wed, 14 Oct 2026 03:13:40 +0000

「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない…」

「運動を頑張っているのに、体重が減らない…」

「昔と同じ生活をしているのに、最近太りやすくなった気がする…」

このようなお悩みはありませんか？

特に30代・40代になると、仕事や家事、子育てなどで忙しくなり、自分の体のことが後回しになってしまう方もいらっしゃると思います。

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、「もっと食事を減らさないといけないのかな？」「運動量が足りないのかな？」と考えてしまいますよね。

しかし、痩せられない原因は、必ずしも食事の量や運動不足だけではありません。

食生活の偏りや日常生活での活動量、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。

今回は、広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)が、ダイエットを頑張っても痩せない7つの原因と、今日から取り入れられる改善方法をご紹介します。

⑴ ダイエットを頑張っても痩せないのはなぜ？

結論からお伝えすると、体脂肪を減らすためには、長期的に見て摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る状態が必要です。

しかし、実際の体重管理はそれほど単純ではありません。

食事を減らしすぎることで空腹感が強くなったり、疲労によって日常生活での活動量が減ったりすることもあります。

また、体重は体脂肪だけで決まるものではありません。

体内の水分量や便通、生理周期などの影響で、一時的に体重が増えることもあります。

そのため、体重が減っていないからといって、必ずしもダイエットが失敗しているとは限らないのです。

大切なのは、自分の生活習慣や体の状態を確認しながら、原因に合った改善方法を見つけることです。

それでは、具体的に7つの原因を見ていきましょう！

⑵ 痩せられない原因7選｜見直したい生活習慣

① 気づかないうちに食べすぎている

「そんなに食べていないのに痩せない…」

そう感じている方は、普段の食事だけでなく、飲み物や間食にも目を向けてみましょう。

例えば、次のようなものです。

砂糖やシロップが入ったカフェラテ
仕事中につまむお菓子
サラダにかけるドレッシング
健康に良いからと食べすぎるナッツ
食事の合間に飲む甘い飲み物

一つひとつは少量でも、毎日の習慣になると摂取エネルギーが増えていることがあります。

もちろん、これらの食品を食べてはいけないわけではありません。

大切なのは、何をどのくらい食べているのかを把握することです。

【改善ポイント】

まずは3日〜1週間程度、食べたものや飲んだものを記録してみましょう。

特に、間食や飲み物、調味料などを含めて振り返ると、今まで気づかなかった習慣が見つかるかもしれません。

② 週末だけ食生活が乱れている

平日は食事に気をつけていても、週末になると外食やお酒、スイーツなどを楽しむ機会が増える方もいらっしゃると思います。

例えば、平日は適度に食事量を調整していても、土日に摂取エネルギーが大きく増えると、1週間全体では思うようにエネルギーの赤字が生まれないことがあります。

ただし、ダイエット中だからといって、外食や好きな食べ物を我慢する必要はありません。

私自身、ダイエットで大切なのは、好きな食べ物を完全に禁止することではなく、楽しみながら調整できる習慣を身につけることだと考えています。

【改善ポイント】

外食を楽しむ日は、ほかの食事で不足しがちな野菜やたんぱく質を意識したり、食べすぎた翌日から普段の食生活に戻したりしてみましょう。

極端に食事を抜いて帳尻を合わせる必要はありません。

1日単位だけでなく、1週間全体の食生活を振り返ることが大切です。

③ 日常生活での活動量が少ない

「週に1回トレーニングしているから大丈夫！」

そう思っていても、普段の生活で座っている時間が長くなっていませんか？

実は、エネルギー消費に関係するのは、ジムで行うトレーニングだけではありません。

通勤や買い物、掃除、階段の上り下りなど、日常生活で体を動かすことも大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを目安として推奨しています。

ただし、これは全員が最初から達成しなければならない数字ではありません。

体力や健康状態に合わせて、今より少しでも活動量を増やすことが大切です。

【改善ポイント】

エレベーターではなく階段を使う
近くへの買い物は歩いて行く
デスクワークの合間に立ち上がる
家事や掃除でこまめに体を動かす
食後に無理のない範囲で散歩をする

広島市内にお住まいの方であれば、平和大通りなどを散歩するのも良いですね。

まずは普段より10分多く歩くことから始めてみましょう！

④ 食事制限を頑張りすぎている

「早く痩せたいから、できるだけ食べないようにしよう！」

そんな気持ちで、食事量を極端に減らしていませんか？

確かに、適切なエネルギー制限は体脂肪を減らすために役立ちます。

しかし、極端な食事制限には注意が必要です。

食事量を減らしすぎると、強い空腹感や疲労が生じたり、必要な栄養素が不足したりする場合があります。

また、減量中に筋肉量が減少すると、エネルギー消費量にも影響する可能性があります。

何より、我慢ばかりの食生活では、長く続けることが難しくなってしまいます。

【改善ポイント】

食事を抜くのではなく、必要な栄養を取りながら食事量を調整しましょう。

例えば、ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせることが基本です。

たんぱく質を含む食品も、適量を意識して取り入れましょう。

ダイエットは食べないことを競うものではありません。

健康的に食べながら、自分に合った方法を続けることが大切です。

⑤ 睡眠不足やストレスが続いている

実は、睡眠やストレスも体重管理と深く関係しています。

睡眠不足が続くと、食欲の調節や日中の活動に影響し、食生活が乱れやすくなることがあります。

また、ストレスによって甘いものが欲しくなったり、食べすぎたりする方もいらっしゃいます。

忙しい毎日を過ごしていると、ダイエットのために睡眠時間を削って運動しようと考えることもあるかもしれません。

しかし、健康的な体づくりには休養も欠かせません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安として、自分に必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。

必要な睡眠時間には個人差があるため、日中の眠気や睡眠で休養が取れている感覚も大切です。

【改善ポイント】

就寝時間をなるべく一定にし、寝る前はスマートフォンの使用や刺激の強い活動を控えるなど、眠りやすい環境を整えてみましょう。

また、無理のない運動や趣味の時間を取り入れて、ストレスをため込みすぎない工夫も大切です。

⑥ 体重の数字だけを気にしている

「昨日より体重が増えている！」

「こんなに頑張っているのに、全然減らない！」

毎日体重計に乗って、一喜一憂していませんか？

実は、体重が増えたからといって、必ずしも体脂肪が増えたとは限りません。

体重は、次のような要因でも変動します。

体内の水分量
塩分の摂取量
生理周期
便通の状態
食事の内容やタイミング

特に女性の場合、生理周期による体調や水分量の変化が、体重に影響することがあります。

つまり、体重だけを見ていると、本当は体脂肪が減っていても、その変化に気づきにくい場合があるのです。

なお、体重を気にすること自体が体脂肪の減らない直接的な原因ではありません。

【改善ポイント】

体重を測る場合は、起床後・排尿後など、なるべく同じ条件で記録しましょう。

毎日の増減だけで判断せず、1〜2週間以上の変化や、必要に応じてウエストサイズ、服の着心地なども確認してみてください。

体重だけにとらわれないことも、前向きにダイエットを続けるための大切な考え方です。

⑦ 無理なダイエットを続けている

「毎日必ず運動しなければいけない！」

「甘いものは絶対に食べてはいけない！」

「少しでも食べすぎたら失敗！」

こんな厳しいルールを作っていませんか？

最初は頑張れても、生活に合わない方法は長続きしないことがあります。

また、一度計画どおりにできなかっただけで「もうダメだ」と感じ、ダイエットをやめてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、ダイエットで大切なのは、毎日完璧に取り組むことではありません。

できない日があっても、また普段の生活に戻ればよいのです。

【改善ポイント】

運動できない日は短時間のストレッチをする
食べすぎた翌日も普段どおりの食事に戻す
忙しい日は無理をせず休養を優先する
できなかったことより、できたことに目を向ける

自分の生活に合った、無理なく続けられる方法を見つけましょう。

⑶ 痩せないと感じたら、まず実践したい3つのこと

ここまで7つの原因をご紹介しましたが、一度にすべてを改善する必要はありません。

まず次の3つから始めることをおすすめします。

1. 食事を記録して振り返る

まずは3日〜1週間、食事や飲み物の内容を記録してみましょう。

何をどのくらい食べているかが分かると、改善すべきポイントも見つけやすくなります。

2. 日常生活の活動量を少し増やす

いきなりハードな運動を始めなくても大丈夫です。

普段より少し多く歩いたり、座っている時間を減らしたりすることから始めてみましょう。

3. 体重だけでなく生活習慣も確認する

体重の変化だけでなく、睡眠時間や食欲、活動量、体調なども振り返ってみましょう。

何ができていて、何が難しいのかを知ることが、自分に合ったダイエット方法を見つける第一歩になります。

⑷ よくある質問｜ダイエットしても痩せない理由

Q. 食事を減らしているのに痩せないのはなぜですか？

食事量を減らしているつもりでも、飲み物や間食などを含めると、摂取エネルギーが思ったほど減っていない可能性があります。

また、体重は水分量などでも変動するため、短期間では変化が分かりにくいこともあります。

食事内容と体重の推移を一定期間記録し、必要に応じて専門家に相談しましょう。

Q. 運動しているのに体重が減らないのはなぜですか？

運動による消費エネルギーだけでなく、日常生活の活動量や食事からの摂取エネルギーも関係しているためです。

運動後に食事量が増えたり、運動以外の時間に座って過ごすことが増えたりすると、想定していたほどエネルギーの赤字が生まれない場合があります。

Q. 40代になると痩せにくくなるのでしょうか？

年齢を重ねることで、筋肉量や身体活動量、ホルモンの状態などが変化する場合があります。

しかし、40代になったからといって、必ず痩せられなくなるわけではありません。

自分の体力や生活習慣に合った食事と運動を継続することが大切です。

Q. ダイエットを頑張っても体重が減らない場合、病気の可能性はありますか？

あります。

体重の変化には、病気や服用している薬などが関係している場合もあります。

生活習慣を見直しても長期間変化が見られない場合や、強い疲労感、むくみ、月経の異常などがある場合は、自己判断で食事制限を強めず、医療機関で相談しましょう。

⑸ まとめ｜痩せられない原因を知ることがダイエット成功への第一歩

今回は、痩せられない原因として考えられる7つの生活習慣をご紹介しました。

気づかないうちに食べすぎている
週末だけ食生活が乱れている
日常生活での活動量が少ない
食事制限を頑張りすぎている
睡眠不足やストレスが続いている
体重の数字だけを気にしている
無理なダイエットを続けている

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、もっと厳しく食事制限をしたり、運動量を増やしたりしたくなるかもしれません。

しかし、必ずしも頑張る量を増やすことが正解とは限りません。

まずは、自分の生活習慣を見直してみてください。

大切なのは、短期間で無理に体重を落とすことではなく、健康的な生活習慣を身につけることです。

焦らず、一つずつ取り組んでいきましょう！

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ダイエット成功の鍵は「マインド」｜挫折せず続けるための7つの考え方【広島】

前迫大昌 — Wed, 07 Oct 2026 05:32:28 +0000

「今度こそ絶対に痩せる！」

そう決意してダイエットを始めたものの、数週間するとモチベーションが下がり、いつの間にか元の生活に戻ってしまった。

そんな経験はありませんか？

ダイエットというと、「何を食べれば痩せるのか」「どんな運動をすればいいのか」といった方法に目が向きがちです。

もちろん食事や運動はとても大切です。

しかし、ダイエットを成功させ、その体型を長く維持していくためには、もう一つ大切なものがあります。

それが「マインド＝考え方」です。

今回は、広島市でパーソナルトレーニング指導を行っている私が、ダイエットを成功させるために大切にしてほしい7つの考え方をご紹介します。

「ダイエットがなかなか続かない」
「何度もリバウンドしている」
「頑張っているのに体重が減らないと落ち込む」

という方は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット成功には「方法」だけでなく「考え方」も大切

ダイエットを成功させるためには、食事・運動・睡眠など生活習慣を整えることが基本です。

しかし、どれだけ素晴らしいダイエット方法を知っていても、続けられなければ十分な結果にはつながりません。

例えば、

「毎日必ず運動する」

「甘いものは一切食べない」

「夜は炭水化物を食べない」

と最初から厳しいルールを設定すると、短期間は頑張れても、長期間続けるのが難しくなることがあります。

ダイエットでは「完璧な方法を探すこと」以上に、「続けられる方法を見つけること」が大切です。

そのために必要なのが、ダイエットに対する考え方を少し変えることなのです。

①「100点」ではなく「70点」を続ける

ダイエットで挫折しやすい方ほど、真面目に頑張り過ぎてしまう傾向があります。

例えば、

「今日はお菓子を食べてしまったから失敗」

「外食したから今日のダイエットは意味がない」

「トレーニングできなかったからダメ」

と考えてしまいます。

しかし、1回食べ過ぎたからといって、それまでの努力がすべてなくなるわけではありません。

大切なのは、1日単位ではなく数週間、数ヶ月という長い目で見ることです。

例えば1週間のうち、

5日は食事を意識できた。

2回運動できた。

いつもより歩くことができた。

それだけでも十分前進しています。

毎日100点を目指して途中でやめてしまうより、70点くらいの生活を3ヶ月、半年と続ける方が、結果として体は変わりやすくなります。

② 体重だけでダイエットを評価しない

ダイエットを始めると、毎日の体重が気になる方も多いと思います。

しかし、体重は脂肪だけで決まっているわけではありません。

食べたもの、水分量、塩分、排便、運動、女性の場合は月経周期など、さまざまな影響を受けて変化します。

そのため、

「昨日より500g増えた」

というだけで、

「太った」
「ダイエットに失敗した」

と判断する必要はありません。

体重だけではなく、

・ウエスト周り
・洋服のサイズ
・体のライン
・姿勢
・疲れにくさ
・体力
・睡眠
・食生活の変化

なども確認してみましょう。

体重計の数字だけでは分からない変化が、少しずつ起きていることがあります。

③ 「痩せること」だけを目標にしない

「5kg痩せたい」

という目標を持つこと自体は悪いことではありません。

ただ、もう一歩考えてみてほしいことがあります。

「5kg痩せて、どうなりたいのか？」

ということです。

例えば、

「昔着ていた服をもう一度着たい」

「写真を撮られることを楽しめるようになりたい」

「健康診断の結果を改善したい」

「旅行でたくさん歩ける体になりたい」

「自分に少し自信を持ちたい」

などです。

体重を減らすことは、本当の目的ではなく、その先にある生活を実現するための手段かもしれません。

ダイエットがつらくなったときに「なぜ始めたのか」を思い出せる人ほど、長く続けやすくなります。

④ 短期間で結果を求め過ぎない

ダイエットを始めると、

「1ヶ月で5kg痩せたい」

「できるだけ早く痩せたい」

と思う方もいらっしゃいます。

気持ちはよく分かります。

しかし、体はスイッチのように突然変わるものではありません。

これまで何年も続けてきた生活習慣によって現在の体が作られているのであれば、その習慣を少しずつ変えていく時間も必要です。

短期間だけ厳しい食事制限をして体重を落とすよりも、

食事の選び方を変える。

少し運動する。

歩く時間を増やす。

睡眠を整える。

こうした習慣を一つずつ身につけていく方が、ダイエット終了後の体重維持にもつながります。

「早く痩せる」だけではなく、「痩せたあとも続けられる生活か？」という視点を持ってみましょう。

⑤ 食べ過ぎても翌日から普通に戻す

ダイエット中にも、外食や旅行、飲み会、誕生日などがあります。

広島に住んでいれば、お好み焼きを食べたり、友人や家族と美味しいものを楽しんだりする機会もあるでしょう。

そうした時間まで全部我慢する必要はありません。

問題なのは一度食べ過ぎることよりも、

「食べてしまったからもういいや」

と、その後も食べ続けてしまうことです。

食べ過ぎた翌日に極端に食事を抜いたり、何時間も運動したりする必要もありません。

翌日から、いつもの食生活に戻しましょう。

「増えたら戻す」

この考え方ができるようになると、ダイエットはかなり楽になります。

⑥ 他人ではなく「過去の自分」と比べる

SNSを見ていると、スタイルの良い人やダイエットに成功した人がたくさん目に入ります。

それを見て、

「私は全然痩せていない」

「もっと頑張らないと」

と感じることもあるかもしれません。

しかし、体格、年齢、生活環境、仕事、睡眠時間、運動経験などは一人ひとり違います。

他人と比べても、あまり意味はありません。

比べるなら、

「1ヶ月前の自分」

と比べてみてください。

以前より階段が楽になった。

間食が少なくなった。

週1回運動できるようになった。

夜遅く食べることが減った。

こうした小さな変化も立派な成長です。

ダイエットでは、自分の変化に気づくこともモチベーションを保つために大切です。

⑦ モチベーションに頼り過ぎない

「やる気が出たら運動しよう」

と思っていると、なかなか続かないことがあります。

なぜなら、毎日モチベーションが高い人はいないからです。

仕事で疲れる日もあります。

気分が乗らない日もあります。

忙しい日もあります。

そこでおすすめしたいのが、「やる気」ではなく「習慣」で行動することです。

例えば、

「毎週土曜日は運動する」

「夕食後に10分歩く」

「朝起きたらストレッチをする」

など、行動するタイミングを決めてしまいます。

最初は小さな行動で構いません。

10分の運動でも、続ければ習慣になります。

ダイエット成功の大きなポイントは、頑張らなければできない行動を、自然にできる日常へ変えていくことです。

ダイエットに失敗することは「途中経過」

ダイエットでは、すべて予定通りに進むことの方が少ないと思います。

体重が落ちない時期もあります。

食べ過ぎる日もあります。

運動できない週もあります。

大切なのは、そのたびに「失敗した」と判断しないことです。

「今回はなぜできなかったんだろう？」

「次はどうすればできそうかな？」

と考えてみましょう。

例えば夜にお菓子を食べてしまうのであれば、

意思が弱いからではなく、

夕食が少な過ぎるのかもしれません。

仕事のストレスが強いのかもしれません。

家にお菓子が常に置いてあることが原因かもしれません。

行動には理由があります。

自分を責めるより、原因を見つけて環境を変えていく方がダイエット成功への近道です。

広島でダイエットを始めたい方へ

一人でダイエットをしていると、

「この食事で合っているのかな？」

「運動はこれでいいのかな？」

「体重が減らないけど大丈夫かな？」

と不安になることもあると思います。

パーソナルトレーニングのメリットの一つは、トレーニングを教えてもらうことだけではありません。

現在の状態を一緒に確認しながら、できていることや改善すべきことを整理できることも大きなメリットです。

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ただ体重を落とすだけではなく、食事や運動を無理なく続けながら、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることを大切にしています。

運動が苦手な方や、これまで何度もダイエットに挑戦してきた方も、自分に合った方法から始めていきましょう。

ダイエット成功マインドについてよくある質問

Q. ダイエットで一番大切な考え方は何ですか？

完璧を目指し過ぎず、「続けられる方法を選ぶこと」です。

毎日100点を取ろうとするよりも、無理のない食事や運動を長く続けることが、結果的にダイエット成功につながります。

Q. ダイエット中に食べ過ぎたらどうすればいいですか？

一度の食べ過ぎでダイエットが失敗するわけではありません。

極端に食事を減らしたり、過度な運動をしたりせず、翌日から普段の食生活に戻しましょう。

Q. ダイエットのモチベーションが続きません

モチベーションだけに頼る必要はありません。

「毎週○曜日に運動する」「夕食後に歩く」など、運動や食事管理を生活習慣の一部にすると継続しやすくなります。

Q. 体重が減らないときも続けた方がいいですか？

体重は水分量などによって短期間で変動します。

体重だけで判断せず、ウエスト、見た目、姿勢、体力、食生活なども合わせて確認してみましょう。

まとめ｜ダイエット成功の近道は「続けられる自分」をつくること

ダイエットを成功させるために大切なのは、「ものすごく頑張れる人になること」ではありません。

無理なく続けられる習慣を一つずつ増やしていくことです。

今回ご紹介したポイントは、

・100点ではなく70点を続ける
・体重だけで判断しない
・痩せた先の目的を考える
・短期間で結果を求め過ぎない
・食べ過ぎても翌日から戻す
・他人ではなく過去の自分と比べる
・モチベーションより習慣をつくる

という7つです。

3ヶ月後に体を変えるためには、今日すべてを変える必要はありません。

まずは一つだけ、

「これならできそう」

と思うことから始めてみてください。

その小さな行動の積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながっていきます。

広島でダイエットやパーソナルトレーニングを始めたいけれど、「何から始めたらいいか分からない」という方は、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)へお気軽にご相談ください。

無理な食事制限や一時的なダイエットではなく、自分の生活に合わせて続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

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執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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【2026年】広島市「スポーツの日」イベント｜運動初心者の女性が始める体づくり

前迫大昌 — Sun, 04 Oct 2026 06:20:00 +0000

こんにちは。広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン) 代表の前迫です。

「運動不足が気になるけれど、何から始めればいいか分からない」

「お腹まわりを引き締めたい。でも、きつい運動が続くか心配」

「子育てが少し落ち着いたので、自分の体と向き合いたい」

そんな方に、運動を始めるきっかけとしてご紹介したいのが、広島市の「スポーツの日」イベントです。

2026年のスポーツの日は10月12日（月・祝）。広島市内のスポーツ施設で、運動体験や体力測定などが予定されています。

運動初心者の方は、興味のあるプログラムを選び、対象年齢・申込方法・運動の内容を確認して参加しましょう。この記事では中区のイベント例と、体験を日常の運動習慣につなげる方法を紹介します。

※イベント情報は2026年10月4日時点。健康づくりの一般的な解説と、私からの実践提案を含みます。

広島市「スポーツの日」はどんなイベント？

広島市が10月1日に更新した公式案内では、10月12日に各施設でイベントや個人利用の無料開放を行うとしています。ただし、一部設備は通常料金が必要です。対象施設・利用条件は公式情報で確認してください。

中区では、コジマホールディングス中区スポーツセンターで、次のプログラムが案内されています。

プログラム	時間	対象	受付
エンジョイ！エアロビクス	9:30〜10:30	18歳以上	事前受付
コア＆バランストレーニング	10:00〜10:30／14:00〜14:30	どなたでも	事前受付
新体力テスト	14:00〜16:00	小学生以上の健康な人	当日受付

上記の参加料は無料です。事前受付の空き状況は未確認のため、参加希望の方は施設へお問い合わせください。

問い合わせ先：コジマホールディングス中区スポーツセンター
電話：082-241-9355

内容や時間は変更される場合があります。服装、室内用シューズなどの持ち物も含め、出発前に確認しましょう。イベントへの申込み・問い合わせは各施設へお願いします。

広島市公式「スポーツの日のイベント情報」を確認する

運動初心者は「できるか」より「試してみたいか」で選ぶ

久しぶりの運動では、「周りについていけなかったらどうしよう」と感じることもありますよね。

私がおすすめするのは、最初から一番運動量が多そうなものを選ぶのではなく、自分が少し興味を持てる内容を探すことです。

例えば、音楽に合わせて体を動かしてみたい方はエアロビクス、体の使い方に関心がある方はコア＆バランストレーニング、今の体力を知りたい方は体力テストが候補になります。

ただし、プログラム名だけでは運動の強さまでは分かりません。「運動が久しぶりでも参加できますか」「途中で休憩できますか」と事前に確認すると、自分に合うか判断しやすくなります。

体力テストの結果も、他の人と比べて落ち込むためのものにしたくありません。私は、これから取り組む運動を考える材料として活用してほしいと思います。

ダイエットの第一歩は、今より少し体を動かすこと

運動を始めるときに、毎日長時間のトレーニングを予定すると、仕事や家事との両立が難しくなることがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なことから取り組むという考え方が示されています。

まずは、今の生活のどこに運動を入れられるか考えてみましょう。

買い物に行く前後に、歩ける時間を少しつくる
デスクワークの区切りに立ち上がる
休日に、近所の歩きやすい道を散歩する
カレンダーに短い運動時間を書き込む

例えば「夕食の前に5分だけ歩く」は、始め方の一案です。5分で十分な運動量になる、あるいは必ず痩せるという意味ではありません。

大切なのは、実際にできる量から始め、体調や生活に合わせて調整すること。 イベントで体を動かした経験を、その後の小さな行動につなげていきましょう。

体づくりには、歩くことと筋力トレーニングを

「ダイエットなら、とにかく歩けばいいのでしょうか？」

歩くことは取り入れやすい選択肢ですが、体づくりでは筋力トレーニングにも目を向けたいところです。厚生労働省の資料では、成人・高齢者に筋トレを週2〜3日行うことが推奨され、有酸素性の身体活動との組み合わせも紹介されています。

筋トレは、大きなマシンを使う方法だけではありません。自分の体重を利用する運動も含まれます。

ただし、動画と同じ回数をこなすことが、自分に合った運動とは限りません。「痛みなく動けるか」「息を止めていないか」「負荷が強すぎないか」を確かめながら取り組みましょう。

運動初心者の方は、回数や難易度を上げる前に、やり方を確認することがおすすめです。自分に合う負荷が分からない場合は、運動指導者に相談してください。

姿勢が気になる方は、座りっぱなしの時間も見直す

お腹まわりや姿勢が気になると、「一日中、背すじを伸ばさなければ」と考える方もいるかもしれません。

まず振り返りたいのは、仕事やスマートフォンを見る時間などに、同じ姿勢が長く続いていないかという点です。厚生労働省も、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意を促しています。

例えば、仕事の区切りで立って水を取りに行く、電話の後に少し歩くなど、いつもの行動に姿勢を変える機会を組み合わせてみましょう。

ここで紹介するのは、座り続ける時間を減らす工夫です。それだけで猫背が治る、お腹の脂肪が落ちるということではありません。

姿勢や動きについて困っている場合は、どんな場面で気になるのか整理することから始めてみてください。

運動を始めるなら、食事の組み合わせも確認しよう

「せっかく運動するなら、食事も減らした方がいいですか？」と考える方もいるでしょう。

私からの提案は、まず普段の食事を書き出してみることです。量を減らす前に、どんな食品をどのように組み合わせているかを確認しましょう。

厚生労働省の食生活改善の案内では、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事が紹介されています。

例えば、パンだけ、おにぎりだけで終わる食事が続いているなら、卵や魚、大豆製品を使ったおかず、野菜料理などをどう組み合わせるか考えられます。

何かを追加すれば必ず痩せるという意味ではなく、食事全体の量とバランスを見ることが大切です。運動を頑張った日の食事だけでなく、仕事が忙しい日にも続けられる形を探していきましょう。

イベントを「一日だけ」で終わらせないための工夫

スポーツの日の体験で「久しぶりに動いて楽しかった」と感じたら、帰宅後に次の3つをメモしてみてください。

楽しかったこと、もう一度やってみたいこと
難しかった動きや、相談したいこと
次に体を動かす日と、取り組む内容

例えば、「日曜日に近所を歩く」「施設の定期教室を調べる」「フォームを教わる時間をつくる」といった予定です。

目標も、「体重を何kg減らすか」だけにする必要はありません。「階段を今より楽に上りたい」「好きな服を着たい」「旅行を楽しめる体でいたい」など、自分の生活につながる目標を選んでみましょう。

よくある質問

運動経験がほとんどなくても参加できますか？

対象や運動内容はプログラムによって異なります。受付施設に、運動経験や不安な点を伝えて確認してください。「どなたでも」と案内されている場合でも、体調に合うかどうかは別に考える必要があります。

スポーツの日に参加すれば痩せますか？

一度のイベント参加だけで減量効果を約束することはできません。まずは運動を試し、普段の活動や食事を見直すきっかけとして活用しましょう。

一人では運動を続けられるか不安です。

通いやすい教室を選ぶ、友人と予定を合わせる、個別指導を利用するなどの方法があります。「一人でできないから向いていない」と決めつけず、自分が続けやすい環境を考えてみてください。

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スポーツの日は、自分の体に目を向ける一つのきっかけです。この秋、無理なく続けられる運動を見つけてみませんか。

Slenの体験をご希望の方は、ホームページの体験予約フォーム、または公式LINEからお問い合わせください。

※Slenは、この記事で紹介する市のイベントの主催・申込窓口ではありません。運動中に痛み、胸の違和感、めまいなどがある場合は中止してください。持病や運動制限のある方は、主治医に相談のうえ取り組みましょう。

参考資料

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執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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汗をかけば痩せる？リバウンドしにくいダイエットに大切なこと【広島】

前迫大昌 — Fri, 02 Oct 2026 06:04:24 +0000

「たくさん汗をかいたから、今日は痩せたはず」
「食事を我慢して体重を落としたのに、元に戻ってしまった」

このような経験はありませんか？

こんにちは。広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)、代表の前迫です。

まずお伝えしたいのは、汗をかいて体重が減ることと、体脂肪が減ることは別だということです。

リバウンドしにくいダイエットを目指すには、一時的な体重の変化だけでなく、減量後も続けられる食事と運動の習慣が大切です。

今回は、お客様から伺った経験をきっかけに、汗と体重の関係、厳しい食事制限の注意点、健康的な体づくりについてお伝えします。

厳しい食事制限で痩せた後、リバウンドしたお客様のお話

先日、スレンのパーソナルトレーニングを体験されたお客様から、以前受けたエステの痩身コースについて伺いました。

施術でたっぷり汗をかくことに加え、糖質を抜く、食事を1日2回にする、そのうち1回はプロテインに置き換えるなど、かなり厳しい食事制限があったそうです。

体重は落ちたものの、周囲からは「体調が悪いの？」「病気？」と心配されるようになったとのこと。その後、食事を戻すと徐々に体重が増え、今回スレンに来られました。

もちろん、周囲の言葉だけで、実際に健康状態が悪かったと判断することはできません。また、具体的な施術内容や食事量、体組成の記録を確認していないため、何がどれだけ体重減少に影響したのかは断定できません。

ただ、お話を伺う限り、食事量を大きく減らしたことが、体重減少に関わっていた可能性があります。

この経験から私がお伝えしたいのは、特定のサービスの良し悪しではなく、「どのように体重が減ったのか」「その方法を続けられるのか」を考える大切さです。

汗をかけば痩せる？水分と体脂肪の違い

汗をかいた直後に減る体重は、主に水分です

汗をかくと、体の外へ水分が出ていきます。そのため、運動や入浴などの直後に体重を測ると、数字が小さくなることがあります。

しかし、その減少分がすべて体脂肪というわけではありません。

Cleveland Clinicも、サウナで汗をかいた際の短期的な体重減少について、水分の喪失によるもので、適切に水分補給をすると維持されないと説明しています。

つまり、「1回で体重が落ちた」という結果だけでは、その分の脂肪が減ったとは判断できないのです。

体重計の数字を下げるために水分を控えることは避け、汗をかいたら適切に水分を補給しましょう。

ダイエットの成果を、汗の量だけで判断しない

運動ではエネルギーを使いますが、「汗をたくさんかいたかどうか」だけでは脂肪が減った量は分かりません。

私がおすすめするのは、できるだけ同じ条件で体重を測り、1回の数字ではなく、数週間の傾向を見ることです。

体重だけでなく、ウエスト、服の着心地、運動のしやすさなども記録すると、自分の変化を振り返りやすくなります。

「今日は体重が増えたから失敗」と決めつけず、少し長い目で見ていきましょう。

食事制限だけで痩せると、必ずリバウンドする？

食事の調整だけで減量することは可能で、必ずリバウンドするわけではありません。

ただし、短期間だけ厳しく我慢し、減量後に以前と同じ食生活へ戻る方法では、体重が再び増えやすくなります。

米国の公的研究機関NIDDKも、長期的に続けられる食事を選ぶことと、身体活動を取り入れることを、減量・体重維持の基本として説明しています。

「目標体重になるまで耐える」という考え方だけでなく、「目標体重になった後は、どのように食べて過ごすか」まで考えておきたいですね。

リバウンドした経験があっても、意志が弱いと決めつける必要はありません。生活に合わない方法だった可能性もあるため、続けやすい方法に見直していきましょう。

糖質や3食の食事を、悪者にしない

今回のお客様は、糖質を食べ、3食の食事に戻すと体重が増えていったそうです。

ただ、それだけで「糖質を食べるから太る」「3食食べると太る」とは言えません。食事全体の量や内容、間食、飲み物、活動量なども含めて考える必要があります。

また、食事の回数やプロテインへの置き換えだけで、方法の良し悪しが決まるわけでもありません。必要な栄養を確保でき、無理なく続けられるかが大切です。

スレンでは、食べることへの不安を増やすのではなく、ご自身の生活に合う食べ方を一緒に考えることを大切にしています。

リバウンドしにくい体づくりに、筋トレを取り入れたい理由

ダイエット中は、体脂肪だけでなく筋肉も減ることがあります。

体重の数字だけを追うのではなく、筋肉や体力をできるだけ保ちながら減量することが、健康的な体づくりにつながります。研究レビューでも、減量中の運動は筋肉量を保つ助けとなり、筋トレは筋力の改善にも役立つとされています。

ただし、筋トレをすれば必ずリバウンドを防げるわけではありません。食事、日常の活動、継続しやすさを合わせて考えることが大切です。

筋トレは、自分の体力に合う方法から

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。

これは健康づくりの目安であり、全員が最初から同じ内容や強度で行うという意味ではありません。

例えば、椅子から立ち上がる動作や、壁を使った腕立て伏せなど、自分の体重を利用した運動も選択肢です。体力に合わせて、無理のない内容から始めましょう。

スレンでは、マシンに頼らない体幹トレーニングなどを通じて、一人ひとりに合わせた運動をサポートしています。

今日から見直したい、食事と運動の3つの習慣

⑴ 食べない工夫より、食事を整える工夫をする

毎食をプロテインやサラダだけで済ませようとする前に、普段の食事を振り返ってみましょう。

主食、魚・肉・卵・大豆製品などの主菜、野菜などの副菜がそろっているかを確認することから始められます。

私なら、甘い飲み物が多い方には飲む回数の見直しを、夕食に偏りやすい方には日中の食べ方の見直しを提案します。全員に同じ制限を課すのではなく、負担の少ない改善点を探します。

⑵ トレーニング以外でも、体を動かす機会をつくる

ジムで運動する時間だけでなく、買い物や通勤、家事など、日常生活で体を動かす機会にも目を向けましょう。

広島での暮らしの中でも、近所への買い物を歩きにする、仕事の合間に立ち上がるなど、小さな工夫ができます。

まずは「今より少し動く」を目標にすると、生活に取り入れやすくなります。

⑶ 忙しい日にも続けられる方法を用意する

毎日完璧にできなくても、そこでダイエットを終わりにする必要はありません。

外食の日は食べ方を考える、運動時間が取れない日は短い時間でできる内容にするなど、忙しい日の選択肢も用意しておきましょう。

私が大切にしたいのは、できなかった日を責めることより、次の日から戻れる習慣をつくることです。

汗・食事制限・リバウンドについてのよくある質問

Q．汗をかいた後、水を飲んで体重が戻るとダイエットは失敗ですか？

いいえ。汗で失った水分を補ったことによる体重の戻りは、脂肪が増えたこととは別です。体重を減らす目的で水分補給を我慢しないようにしましょう。

Q．エステで体重が落ちたら、施術の効果ではないのですか？

体重の変化だけでは判断できません。施術内容に加え、食事の変化、水分の出入り、測定条件などを確認する必要があります。今回の体験談だけで、エステ全般の効果を評価することはできません。

Q．運動が苦手でもパーソナルトレーニングはできますか？

スレンでは、体力や運動経験に合わせて内容を調整します。最初から激しい運動をするのではなく、現在の体の状態を確認しながら進めます。痛みや持病がある場合は、事前にお知らせください。

広島市中区で、無理なく続けるダイエットを始めたい方へ

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエットや姿勢改善を目指す方に、運動と食習慣の両面からサポートしています。

「食事を減らして痩せたけれど、元に戻ってしまった」
「運動が苦手で、何から始めたらよいか分からない」
「好きな服を、もう一度自信を持って着たい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

体重の数字だけでなく、体力や日常の過ごしやすさも大切にしながら、ご自身に合う方法を見つけていきましょう。

「どれだけ早く痩せるか」だけでなく、「痩せた後も続けられるか」。

広島市中区でパーソナルトレーニングをお探しの方は、スレンの体験トレーニングで、これまでのダイエットのお悩みをお聞かせください。

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【広島】10年後、20年後も旅行を楽しめる体へ｜足腰を鍛えることの大切さ

前迫大昌 — Sun, 20 Sep 2026 07:36:24 +0000

昨日、パーソナルトレーニングの指導中に、お客様とこんな話になりました。

「旅行に行くのも、足腰がしっかりしていて元気なうちに行った方がいいですよね。そのためにも、ちゃんと鍛えておいた方がいいですよね」

本当にその通りだと思います。

旅行というと、

「どこへ行こう」
「何を食べよう」
「どんな景色を見よう」

と、目的地や食事、観光スポットについて考えることが多いですよね。

しかし、実際に旅行へ行ってみると、

「思っていた以上に歩いた！」

という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？

旅行を思いきり楽しむためには、行きたい場所があることだけでなく、そこまで自分の足で歩ける筋力や体力も大切です。

今回は、広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)で日々お客様を指導している私が、「旅行を楽しむための体づくり」という視点から、足腰を鍛えておくことの大切さについてお話しします。

旅行では、想像している以上に歩きます

旅行先では日常生活とは違い、かなりの距離を歩くことがあります。

例えば、

・駅から観光スポットまで歩く
・神社やお寺の境内を歩く
・お城の階段や坂道を上る
・テーマパークを一日歩き回る
・知らない街を散策する
・ホテルから飲食店まで歩く
・電車やバスを乗り継ぐ
・空港や駅構内を移動する

など、旅行中は意外と足腰を使います。

私自身も神社などへ行くことがありますが、境内まで長い階段があったり、坂道が続いていたりする場所もあります。

目的地に到着するだけなら歩けたとしても、その時点ですでに疲れてしまっていては、旅行そのものを十分楽しめなくなってしまうかもしれません。

「歩ける」と「元気に歩き続けられる」は少し違う

旅行を楽しむために大切なのは、単純に「歩けるかどうか」だけではないと私は考えています。

例えば、10分歩くことができても、すぐに疲れて休憩が必要になってしまうと、

「次の場所はやめておこうか」

「今日はもうホテルに戻ろうか」

となることがあります。

反対に、足腰がしっかりしていて体力に余裕があれば、

「まだ時間があるから、もう一ヶ所行ってみよう！」

「少し先まで歩いてみよう！」

と、行動できる範囲が広がります。

せっかく遠くまで旅行に行ったのであれば、見たい景色を見て、食べたいものを食べて、行ってみたかった場所へ足を運びたいですよね。

そのためにも、筋力と体力は大切です。

筋力や体力は「見た目を変えるため」だけではありません

パーソナルトレーニングというと、

「痩せるため」

「体重を落とすため」

「お腹を引き締めるため」

「筋肉をつけるため」

というイメージを持たれる方も多いと思います。

もちろん、それらもトレーニングをする大切な目的です。

しかし、私はトレーニングには、その先にもっと大きな意味があると思っています。

それは、

「自分のやりたいことを、自分の体で楽しみ続けるため」

ということです。

自分の足で歩いて、行きたい場所へ行く。

見たい景色を見る。

旅行へ行く。

家族や友人と出かける。

趣味を楽しむ。

こうした日常をできるだけ長く続けていくために、筋力や体力は人生を楽しむための土台の一つになります。

厚生労働省も筋力トレーニングを推奨しています

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことや、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

また、高齢者についても、無理のない範囲で身体を動かし、筋力トレーニングを週2〜3日、多要素な運動を週3日以上行うことが推奨されています。

もちろん年齢や体力、健康状態によって適切な運動量は異なります。

大切なのは、「いきなりたくさん運動しなければいけない」と考えるのではなく、今できることから少しずつ身体を動かしていくことです。

旅行を楽しむために鍛えておきたいのは足だけではありません

「足腰を鍛える」と聞くと、スクワットなど脚のトレーニングだけを想像する方もいるかもしれません。

しかし、実際に歩いたり階段を上ったり、長時間観光したりするためには、下半身だけではなく全身を使います。

例えば、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ
・体幹
・背中
・バランス能力

なども関係します。

特に旅行では、舗装された平坦な道だけを歩くとは限りません。

階段、坂道、石畳、段差などを歩くこともあります。

そのような環境でも安定して動ける体をつくるためには、「筋力」「持久力」「バランス」の3つを意識した体づくりが大切です。

40代・50代になってからではなく、元気な今から始める

「まだ普通に歩けるから大丈夫」

と思う方も多いかもしれません。

しかし、体力づくりは、体力が落ちてから始めなければいけないものではありません。

むしろ、

「まだ元気に動ける今」

から少しずつ運動習慣をつくっておくことが大切です。

昨日お話ししていたお客様も、

「元気なうちに旅行へ行きたい」

という思いと同時に、

「そのためにも鍛えておきたい」

と考えられていました。

この考え方は、とても素敵だと思います。

旅行に行ける期間を「今だけ」にするのではなく、

10年後、20年後も旅行を楽しめる可能性を高めるために、今から体づくりをする。

トレーニングは、未来の自分への準備でもあります。

「元気なうちに旅行へ行く」＋「元気でいられる体をつくる」

もちろん、

「元気なうちに行きたい場所へ行く」

ことは大切です。

行ってみたい場所があるなら、行ける時に行っておく。

私もこれは大賛成です。

ただ、それと同時に、

「できるだけ長く、元気に旅行へ行ける体をつくっておく」

という視点も持っていただきたいと思います。

旅行先で、

「疲れたからここは諦めよう」

ではなく、

「まだ歩けるから、もう一ヶ所行こう！」

と言える体。

階段を見たときに、

「上まで行くのは無理かな……」

ではなく、

「せっかくだから上まで行ってみよう！」

と思える体。

そんな体があれば、旅行だけではなく、日常生活そのものの選択肢も増えていきます。

よくある質問

Q. 旅行のために筋トレをする意味はありますか？

はい。旅行では長時間の歩行や階段、坂道など、普段以上に足腰を使う場面があります。下半身や体幹を鍛え、体力をつけておくことは、旅行中に動きやすい体づくりにつながります。

Q. ウォーキングだけでも足腰は鍛えられますか？

ウォーキングはとても良い運動ですが、筋力を維持・向上させるという意味では、スクワットなどの筋力トレーニングも組み合わせることがおすすめです。厚生労働省も成人・高齢者ともに筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

Q. 運動が苦手でもトレーニングできますか？

できます。大切なのは、現在の体力に合った強度から始めることです。最初から激しい運動をする必要はありません。運動習慣がない方ほど、無理なく継続できるところから始めることが大切です。

広島で「10年後、20年後も動ける体」をつくりたい方へ

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエットや姿勢改善だけではなく、その方がこれから先も自分らしい生活を楽しめる体づくりを大切にしています。

トレーニングは、単に体重を落とすためだけのものではありません。

旅行へ行きたい。

たくさん歩きたい。

好きな服を着たい。

趣味を楽しみたい。

年齢を重ねても、自分の足でいろいろな場所へ行きたい。

そのために必要な体を、今から少しずつつくっていく。

それもパーソナルトレーニングの大きな意味だと私は考えています。

「最近、以前より疲れやすくなった」

「旅行へ行くとすぐに足が疲れる」

「今のうちから足腰を鍛えておきたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜10年後、20年後も自分の足で行きたい場所へ

旅行を楽しむためには、行きたい場所や時間、お金だけではなく、「動ける体」も必要です。

筋力や体力があれば、旅行先での行動範囲も広がります。

そして、トレーニングは今日の体を変えるだけではなく、10年後、20年後の自分のための準備にもなります。

「元気なうちに旅行へ行く。」

そして、

「できるだけ長く、元気に旅行へ行ける体をつくる。」

どちらも大切です。

10年後、20年後も、自分の足でいろいろな場所へ。

そのための準備は、今日のトレーニングから始まっています。

【参考資料】

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・厚生労働省健康日本21アクション支援システム「筋力トレーニングについて」

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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1日7,100歩で痩せる？広島で「ピンクリボンウォークHIROSHIMA」開催【パーソナルトレーナーが解説】

前迫大昌 — Sat, 19 Sep 2026 08:45:45 +0000

こんにちは。

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表の前迫大昌です。

2026年10月11日（日）、広島県で「ピンクリボンウォークHIROSHIMA」が開催されます。

広島県が9月16日に発表したイベントで、10月の乳がん啓発「ピンクリボン月間」に合わせて行われます。

当日は広島県庁をスタートし、広島城周辺を歩いて広島県庁へ戻る約5kmのウォーキングコース。

開催時間は10時～12時の予定で、参加費は無料です。

広島市中心部で気軽に参加できる健康イベントとして、運動を始めるきっかけにもなりそうですね。

今回、パーソナルトレーナーとして特に注目したいのが、

「約5km＝およそ7,100歩」

という部分です。

そこで今回は、

「1日7,100歩歩けば痩せるの？」

という疑問について、ダイエットや筋力トレーニング、姿勢改善の視点から分かりやすく解説していきます。

ピンクリボンウォークHIROSHIMAとは？

「ピンクリボンウォークHIROSHIMA」は、広島県などが主催するウォーキングイベントです。

2026年10月11日（日）に、広島県庁から広島城周辺を歩く約5kmのコースで開催される予定です。

広島県公式サイトによると、国の「健康日本21（第三次）」で示されている「20歳以上の1日の平均歩数7,100歩」という目標に合わせ、今回のコースも同程度の歩数となるよう設定されています。

普段あまり運動をしていない方にとっても、

「まずは歩いてみよう」

と思える良いきっかけになりそうです。

「1日7,100歩」はどんな数字？

ここで少し注意したいポイントがあります。

「7,100歩」という数字は、

「すべての人が毎日必ず7,100歩歩かなければいけない」

という意味ではありません。

厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、20歳以上の全国民における1日の平均歩数の目標値として7,100歩が示されています。

さらに「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことが推奨されており、これは約8,000歩に相当するとされています。

つまり大切なのは、

「7,100歩という数字だけにこだわること」

ではなく、

「今よりも少しでも身体を動かす時間を増やすこと」

です。

例えば、普段3,000歩程度しか歩いていない方が、いきなり毎日8,000歩を目指す必要はありません。

まずは4,000歩、5,000歩と、自分のできる範囲から活動量を増やしていくことが大切です。

1日7,100歩歩けば痩せる？

では本題です。

「毎日7,100歩歩けば痩せるのでしょうか？」

結論からいうと、

7,100歩歩いたからといって、必ず痩せるわけではありません。

ただし、ウォーキングによって日常の身体活動量を増やすことは、ダイエットにとって非常に良い習慣です。

体脂肪を減らすためには、身体活動による消費エネルギーだけではなく、普段の食事による摂取エネルギーとのバランスも大切になります。

厚生労働省の情報でも、健康的な体重管理には、身体活動量に合わせてエネルギー収支のバランスを整えることが基本とされています。

そのため、

「毎日たくさん歩いているから、好きなだけ食べても大丈夫」

というわけではありません。

ウォーキングを続けながら、普段の食事や間食、睡眠、生活リズムなども一緒に整えていくことが、健康的なダイエットにつながります。

ウォーキングだけでなく筋トレも組み合わせよう

ダイエットを目的とするのであれば、私はウォーキングだけでなく筋力トレーニングも組み合わせることをおすすめしています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に対して筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

ウォーキングは日常の活動量を増やすのに適した運動ですが、筋肉にしっかり負荷をかけるという点では筋力トレーニングとは役割が異なります。

ウォーキングと筋トレを組み合わせることで、

「日常的によく動く」

そして、

「筋肉もしっかり使う」

という両方を取り入れることができます。

特に30代・40代で、

「以前より痩せにくくなった気がする」

「お腹まわりが気になる」

「体重だけでなく、見た目も引き締めたい」

という方は、食事だけを減らすダイエットではなく、身体を動かす習慣と筋力トレーニングを組み合わせていくことが大切です。

ダイエット目的なら「歩く姿勢」も意識したい

せっかくウォーキングをするのであれば、姿勢にも少し意識を向けてみましょう。

ただし、

「胸を張って背筋を伸ばさなければ！」

と必要以上に力を入れる必要はありません。

身体を固めたまま歩いてしまうと、かえって動きにくくなることがあります。

目線を自然に前へ向け、肩や首に余計な力を入れず、腕を自然に振りながら歩いてみましょう。

歩幅についても、無理に大股にする必要はありません。

自分が気持ちよく歩ける範囲で、少しテンポよく歩くことから始めてみてください。

姿勢は単純に「良い・悪い」で考えるのではなく、

「身体がスムーズに動いているか」

という視点で考えることも大切です。

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)でも、ダイエットだけではなく、姿勢や身体の使い方を確認しながらトレーニングを行っています。

いきなり7,100歩を目指さなくても大丈夫

運動習慣がない方にとって、

「毎日7,100歩」

と聞くと少し大変に感じるかもしれません。

しかし、最初から完璧に達成する必要はありません。

例えば、いつもより少し遠くまで歩いてみる。近い階であればエレベーターではなく階段を使ってみる。買い物のついでに10分だけ歩く時間を増やしてみる。

こうした小さな積み重ねでも、1日の身体活動量は変わってきます。

厚生労働省も、現在の身体活動量が少ない人ほど「今よりも少しでも多く身体を動かす」という考え方を示しています。

「運動を始めるなら毎日1時間やらなければ」

と考えるより、

「今日は昨日より少し動けた」

くらいからスタートした方が、結果的に継続しやすい方も多いでしょう。

広島城周辺を歩くのもおすすめ

今回のピンクリボンウォークHIROSHIMAの舞台となる広島城周辺は、広島市中心部にありながら、ウォーキングを楽しみやすいエリアです。

広島県庁や広島城周辺は、広島市中区からもアクセスしやすいため、

「わざわざ運動するために遠くへ行くのは面倒」

という方でも、街へ出かけたついでに歩くことができます。

ジムでトレーニングする日と、外を気持ちよく歩く日。

このように運動方法を一つに限定せず、その日の気分や体調に合わせて身体を動かす方法を選ぶのも、運動を長く続けるコツの一つです。

7,100歩は何kmくらい？

今回の「ピンクリボンウォークHIROSHIMA」では、約7,100歩に相当する距離として約5kmのコースが設定されています。

ただし、同じ7,100歩でも身長や歩幅によって実際の距離は変わります。

そのため、

「7,100歩＝必ず5km」

というわけではありません。

歩数計やスマートフォンを使って、ご自身が普段どのくらい歩いているのか一度確認してみるのもおすすめです。

ウォーキングだけでお腹は痩せる？

「歩けばお腹だけ痩せますか？」

という質問をいただくことがあります。

残念ながら、ウォーキングをしたからといって、お腹の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。

身体全体の活動量を増やしながら、食事を整え、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れ、少しずつ体脂肪を減らしていくことが基本です。

体重だけを見るのではなく、

「疲れにくくなった」

「以前より歩くのが楽になった」

「身体を動かす習慣がついた」

といった変化にも目を向けてみてください。

まとめ｜まずは「いつもより少し歩く」から始めよう

2026年10月11日（日）には、広島城周辺で「ピンクリボンウォークHIROSHIMA」が開催されます。

約5km、およそ7,100歩を歩くイベントです。

ウォーキングは運動不足の解消や身体活動量を増やす方法として、とても取り入れやすい運動です。

ただし、

「7,100歩歩けば必ず痩せる」

というわけではありません。

ダイエットを成功させるためには、ウォーキングだけではなく、食事、筋力トレーニング、睡眠、日常生活の活動量などを総合的に考えることが大切です。

そして一番大切なのは、無理なく続けること。

これから少しずつ過ごしやすくなってくる秋。

まずは、

「いつもより少し歩く」

ところから始めてみてはいかがでしょうか？

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「一人だとなかなか運動が続かない」

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「体重だけではなく、姿勢や身体のラインも変えたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

【参考資料】

・広島県「【10月11日開催】ピンクリボンウォークHIROSHIMA」

・厚生労働省・健康日本21アクション支援システム「健康日本21（第三次）における身体活動・運動の目標」

・厚生労働省・健康日本21アクション支援システム「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版」

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執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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運動を続けるとなぜ持久力がつく？広島大学が「筋肉の仕組み」を解明【広島のパーソナルトレーナーが解説】

前迫大昌 — Fri, 18 Sep 2026 03:25:48 +0000

運動を続けるとなぜ持久力がつく？広島大学が「筋肉の仕組み」を解明

「運動を始めた頃より疲れにくくなった」

「前より長く歩けるようになった」

「階段を上っても息が切れにくくなった」

運動を続けていると、このような体力の変化を感じることがあります。

では、なぜ運動を続けることで持久力が高まっていくのでしょうか？

2026年9月15日、広島大学から、この疑問につながる興味深い研究成果が発表されました。

広島大学大学院医系科学研究科免疫学の研究グループは、筋肉の中で働く「CaMKIIγ/δ」という分子が、持久力トレーニングによる筋肉の適応に重要な役割を持つことを明らかにしました。

少し難しい研究内容ですが、ポイントはシンプルです。

運動を繰り返すことで、筋肉は単に動くのではなく、エネルギーを作り出して長く動き続けられるように適応していくと考えられます。

今回は、広島市中区でパーソナルトレーニングを行っている私が、広島大学の研究をもとに「運動を続けるとなぜ持久力がつくのか？」を分かりやすく解説します。

広島大学が「持久力が高まる仕組み」を研究

今回、広島大学の研究グループが注目したのが、

CaMKIIγ/δ（カルモジュリン依存性プロテインキナーゼII）

という分子です。

名前だけを見るとかなり難しく感じますよね。

簡単に説明すると、筋肉が収縮すると筋肉の細胞内ではカルシウムの濃度が変化します。

CaMKIIγ/δは、その「カルシウムの信号」を受け取り、筋肉の細胞内へ情報を伝える役割を持つ分子です。

運動すると筋肉は何度も収縮します。

そのたびに筋肉の中ではさまざまな反応が起こり、繰り返し運動することで、体は少しずつ運動に適した状態へ変化していきます。

今回の研究では、CaMKIIγ/δが、この「運動への適応」を支える重要な存在であることが示されました。

4週間の運動で走れる時間が約25％向上

研究では、骨格筋だけでCaMKIIγ/δを欠損させたマウスと、正常なマウスを比較しました。

両方のマウスに、

・1日30分
・週5日
・4週間

のトレッドミル運動を行わせ、トレーニング前後の最大走行時間を測定しています。

その結果、正常なマウスでは、最大走行時間が平均約140分から約175分まで延びました。

およそ25％の向上です。

一方、CaMKIIγ/δを欠損させたマウスでは、トレーニング前後とも約140分で、走行能力はほとんど向上しませんでした。

この結果から、CaMKIIγ/δが持久力トレーニングによる体の適応に重要な役割を果たしていることが分かりました。

持久力のカギとなる「ミトコンドリア」とは？

今回の研究でもう一つ重要なのが、

ミトコンドリア

です。

ミトコンドリアは、私たちの細胞の中に存在し、酸素などを利用して活動に必要なエネルギーを作っています。

分かりやすく表現すると、

「細胞の中にあるエネルギー工場」

のような存在です。

私たちが歩いたり、走ったり、トレーニングしたりするためにはエネルギーが必要です。

持久力が求められる運動では、エネルギーを継続して作り出せることが重要になります。

今回の研究では、CaMKIIγ/δを欠損させた筋肉では、

ミトコンドリアの構造が乱れる、酸素消費量が低下する、エネルギー産生に関わる遺伝子の働きが低下するといった変化が確認されています。

つまりCaMKIIγ/δは、ミトコンドリアの構造や働きを保ち、運動を続けるために必要なエネルギー代謝の適応を支えている可能性があるということです。

運動を続けると「疲れにくくなる」のはなぜ？

運動を始めたばかりの頃、

「10分歩いただけで疲れる」

「少し階段を上るだけで息が切れる」

「筋トレをするとすぐに疲れてしまう」

という方もいると思います。

しかし、だからといって「自分には運動が向いていない」と考える必要はありません。

運動を継続すると、筋肉や心肺機能など、体のさまざまな部分が少しずつ運動に適応していきます。

今回の広島大学の研究からも、持久力トレーニングに対して、筋肉のエネルギー代謝そのものが適応していく仕組みの一端が明らかになりました。

トレーニングを始めたばかりの頃と、3ヶ月、半年、1年と運動を続けた後では、同じ運動をしていても感じる「きつさ」が変わることがあります。

これは体重や見た目だけでは分からない、大切な体の変化です。

ダイエットでも「運動を続けること」が大切

ダイエットというと、

「とにかくたくさん運動しないといけない」

「汗をたくさんかかないと痩せない」

「毎日ハードなトレーニングをしないと意味がない」

と思っている方もいるかもしれません。

しかし、大切なのは1日だけ無理をして運動することではなく、自分に合った運動を継続することです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、現在より少しでも多く体を動かすことが勧められています。

成人では、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことや、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

ただし、これは「運動を始めた初日から絶対に60分歩かなければいけない」という意味ではありません。

普段ほとんど運動していない方なら、

まず10分歩いてみる。

エレベーターではなく階段を使ってみる。

家でスクワットを数回やってみる。

こうした小さな行動から始めることも大切です。

続けられる量から始めて、少しずつ運動量を増やしていきましょう。

筋トレとウォーキングを組み合わせるのもおすすめ

「持久力を高めたいならウォーキングだけでいいですか？」

という質問をいただくことがあります。

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、持久力づくりに役立ちます。

一方で、筋力トレーニングも健康づくりには重要です。

厚生労働省は成人に対して筋トレを週2〜3日行うことを推奨しており、有酸素性の身体活動と組み合わせることで、さらなる健康効果が期待できるとしています。

そのため、

ウォーキングなどの有酸素運動＋筋力トレーニング

を無理のない範囲で組み合わせるのがおすすめです。

特に30代、40代になると、仕事や家事などで座っている時間が長くなり、運動不足になっている方も少なくありません。

体重を落とすことだけを目的にするのではなく、

「疲れにくい体を作る」

「長く歩ける体を作る」

「将来も元気に動ける体を作る」

という視点で運動を始めてみるのも良いのではないでしょうか。

運動初心者は「頑張りすぎない」ことも大切

運動を始めようと思ったときに多いのが、最初から頑張りすぎてしまうケースです。

「毎日1時間歩こう」

「週5回筋トレしよう」

「食事も一気に変えよう」

最初はやる気があるため続けられます。

しかし、疲労がたまり、だんだん運動すること自体が負担になってしまうことがあります。

ダイエットでも体力づくりでも、大切なのは短期間だけ頑張ることではありません。

半年後、1年後も続けられる運動習慣を作ることです。

現在ほとんど運動していない方なら、まずは週1〜2回からでも構いません。

体が慣れてきたら、ウォーキングの時間を増やしたり、筋トレの回数を増やしたりして、少しずつステップアップしていきましょう。

今回の研究結果を人間にそのまま当てはめることはできない

ここで大切な注意点があります。

今回の広島大学の研究は、マウスと培養細胞を用いた基礎研究です。

そのため、

「人間もCaMKIIγ/δによって必ず持久力が上がる」

と今回の研究だけで断定することはできません。

今後、人間の筋肉でも同じ仕組みが働いているのか、さらなる研究が必要です。

しかし今回の研究は、「運動を続けるとなぜ筋肉が長く動けるようになるのか」という仕組みを分子レベルで理解するうえで重要な手掛かりになります。

将来的には、加齢や病気、長期入院などによって十分な運動ができない方の筋機能低下を防ぐ研究などにつながる可能性も期待されています。

運動を続けることで変わるのは「体重」だけではない

ダイエットを始めると、どうしても体重計の数字ばかり気になってしまいます。

しかし、運動による変化は体重だけではありません。

以前より歩いても疲れなくなった。

階段を上るのが楽になった。

仕事が終わった後にも体力が残っている。

姿勢を保ちやすくなった。

外出するのが億劫ではなくなった。

こうした変化も立派なトレーニング効果です。

体重が思うように減らない時期があったとしても、体の中では運動に適応するさまざまな変化が起こっています。

数字だけを見るのではなく、「できるようになったこと」に目を向けることも、運動を長く続けるコツです。

広島で運動を始めたい方へ

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエット、姿勢改善、体力づくりなど、一人ひとりの体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

「運動した方がいいのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」

「ジムに通っても続かなかった」

「運動が苦手なので、ハードなトレーニングは不安」

という方も少なくありません。

最初から激しい運動をする必要はありません。

その方の体力や運動経験に合わせて、無理なく続けられることから始めることが大切です。

運動を続けることで変わっていくのは、体重や見た目だけではありません。

疲れにくくなる。
動きやすくなる。
日常生活が楽になる。

こうした変化も、運動を続ける大きなメリットです。

「運動が苦手だけど、そろそろ体を変えたい」

「広島で自分に合ったパーソナルトレーニングを始めたい」

そんな方は、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)へお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 運動を続けると、なぜ持久力が高まるのですか？

運動を繰り返すことで、筋肉や心肺機能などが運動に適応していくためです。広島大学の2026年の研究では、筋肉で働くCaMKIIγ/δという分子が、ミトコンドリアの働きやエネルギー代謝の適応を支え、持久力トレーニングの効果に関係していることがマウスを用いた研究で示されました。

Q. 運動初心者は何から始めればいいですか？

まずはウォーキングや簡単な自重トレーニングなど、無理なく続けられる運動から始めるのがおすすめです。最初から高い目標を設定するより、現在より少しでも体を動かす時間を増やしていきましょう。

Q. 持久力をつけるには筋トレも必要ですか？

ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを組み合わせることもおすすめです。厚生労働省では成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

Q. 何歳から運動を始めても遅くありませんか？

運動は年齢だけで判断するのではなく、現在の体力や健康状態に合わせて行うことが大切です。運動習慣がない方は、まず少ない量から始めて徐々に増やしていきましょう。持病や痛みなどがある場合は、必要に応じて医師などの専門家へ相談してください。

まとめ｜持久力づくりで大切なのは「続けること」

2026年9月15日に広島大学が発表した研究では、筋肉で働くCaMKIIγ/δという分子が、持久力トレーニングによる筋肉のエネルギー代謝の適応を支えていることが示されました。

運動を続けることで、体は少しずつ「動ける体」へ適応していきます。

そのために大切なのは、一度だけ頑張ることではありません。

自分の体力に合った運動を、無理なく継続すること。

今日10分歩くことからでも大丈夫です。

小さな積み重ねが、半年後、1年後の「疲れにくく動きやすい体」につながっていきます。

広島でダイエットや姿勢改善、体力づくりのために運動を始めたい方は、自分に合った方法で少しずつ体を動かしていきましょう。

【参考文献・参考情報】

・広島大学「なぜ運動すると持久力が高まるか、筋肉の仕組みを解明―持久力UPは筋肉中でエネルギーを生み保持する分子にあった―」（2026年9月15日）

・Tsukahara R, Kitajima Y, et al. “CaMKIIγ/δ contributes to mitochondrial metabolic adaptation in skeletal muscle during endurance training.” Molecular Metabolism, 2026.

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

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執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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ウォーキングしているのに痩せない原因は？ダイエット効果を高める姿勢・歩き方を広島のパーソナルトレーナーが解説

前迫大昌 — Thu, 17 Sep 2026 10:29:10 +0000

「ダイエットのために毎日歩いているのに、なかなか痩せない…」

「ウォーキングを始めたけれど、お腹や下半身が思ったほど変わらない…」

このようなお悩みはありませんか？

ウォーキングは、特別な道具をそろえなくても始めやすく、運動習慣がない方にも取り入れやすい有酸素運動です。

しかし、ウォーキングをしているだけで必ず痩せるわけではありません。

ダイエットを成功させるためには、

・歩く時間や頻度
・歩くスピード
・食事内容
・姿勢や歩き方
・筋力トレーニング
・睡眠や生活習慣

などを総合的に考えることが大切です。

今回は、広島市中区でパーソナルトレーニング指導を行っている私が、「ウォーキングしているのに痩せない原因」と、ダイエット中に意識したい姿勢・歩き方についてわかりやすく解説します。

ウォーキングしているのに痩せない原因は？

結論からいうと、ウォーキングをしているのに痩せない場合、

「ウォーキングの効果がない」

というよりも、

「消費するエネルギーと摂取するエネルギーのバランス」や「運動量・食事・生活習慣など、ほかの部分に改善できるポイントがある」

可能性があります。

代表的な原因を見ていきましょう。

①ウォーキング以上に食べている

ダイエットでは、食事と運動の両方を考えることが大切です。

例えば、

「今日は30分歩いたから大丈夫！」

と思って、その後にお菓子や甘い飲み物、お酒などをいつもより多く摂ってしまうと、ウォーキングによる消費以上にエネルギーを摂取してしまうことがあります。

ウォーキングを始めたからといって、極端な食事制限をする必要はありません。

大切なのは、

・ご飯などの炭水化物
・肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質
・野菜、海藻、きのこ類など
・適量の脂質

をバランスよく摂りながら、食べ過ぎを防ぐことです。

「運動しているのに痩せない」という方は、一度ウォーキングだけではなく食生活も振り返ってみましょう。

②歩いている時間や運動量が少ない

「毎日ウォーキングをしています」

という方でも、実際には1日10分程度しか歩いていないことがあります。

もちろん、10分のウォーキングにも意味があります。

運動習慣がなかった方なら、まず10分歩くところから始めても問題ありません。

大切なのは、

「今より少し身体を動かす」

という考え方です。

いきなり長時間歩こうとすると疲れてしまい、数日でやめてしまう可能性もあります。

最初は、

「いつもより10分多く歩く」

「近い場所なら車ではなく歩いてみる」

「エレベーターではなく階段を使ってみる」

など、生活の中で身体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。

③いつも同じゆっくりしたペースで歩いている

ウォーキングに慣れてくると、同じ時間を歩いていても身体への負荷が小さくなってくることがあります。

体力的に余裕がある方なら、

「少し息が弾む」

くらいのスピードを意識してみるのも一つの方法です。

ただし、速く歩けば歩くほど良いという意味ではありません。

年齢や体力、運動経験、身体の状態によって適切な運動強度は異なります。

無理をして速く歩き、膝や腰などを痛めてしまっては意味がありません。

自分の体力に合わせて、少しずつ運動量を増やしていきましょう。

④姿勢や歩き方が崩れている

ウォーキングで意外と見落とされやすいのが「姿勢」と「身体の使い方」です。

例えば、

・背中が丸まっている
・頭が身体より前に出ている
・下を向いて歩いている
・歩幅が極端に小さい
・腕をほとんど振らない
・お尻がうまく使えていない

このような歩き方になっている方もいます。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、日常生活で前かがみの姿勢になりやすいため注意が必要です。

ウォーキングをするときは、

・目線を自然に前へ向ける
・背中を丸めすぎない
・肩の力を抜く
・腕を自然に振る
・無理のない範囲で歩幅を確保する
・お尻や脚を使って地面を押す

といったことを意識してみましょう。

「良い姿勢＝胸を張る」ではありません

姿勢を良くしようとして、

「胸を張らなければ！」

と意識しすぎる方がいます。

しかし、胸を張りすぎることで腰が反ってしまう場合があります。

良い姿勢とは、無理に身体を固めて作るものではありません。

大切なのは、自分の身体に合った自然な姿勢で、余計な力を入れずに歩けることです。

猫背、反り腰、左右差などがある場合も、単純に「背筋を伸ばせば解決する」とは限りません。

身体の状態は一人ひとり違うため、自分の姿勢や身体の使い方を客観的に確認することも大切です。

姿勢を良くして歩けば痩せる？

「姿勢を良くして歩けば、普通に歩くより痩せますか？」

と気になる方もいると思います。

姿勢を変えただけで消費カロリーが急激に増え、すぐに痩せるわけではありません。

ダイエットでは、

食事＋運動＋睡眠＋日常生活

を総合的に整えることが重要です。

姿勢や歩き方を整えることは、その中の一つだと考えてください。

一方で、身体を動かしやすい姿勢になれば、お尻や脚、体幹などを意識しやすくなったり、ウォーキングを快適に続けやすくなったりする可能性があります。

そのため、

「何歩歩いたか」

だけではなく、

「どのように歩いているか」

にも目を向けてみましょう。

⑤ウォーキングだけで痩せようとしている

ダイエットというと、

「たくさん歩けば痩せる」

というイメージを持っている方も多いと思います。

もちろん、ウォーキングなどの有酸素運動は身体活動量を増やす方法としておすすめです。

しかし、ウォーキングだけにこだわる必要はありません。

筋力トレーニングを組み合わせることもおすすめです。

例えば、

・スクワット
・ヒップリフト
・体幹トレーニング

など、自分の体力に合わせた筋力トレーニングを取り入れてみましょう。

単純に体重だけを減らすのではなく、

「必要な筋肉を維持しながら体脂肪を減らす」

という考え方も大切です。

ウォーキング＋筋力トレーニング＋食生活の改善。

このように一つの方法だけではなく、複数の習慣を組み合わせていきましょう。

広島市でも「正しい姿勢で健康ウォーキング」に注目

広島市中区では、2026年9月25日から「健康ウォーキング教室」が開催されています。

広島市によると、教室では歩行測定、体力測定、体組成測定などを行い、10月9日には「再確認！正しい姿勢で健康ウオーキング」をテーマに講義・実技が予定されています。

広島市も、正しい姿勢でウォーキングすることについて、ウォーキングの効果を高めることに加えて、けがの予防にもつながると紹介しています。

ウォーキングは誰でも始めやすい運動だからこそ、

「どのくらい歩くか」

だけではなく、

「どのように身体を使って歩くか」

にも目を向けてみるとよいでしょう。

広島市内にはウォーキングしやすい場所もたくさんあります

広島市内には、

・平和大通り周辺
・広島城周辺
・河川沿い
・公園周辺

など、ウォーキングを楽しみやすい場所があります。

「運動しなければ！」

と考えると億劫になってしまう方もいると思います。

そんなときは、

「今日は広島の街を30分散歩してみよう」

くらいの気持ちから始めるのもおすすめです。

ウォーキングは、ジムに行かなければできない運動ではありません。

買い物、通勤、散歩など、日常生活の中にも身体を動かすチャンスはたくさんあります。

ダイエットでは「続けられること」が大切

短期間で体重を落とそうとして、

「毎日1時間歩く！」

「毎日筋トレする！」

「食事を大幅に減らす！」

といった方法を始めても、続かなければ元の生活に戻ってしまいます。

ダイエットで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、無理なく続けられる生活習慣を作ることです。

例えば、

今までほとんど運動していなかった方なら、

「毎日10分歩く」

でも十分な一歩です。

それに慣れてきたら、

「20分歩く」

「少し歩くスピードを上げる」

「週2回筋トレを加える」

というように、少しずつレベルアップしていきましょう。

広島でダイエット・姿勢改善をしたい方へ

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエットだけでなく、姿勢や身体の使い方にも着目したパーソナルトレーニングを行っています。

私はこれまで運動指導歴18年、延べ18,000名以上の運動指導に携わってきました。

実際に指導をしていると、

「運動を頑張っているのに身体が変わらない」

という方でも、運動内容だけではなく、食生活や姿勢、身体の使い方などを見直すことで、改善できるポイントが見つかることがあります。

・ウォーキングしているのに痩せない
・ダイエットを何度も繰り返している
・猫背や反り腰など姿勢が気になる
・自分に合った運動方法が分からない
・筋トレを始めたいけれど何をすればいいのか分からない

という方は、一度自分の身体や生活習慣を見直してみるのもおすすめです。

よくある質問

Q. 毎日ウォーキングすれば痩せますか？

ウォーキングを毎日行ったからといって、必ず痩せるわけではありません。

体脂肪を減らすためには、ウォーキングだけでなく食事や日常の活動量、睡眠なども含めて考えることが大切です。

無理に毎日行うより、自分が継続できる頻度から始めましょう。

Q. 何分くらい歩けばいいですか？

現在の運動量によって異なります。

ほとんど運動していない方であれば、まず10〜20分程度から始めてもよいでしょう。

慣れてきたら、少しずつ時間や歩く頻度を増やしていく方法がおすすめです。

無理に毎日行うより、自分が継続できる頻度から始めましょう。

Q. ウォーキングと筋トレはどちらがダイエットにおすすめですか？

どちらか一方ではなく、両方を組み合わせる方法がおすすめです。

ウォーキングなどで日常の活動量を増やしながら、筋力トレーニングで身体を動かすために必要な筋肉を維持・強化していきましょう。

そして、食生活も一緒に整えることが重要です。

Q. 姿勢を良くすると痩せやすくなりますか？

姿勢を改善しただけで急激に体脂肪が減るわけではありません。

ただし、身体を動かしやすくなったり、ウォーキングやトレーニングの際に身体を適切に使いやすくなったりする可能性があります。

ダイエットでは姿勢だけでなく、食事・運動・睡眠なども総合的に考えていきましょう。

まとめ｜「たくさん歩く」だけでなく身体の使い方も見直そう

ウォーキングをしているのに痩せない場合は、

・食事量が増えていないか
・普段の活動量は十分か
・歩く時間や頻度はどうか
・歩くスピードは適切か
・姿勢や歩き方はどうか
・筋力トレーニングも行っているか
・睡眠や生活習慣は整っているか

などを一度確認してみましょう。

ウォーキングは、誰でも始めやすく、続けやすい運動です。

だからこそ、

「何歩歩かなければいけない」

と数字だけにこだわるのではなく、

「今日は少し多く歩いてみよう」

「姿勢を意識してみよう」

「週に何回か筋トレもやってみよう」

と、自分が続けられることから始めてみてください。

広島の街を楽しみながら歩くことも、立派な運動習慣です。

そしてウォーキングをするときには、

「今、自分はどんな姿勢で歩いているかな？」

と少しだけ身体に意識を向けてみてください。

毎日の小さな積み重ねが、健康的な身体づくりにつながっていきます。

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執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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ダイエット中「少しくらいなら大丈夫？」甘いもの・お酒・外食との付き合い方【広島のパーソナルトレーナーが解説】

前迫大昌 — Wed, 16 Sep 2026 07:32:09 +0000

広島市でパーソナルトレーニングをしていると、ダイエット中のお客様からこのような質問をいただくことがあります。

「少しくらい甘いものを食べてもいいですよね？」

「ダイエット中でもお酒を飲んでいいですか？」

「たまには外食に行ってもいいですよね？」

ダイエットを始めると、

「これは食べていいのかな？」

「これを食べたら太るかな？」

と気になってしまう人も多いと思います。

結論からいうと、ダイエット中だからといって、甘いもの・お酒・外食をすべて禁止する必要はありません。

甘いものを食べる日があってもいいですし、家族や友人と外食を楽しむ日があってもいいと思います。

むしろ、ずっと我慢し続けるダイエットはストレスが溜まりやすく、長く続けられなくなってしまうこともあります。

ただし、ここで一つ考えてほしいことがあります。

それは、

「今、自分は目標としている身体に順調に近づいているのか？」

ということです。

⑴ ダイエット中の「少しくらいなら大丈夫？」を考える基準

例えば、

︎体重や体脂肪が少しずつ変化している
︎ウエストや見た目が変わってきている
︎食生活が安定している
︎トレーニングや運動を継続できている
︎以前より生活習慣が整ってきている

このように、自分が目標としている身体に向かって順調に進んでいるのであれば、たまに甘いものを食べたり、外食を楽しんだりしても、必要以上に心配する必要はありません。

普段はしっかり取り組んでいる。

だから、たまには好きなものを楽しむ。

僕はこれも、ダイエットを長く続けるためには大切なことだと思っています。

毎日100点の食生活を続けなければ痩せられない、というわけではありません。

⑵ 結果が出ていない時の「少しくらい」には注意

一方で、

「ここ数週間、体重や見た目がほとんど変わっていない」

「食生活がかなり乱れている」

「運動やトレーニングをほとんどできていない」

「目標に向かうために必要な行動を継続できていない」

という状態で、

「今日くらい甘いものを食べてもいいよね」

「週末だからお酒を飲もう」

「頑張っているから今日は外食しよう」

という日が何度も続いているのであれば、一度生活を振り返ってみた方がいいかもしれません。

もちろん、一度ケーキを食べたからといって、それだけでダイエットが失敗するわけではありません。

一度外食したからといって、それまでの努力がすべて無駄になるわけでもありません。

ただ、

「一回くらい」

が週に何回も重なってしまうと、それはもう「たまに」ではなくなっています。

ダイエットで結果が出ていない時こそ、

「これは食べてもいい？」

ではなく、

「今の生活を続けていて、目標に近づいている？」

と考えてみてください。

⑶ ダイエットは1回の食事だけで決まるものではない

ダイエットをしている人の中には、

「昨日ケーキを食べてしまった」

「週末に外食して食べすぎてしまった」

と落ち込んでしまう人もいます。

しかし、大切なのは1回の食事だけを見ることではありません。

1週間、1か月という少し長い期間で、

「普段どのような食事をしているのか？」

「どのくらい身体を動かしているのか？」

「生活習慣は整っているのか？」

を考えることが大切です。

普段の食生活が整っていて、運動も継続できている人が、たまに好きなものを楽しむ。

これは、一度食べたものに対して必要以上に罪悪感を持つよりも、長く続けやすい考え方だと思います。

⑷ 甘いものを食べる時に意識したいこと

私はダイエット中のお客様に、甘いものを完全に禁止することが必ずしも必要だとは考えていません。

ただ、

「なんとなく毎日食べる」

「家にあるから食べる」

「仕事で疲れたから毎日食べる」

という状態になっているのであれば、頻度を見直してみてもいいでしょう。

例えば、

「今日は好きなケーキを楽しむ」

と決めて食べるのと、

気付けば毎日お菓子を食べているのでは、少し意味が違います。

食べた後も、

「食べてしまったから、もうダイエットは失敗」

と考える必要はありません。

次の食事から、いつもの食生活に戻していけば大丈夫です。

⑸ ダイエット中のお酒はどう考える？

お酒についても、

「ダイエット中は絶対に飲んではいけない」

と単純に考える必要はありません。

ただし、お酒の場合は飲む量や頻度だけでなく、お酒と一緒に何を食べるかにも気をつけたいところです。

お酒を飲むと、

「せっかくだから唐揚げも食べよう」

「締めにラーメンを食べよう」

「今日はもういいや」

と食事量まで増えてしまう人もいます。

そのため、

「お酒そのもの」だけを見るのではなく、飲酒した日の食生活全体を振り返ってみることも大切です。

また、健康面では飲酒による影響には個人差があります。

「この量なら誰でも大丈夫」という考え方ではなく、自分の体質や健康状態も考えながら付き合っていきましょう。

⑹ ダイエット中の外食は悪いことではありません

外食についても同じです。

ダイエットをしているから、

「友人との食事を全部断らないといけない」

「旅行に行っても好きなものを食べられない」

となってしまうと、かなりストレスが溜まります。

ダイエットは数週間だけ頑張って終わりではありません。

理想の身体になった後も、その身体を維持していく必要があります。

だからこそ、

「外食しない生活」ではなく、「外食をしても調整できる生活」

を身につけることが大切です。

例えば昼にしっかり外食を楽しんだのであれば、夜は普段の食事に戻す。

旅行やイベントで食事を楽しんだのであれば、その後また普段の生活に戻る。

毎回完璧にする必要はありません。

大切なのは、崩れた後に戻れることです。

⑺「食べていい・ダメ」だけで考えない

ダイエット中は、

「これは食べていいですか？」

「これはダメですか？」

という二択で考えてしまいがちです。

しかし、ダイエットの目的は、

食べてはいけないものを増やすことではありません。

自分がなりたい身体、理想としている姿に近づいていくことです。

だからこそ、

「食べていいか、悪いか？」

ではなく、

「これを食べても、自分は目標に近づいていける生活ができているか？」

と考えてみてください。

ここがとても大切です。

⑻ ダイエットは100点を目指さなくていい

毎日100点の食生活を続けようとすると、疲れてしまいます。

80点の日があってもいい。

60点の日があってもいい。

外食を楽しむ日があってもいい。

甘いものを食べる日があってもいい。

大切なのは、長い目で見た時に目標へ近づいていることです。

逆に、

「全然結果が出ていないけど、今日くらいいいよね」

が何度も続いているのであれば、

「もっと我慢しよう！」

と考える前に、

今の生活の中で、結果を妨げている習慣はないか？

を振り返ってみましょう。

⑼ ダイエット中のよくある質問

ダイエット中に甘いものを食べてもいいですか？

ダイエット中だからといって、完全に禁止する必要はありません。

大切なのは量や頻度、そして普段の食生活です。

目標に向かって順調に進んでいるのであれば、たまに好きなものを楽しむことまで必要以上に怖がる必要はないでしょう。

ダイエット中に外食をしても大丈夫ですか？

外食を一度しただけでダイエットが失敗するわけではありません。

1回の食事だけではなく、1週間・1か月の食生活全体で考えることが大切です。

外食を楽しんだ後は、次の食事から普段の食生活に戻しましょう。

ダイエット中にお酒を飲んでもいいですか？

量や頻度を考えながら付き合うことが大切です。

飲酒をすると食事量が増えてしまう人は、お酒だけでなく一緒に食べている料理やおつまみにも目を向けてみましょう。

健康状態や服薬状況などによっては飲酒を避ける必要がある場合もあるため、不安がある場合は医師などの専門家に相談してください。

甘いものや外食をした翌日は食事を抜いた方がいいですか？

食べすぎたからといって、極端に食事を抜く必要はありません。

次の日から普段の食生活に戻し、食事・運動・睡眠など生活全体を整えていきましょう。

⑽ 広島で無理のないダイエットをしたい方へ

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、トレーニングだけでなく、普段の食事や生活習慣についても一人ひとりに合わせてサポートしています。

今回の記事も、実際にダイエットに取り組んでいるお客様からいただいた質問をもとに作成しました。

ダイエットで大切なのは、

「これを食べてはいけない」

と禁止するものを増やすことではなく、

自分自身で食事を選び、調整できるようになること

だと私は考えています。

「自分なりにダイエットを頑張っているのになかなか痩せない」

「甘いものや外食を全部我慢するダイエットは続かない」

「何をどのくらい食べればいいのか分からない」

「体重だけではなく、見た目も変えていきたい」

このようなお悩みがある方は、食事だけではなく、運動・生活習慣も含めて一度見直してみましょう。

ダイエットは、

100点の生活を短期間続けることではなく、目標に近づける生活を長く続けること。

好きなものや外食も上手に楽しみながら、自分の理想の身体を目指していきましょう。

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執筆者：前迫大昌　　　︎ プロフィール

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【新型栄養失調とは】食べているのに栄養不足？現代人に多い不調の原因と対策

前迫大昌 — Wed, 02 Sep 2026 06:14:41 +0000

「毎日しっかり食べているから栄養は足りている」と思い込んでいませんか？

実は現代において、食事の量は十分に足りているにもかかわらず、特定の重要な栄養素が枯渇してしまっている状態に陥る方が急増しています。

⑴ 新型栄養失調と従来の栄養失調の決定的な違い

「栄養失調」と聞くと、戦後の日本や発展途上国など、食べ物が手に入らずに極度の飢餓状態に陥り、体がやせ細ってしまう状態をイメージする方が多いかもしれません。

物理的に食事を摂れない日が続き、摂取カロリーそのものが圧倒的に不足することで体に異常をきたすのが従来の栄養失調です。

しかし、現代社会で問題視されている「新型栄養失調」は全く異なります。新型栄養失調とは、「毎日3食しっかり食べており、カロリーは十分に摂取している（あるいはオーバーしている）にもかかわらず、体に必要な特定の栄養素が著しく不足している状態」を指します。

つまり、お腹はいっぱいになっているのに、細胞レベルでは深刻な飢餓状態に陥っている非常に恐ろしい現象なのです。

⑵ なぜ「食べているのに栄養不足」になるのか？

では、なぜ食べているのに栄養不足になってしまうのでしょうか。

最大の原因は「糖質（炭水化物）および脂質に偏った食事」にあります。

現代の食生活を振り返ってみましょう。

朝: 食パン1枚、コーヒー
昼: コンビニのおにぎり2個、カップ麺
夜: パスタ、または丼もの

このような食事スタイルを続けている方は少なくありません。

一見すると3食しっかり食べていますが、摂取しているものの9割近くが「糖質」です。

人間の体を作るために不可欠なタンパク質、そして体の機能を正常に回すための潤滑油となるビタミンやミネラルがほとんど含まれていません。

手軽に食べられるパン、麺類、おにぎり、ファストフードなどは、お腹を満たすカロリー（エネルギー）は高いものの、栄養価は非常に低い「エンプティ・カロリー」と呼ばれる食品です。

このようなバランスの悪い食事を無意識に続けていると、年齢や性別に関係なく、誰でも簡単に新型栄養失調に陥ってしまいます。

⑶ 栄養素の欠乏が引き起こす恐ろしい症状

新型栄養失調を放置していると、体と心の両方に様々なSOSサインが現れ始めます。

不足している栄養素ごとに、どのような異常が発生するのかを見ていきましょう。

タンパク質不足が招く身体の衰え

タンパク質は、筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、爪、そしてホルモンや免疫抗体を作るための最重要パーツです。

タンパク質が不足すると、体は生命維持のために自らの筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとします。

その結果、筋肉量が急激に落ち、基礎代謝が下がって「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。

さらに、骨の基盤もタンパク質（コラーゲン）でできているため、不足が続けば骨がスカスカになり、将来的な骨粗鬆症のリスクも跳ね上がります。

ビタミン・ミネラル不足が招く心身の不調

ビタミンやミネラルは、微量であっても心身の健康を保つために絶対に欠かせない栄養素です。

特に現代人は、鉄分、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群などが慢性的に不足しています。

これらが不足すると、肉体的な疲労だけでなく、メンタル面にも大きな異常が出やすくなります。

精神的症状: セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が作られなくなり、気性が荒くなる、イライラする、落ち込みやすくなる、うつ症状が出る。
身体的症状: 慢性的な疲労感、睡眠障害（寝付けない・途中で目が覚める）、貧血、重度の冷え性、むくみ、腰痛、頭痛、肩こり、重いPMS（月経前症候群）など。