「旅行に行くのも、足腰がしっかりしていて元気なうちに行った方がいいですよね。そのためにも、ちゃんと鍛えておいた方がいいですよね」

本当にその通りだと思います。

旅行というと、

「どこへ行こう」
「何を食べよう」
「どんな景色を見よう」

と、目的地や食事、観光スポットについて考えることが多いですよね。

しかし、実際に旅行へ行ってみると、

「思っていた以上に歩いた！」

という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？

旅行を思いきり楽しむためには、行きたい場所があることだけでなく、そこまで自分の足で歩ける筋力や体力も大切です。

今回は、広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)で日々お客様を指導している私が、「旅行を楽しむための体づくり」という視点から、足腰を鍛えておくことの大切さについてお話しします。

旅行では、想像している以上に歩きます

旅行先では日常生活とは違い、かなりの距離を歩くことがあります。

例えば、

・駅から観光スポットまで歩く
・神社やお寺の境内を歩く
・お城の階段や坂道を上る
・テーマパークを一日歩き回る
・知らない街を散策する
・ホテルから飲食店まで歩く
・電車やバスを乗り継ぐ
・空港や駅構内を移動する

など、旅行中は意外と足腰を使います。

私自身も神社などへ行くことがありますが、境内まで長い階段があったり、坂道が続いていたりする場所もあります。

目的地に到着するだけなら歩けたとしても、その時点ですでに疲れてしまっていては、旅行そのものを十分楽しめなくなってしまうかもしれません。

「歩ける」と「元気に歩き続けられる」は少し違う

旅行を楽しむために大切なのは、単純に「歩けるかどうか」だけではないと私は考えています。

例えば、10分歩くことができても、すぐに疲れて休憩が必要になってしまうと、

「次の場所はやめておこうか」

「今日はもうホテルに戻ろうか」

となることがあります。

反対に、足腰がしっかりしていて体力に余裕があれば、

「まだ時間があるから、もう一ヶ所行ってみよう！」

「少し先まで歩いてみよう！」

と、行動できる範囲が広がります。

せっかく遠くまで旅行に行ったのであれば、見たい景色を見て、食べたいものを食べて、行ってみたかった場所へ足を運びたいですよね。

そのためにも、筋力と体力は大切です。

筋力や体力は「見た目を変えるため」だけではありません

パーソナルトレーニングというと、

「痩せるため」

「体重を落とすため」

「お腹を引き締めるため」

「筋肉をつけるため」

というイメージを持たれる方も多いと思います。

もちろん、それらもトレーニングをする大切な目的です。

しかし、私はトレーニングには、その先にもっと大きな意味があると思っています。

それは、

「自分のやりたいことを、自分の体で楽しみ続けるため」

ということです。

自分の足で歩いて、行きたい場所へ行く。

見たい景色を見る。

旅行へ行く。

家族や友人と出かける。

趣味を楽しむ。

こうした日常をできるだけ長く続けていくために、筋力や体力は人生を楽しむための土台の一つになります。

厚生労働省も筋力トレーニングを推奨しています

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことや、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

また、高齢者についても、無理のない範囲で身体を動かし、筋力トレーニングを週2〜3日、多要素な運動を週3日以上行うことが推奨されています。

もちろん年齢や体力、健康状態によって適切な運動量は異なります。

大切なのは、「いきなりたくさん運動しなければいけない」と考えるのではなく、今できることから少しずつ身体を動かしていくことです。

旅行を楽しむために鍛えておきたいのは足だけではありません

「足腰を鍛える」と聞くと、スクワットなど脚のトレーニングだけを想像する方もいるかもしれません。

しかし、実際に歩いたり階段を上ったり、長時間観光したりするためには、下半身だけではなく全身を使います。

例えば、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ
・体幹
・背中
・バランス能力

なども関係します。

特に旅行では、舗装された平坦な道だけを歩くとは限りません。

階段、坂道、石畳、段差などを歩くこともあります。

そのような環境でも安定して動ける体をつくるためには、「筋力」「持久力」「バランス」の3つを意識した体づくりが大切です。

40代・50代になってからではなく、元気な今から始める

「まだ普通に歩けるから大丈夫」

と思う方も多いかもしれません。

しかし、体力づくりは、体力が落ちてから始めなければいけないものではありません。

むしろ、

「まだ元気に動ける今」

から少しずつ運動習慣をつくっておくことが大切です。

昨日お話ししていたお客様も、

「元気なうちに旅行へ行きたい」

という思いと同時に、

「そのためにも鍛えておきたい」

と考えられていました。

この考え方は、とても素敵だと思います。

旅行に行ける期間を「今だけ」にするのではなく、

10年後、20年後も旅行を楽しめる可能性を高めるために、今から体づくりをする。

トレーニングは、未来の自分への準備でもあります。

「元気なうちに旅行へ行く」＋「元気でいられる体をつくる」

もちろん、

「元気なうちに行きたい場所へ行く」

ことは大切です。

行ってみたい場所があるなら、行ける時に行っておく。

私もこれは大賛成です。

ただ、それと同時に、

「できるだけ長く、元気に旅行へ行ける体をつくっておく」

という視点も持っていただきたいと思います。

旅行先で、

「疲れたからここは諦めよう」

ではなく、

「まだ歩けるから、もう一ヶ所行こう！」

と言える体。

階段を見たときに、

「上まで行くのは無理かな……」

ではなく、

「せっかくだから上まで行ってみよう！」

と思える体。

そんな体があれば、旅行だけではなく、日常生活そのものの選択肢も増えていきます。

よくある質問

Q. 旅行のために筋トレをする意味はありますか？

はい。旅行では長時間の歩行や階段、坂道など、普段以上に足腰を使う場面があります。下半身や体幹を鍛え、体力をつけておくことは、旅行中に動きやすい体づくりにつながります。

Q. ウォーキングだけでも足腰は鍛えられますか？

ウォーキングはとても良い運動ですが、筋力を維持・向上させるという意味では、スクワットなどの筋力トレーニングも組み合わせることがおすすめです。厚生労働省も成人・高齢者ともに筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

Q. 運動が苦手でもトレーニングできますか？

できます。大切なのは、現在の体力に合った強度から始めることです。最初から激しい運動をする必要はありません。運動習慣がない方ほど、無理なく継続できるところから始めることが大切です。

広島で「10年後、20年後も動ける体」をつくりたい方へ

広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、ダイエットや姿勢改善だけではなく、その方がこれから先も自分らしい生活を楽しめる体づくりを大切にしています。

トレーニングは、単に体重を落とすためだけのものではありません。

旅行へ行きたい。

たくさん歩きたい。

好きな服を着たい。

趣味を楽しみたい。

年齢を重ねても、自分の足でいろいろな場所へ行きたい。

そのために必要な体を、今から少しずつつくっていく。

それもパーソナルトレーニングの大きな意味だと私は考えています。

「最近、以前より疲れやすくなった」

「旅行へ行くとすぐに足が疲れる」

「今のうちから足腰を鍛えておきたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜10年後、20年後も自分の足で行きたい場所へ

旅行を楽しむためには、行きたい場所や時間、お金だけではなく、「動ける体」も必要です。

筋力や体力があれば、旅行先での行動範囲も広がります。

そして、トレーニングは今日の体を変えるだけではなく、10年後、20年後の自分のための準備にもなります。

「元気なうちに旅行へ行く。」

そして、

「できるだけ長く、元気に旅行へ行ける体をつくる。」

どちらも大切です。

10年後、20年後も、自分の足でいろいろな場所へ。

そのための準備は、今日のトレーニングから始まっています。

【参考資料】

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「筋力トレーニングについて」

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先日、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)に通ってくださっているお客様から、大変嬉しいご報告をいただきました。

「通うようになってから、ずっと悩んでいた肩こり、腰痛、膝痛がすっかりなくなりました！この前の旅行では1日に3万歩も歩いたのに、全く膝が痛くならなかったんです！」

旅行先で美しい景色を楽しんだり、美味しいものを食べ歩いたりする際、身体の痛みがあると心から楽しむことができませんよね。

このお客様も、以前は少し歩くだけで膝や腰に負担を感じ、日常生活でも慢性的な肩こりに悩まされていました。

では、なぜこのお客様は劇的な変化を遂げ、長時間の歩行でも痛みの出ない身体を手に入れることができたのでしょうか？

今回は、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)で実際にどのようなアプローチを行い、痛みを根本から改善していったのか、その秘密を詳しく解説していきます。

なぜ肩こり、腰痛、膝痛が起きていたのか？（初期の姿勢分析）

お客様がパーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)に初めてお越しいただいた際、動作確認と姿勢分析を行いました。

その結果、痛みを引き起こしている「根本的な原因」が明確になりました。

当時の状態は以下の通りです。

• 上半身の崩れ： ひどい猫背姿勢で、肩が内側に入る「巻き肩」になっていました。また、肋骨が下がり、肩甲骨が外に開いたまま固まっている状態でした。

• 下半身の崩れ： 骨盤が前に傾く「反り腰」になっており、股関節が内側に捻じれていました。

• 脚のラインと歩き方： 膝が内側を向き、つま先はやや外側を向く「ニーイン・トゥーアウト」と呼ばれる状態で、歩行や立ち座りの動作を行っていました。

これらの姿勢の崩れは、特定の筋肉や関節に過剰な負担をかけます。

例えば、巻き肩や肩甲骨の開きは首や肩の筋肉を常に引っ張り、慢性的な「肩こり」を生み出します。

反り腰は腰椎にダイレクトに負担をかけて「腰痛」を引き起こし、股関節の捻じれやニーイン・トゥーアウトの歩き方は、膝の関節に強烈なねじれストレスを与え「膝痛」の原因となります。

痛みの原因は「年齢」や「体重」だけではなく、こうした「骨格の崩れと間違った身体の使い方」にあることがほとんどなのです。

痛みをなくすためのステップ①：骨格と姿勢を整える上半身のアプローチ

マッサージで筋肉をほぐしても、骨格の配置がズレていればすぐに元に戻ってしまいます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、まず骨格を本来の正しい位置に戻すためのトレーニングからスタートしました。

下がってしまった肋骨を引き上げ、外に開いてしまった肩甲骨を寄せるために、「背中の筋肉」をメインに鍛えるトレーニングを実施しました。

現代人はスマートフォンの操作やデスクワークにより、身体の前側の筋肉ばかりが縮こまり、背中側の筋肉がサボって弱くなっています。

背中の筋肉を目覚めさせることで、自然と胸が開き、巻き肩が改善されます。

これにより、首や肩への余計な負担がなくなり、肩こりがスッと解消されていきました。

痛みをなくすためのステップ②：反り腰を解消する下半身のアプローチ

次に、腰痛と膝痛の大きな原因である「反り腰」と「股関節の捻じれ」に対するアプローチです。

反り腰の方の多くは、お腹の筋肉（腹筋群）が上手く使えておらず、腰の筋肉だけで身体を支えています。

そこで、まずはインナーマッスルを含めたお腹のトレーニングを実施し、骨盤を正しい位置にコントロールできるようにしました。

さらに、股関節が内側に捻じれてしまう原因は、お尻の筋肉（臀筋群）と内ももの筋肉（内転筋群）が使えていないことにあります。

お尻と内ももの筋肉をしっかりと鍛え、連動させることで、骨盤が安定し、脚のラインが真っ直ぐに整い始めました。

腰への負担が減ることで、長年悩まされていた腰痛も改善に向かいました。

痛みをなくすためのステップ③：股関節の柔軟性向上と正しい動作の習得

姿勢を維持する筋肉がついてきたら、次は「動き」の改善です。

お客様は当初、股関節の柔軟性が低く、可動域が狭い状態でした。

股関節が動かないと、その分を腰や膝が代償して過剰に動き、痛みを引き起こします。

股関節の可動域を広げるストレッチとトレーニングを並行して行い、しなやかな動きを取り戻しました。

ある程度、全体の姿勢と柔軟性が整ってきた段階で、「正しい関節の位置」を身体に覚え込ませます。

具体的には、つま先と膝の向きを常に同じ方向に揃える（ニーイン・トゥーアウトを防ぐ）など、正しく動く方法を指導しました。

膝や腰に負担のかからない「正しいしゃがみ方」「正しい歩き方」を繰り返し練習し、頭で考えなくても自然にその動きができるように神経と筋肉を繋げていきました。

痛みをなくすためのステップ④：日常生活のクセを見直し根本改善

パーソナルトレーニングの時間は週に数時間ですが、日常生活はそれ以外の膨大な時間を占めています。

いくらトレーニングを頑張っても、日常のクセが直らなければ痛みは繰り返してしまいます。

そのため、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)では、以下のような日常生活の指導も徹底して行いました。

• 肩こり、腰痛、膝痛を引き起こす根本的な原因の解説

• 負担のかからない正しい座り方（デスクワーク時やソファでの姿勢）

• 正しい立ち方と重心の位置

• 歩行時の足の接地と蹴り出し方

「どのような動作が関節に負担をかけるのか」をお客様自身に理解していただき、日常生活の中で「痛くなる動作」をできるだけ避けてもらうように意識していただきました。

治療ではなく「正しい身体の使い方」で痛みは手放せる

パーソナルトレーナーは医師ではないため、医療行為や「治療」を行うことはできません。

しかし、今回の事例でお分かりいただけるように、「骨格を整え、姿勢を改善し、必要な筋肉を鍛え、正しく動くこと」を徹底して行った結果、長年の痛みが見事になくなりました。

身体の痛みは、「今の使い方のままでは関節が壊れてしまうよ」という身体からのSOSサインです。

その場しのぎの湿布や痛み止めでごまかすのではなく、筋肉と骨格のバランスを根本から見直すことで、1日3万歩歩いても痛くならない、快適で自由な身体を作り上げることができるのです。

まとめ：一生モノの健康な身体を手に入れよう

今回の改善事例は決して特別なケースではありません。

自分の身体の現在地を知り、正しいステップでトレーニングを重ねれば、誰でも必ず身体は変わります。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)が目指しているのは、ただ痩せるだけではなく、痛みや不調のない「世界一健康な身体」を作ることです。

健康寿命を引き上げ、年齢を重ねても好きな場所へ旅行に行き、好きなことを思い切り楽しめる人生をサポートしたいと強く願っています。

• 慢性的な肩こりや腰痛が治らない

• 歩くたびに膝に違和感や痛みがある

• 猫背や反り腰などの不良姿勢を根本から直したい

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)にご相談ください。

あなたの身体のクセを見抜き、一生モノの健康な身体を手に入れるための最適なプログラムをご提案いたします。

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たった3ヶ月でこんなに痩せるとは思いませんでした！

65.0kg→54.6kg

※あくまでも個人の感想です。

⑵【サポート事例】たった3ヶ月で驚異の-10.4kg！「こんなに痩せるとは！」62歳　Iさんの劇的ビフォーアフター

■ お客様のプロフィールと結果

• ご年齢・ご職業： 62歳 女性（I・O様）／専業主婦

• サポート期間： 3ヶ月（週2回のパーソナルトレーニング）

• 体重の変化： 65.0kg → 54.6kg（マイナス10.4kgの大幅減量！）

• お客様の喜びの声： 「たった3ヶ月でこんなに痩せるとは思いませんでした！」

①60代のダイエット、なぜ自己流では痩せにくいのか？

年齢を重ねるにつれて基礎代謝は落ち、「昔と同じようにダイエットしても全然体重が減らない」と悩まれる方は非常に多いです。

年齢や日常のクセにより背中が少し丸まり、姿勢が崩れてしまっていました。

この状態では全身の筋肉が正しく使われず、お腹や背中に脂肪が溜まりやすい（痩せにくい）体になってしまいます。

②Slenでのサポート内容：トレーニング編（週2回・3ヶ月）

60代のお体に無理な負担やケガのリスクをかけないよう、「姿勢を整えて代謝を上げる」本質的なアプローチを行いました。

【ステップ1：骨格リセットで代謝の土台作り】 まずは丸まっていた背骨や骨盤の歪みを整え、下がっていた肋骨を引き上げるストレッチとトレーニングを実施。

姿勢が真っ直ぐになるだけで、日常の消費カロリーがグンと跳ね上がります。

【ステップ2：関節に優しい全身引き締め】 姿勢が整い、体が動かしやすくなったところで引き締めへ。

重いバーベルでガンガン追い込むようなことはせず、ご自身の体重を使った安全なトレーニングで、背中やお腹、下半身の筋肉をしっかりと目覚めさせました。

③美しく健康に痩せる！お食事サポート編

短期間で-10.4kgという素晴らしい結果が出ましたが、「食べないダイエット」は一切していません。

【しっかり食べて、内側から燃やす】 極端な糖質制限や食事抜きは、筋肉を落としてしまいリバウンドの原因になります。

Slenでは「3食しっかり食べて栄養を満たす」ことをベースに、胃腸に負担をかけないお食事や、代謝を上げるためのバランスをアドバイスさせていただきました。

④劇的な変化と結果：お写真が物語る「見た目年齢の若返り」！

週2回のトレーニングと正しいお食事を3ヶ月間、本当に一生懸命頑張られたI・Oさん。体重-10.4kgという数字はもちろんですが、お写真での「見た目の激変」が何よりの成果です！

• 後ろ姿の劇的変化： 肩甲骨周りや腰肉がスッキリと落ち、背中が一回りも二回りも小さくなりました！見事なウエストのくびれも誕生しています。

• 横から見た姿の激変： 気にされていた「ぽっこりお腹」がペタンコに！さらに、首から背中にかけての姿勢がスッと真っ直ぐになり、見た目年齢が驚くほど若々しくなりました。

「たった3ヶ月でこんなに痩せるとは！」という最高の笑顔と喜びの声をいただき、私も本当に嬉しいです。60代からでも、正しい方法で体と向き合えば必ず結果は出ます。

これからもスッキリと軽く、健康的なお体で毎日を思い切り楽しんでくださいね！

本当にお疲れ様でした！

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アディダスXSサイズのシャツが普通に着れるようになりました！

Qなぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？

日頃の暴食暴食のおかげで、今までに見たことのない体重を叩き出し、以前なら数日の食事制限で戻った体重が全く落ろなくなったため。

Qトレーニングを始めて、どのような効果や変化を感じますか？

お腹周りのお肉が少なくなり、体と横から見た時に薄くなった。股関節が固く胡座が組めなかったけど胡座を組んで座れるようになった。

代謝がよくなり、汗をしっかりかくようになった。

Q上記の中でも、トレーニングを始めて、特に変化した点を教えてください。

1番はやはり上半身。以前着ていたアディダスXSのシャツがピチピチでなく普通に着れるようになった。

そして何よりも…咽頭炎がひどく、2ヶ月に1回は熱を出していたが、カゼをひかなくなった。

Qパーソナルトレーニングを受けようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

痩せるだけでなく体の色々な問題点がわかるのがいいです。

姿勢を正すだけでもずいぶん変わりました。辛い食事制限もありませんでした。ヤバいな…と思ってら早目の方がいいですね。

ちなみに…ここのスタジオのスリッパが最高！！！

Q私（前迫）に関する感想等あれば教えてください。

毎回私の大好きなラーメンネタに付き合ってくれたり、トレーニングをツラいと思った事はありません。

ちょっと遊びに行く感覚で行っています。それで成果が出るのがすごいと思う。楽しませてもらってます。不良会員ですみません。

⑵【サポート事例】辛い食事制限なしでXSのシャツが復活！遊び感覚で通って健康痩せを叶えた会社員Sさん（44歳）

■ お客様のお悩みと現状

• ライフスタイル： 会社員でお仕事をされている44歳女性。

• お悩み： 日頃の暴飲暴食の影響で、今までに見たことのない体重になってしまった。

• Slenに来られた理由： 「以前なら数日の食事制限ですぐに戻っていた体重が、全く落ちなくなってしまった」と、年齢による代謝の低下と痩せにくさを痛感され、ご来店されました。

■ なぜ痩せにくく、不調が出ていたのか？（お体の分析） Sさんのお体をチェックさせていただくと、痩せにくさだけでなく、慢性的な不調を引き起こす「体の硬さと姿勢の崩れ」が目立っていました。

• 股関節の硬さ： あぐらが組めないほど股関節がガチガチに硬くなっていました。股関節周りが硬いと、下半身の血流やリンパの巡りが悪くなり、代謝がガクッと落ちてしまいます。

• 姿勢不良からの不調： 姿勢の崩れから首や肩に負担がかかり、ひどい頭痛を引き起こしやすい状態でした。そのため、2ヶ月に1回は熱を出すなど、免疫力も下がってしまっていました。

①Slenでのサポート内容：トレーニング＆姿勢改善編

むやみにハードな運動をするのではなく、体の機能を取り戻す根本的なアプローチを行いました。

【ステップ1：ガチガチの股関節をほぐして代謝アップ！】

• まずは、硬くなっていた股関節の柔軟性を高めるストレッチとトレーニングを実施。

• 変化： スムーズに動かせるようになり、組めなかった「あぐら」が組んで座れるようになりました！ 全身の血流が良くなり、代謝がアップして「汗をしっかりかける体」へと変化しました。

【ステップ2：姿勢を正して不調を根本解消】

• 柔軟性が出てきたところで、姿勢を正しく整えるアプローチを実施。

• 変化： 姿勢が整ったことで首や肩への負担がなくなり、ひどかった頭痛が解消！さらに「全く風邪をひかなくなった」と、免疫力まで大きくアップしました。

②ストレスゼロ！お食事・メンタルサポート編

Sさんが「辛いと思ったことはない」と仰ってくださる通り、Slenならではの楽しくストレスフリーなサポートを行いました。

【辛い食事制限は一切なし！】

• 過度な糖質制限や、キツい食事制限は行いません。「ヤバいな」と思った時に早めに正しい知識を身につけ、姿勢を整えるだけで体はずいぶん変わります。

【大好きなラーメンの話でストレス発散！？】

• レッスン中は、Sさんの大好きなラーメンの話などで大盛り上がり！辛いトレーニングではなく「ちょっと遊びに行く感覚」でリフレッシュしていただきながら、しっかり体を変えていくサポートを心がけました。

③劇的な変化と結果：ピチピチだったXSサイズのシャツが普通に着れる！

楽しく、そして真剣にトレーニングを継続された結果、Sさんのお体に素晴らしい変化がたくさん起きました！

• 見た目の激変： お腹周りのお肉がスッキリ減り、「横から見た時に体が薄くなった」と実感！

• お洋服の変化： 特に上半身が大きく変わり、パツパツで着られなくなっていた「アディダスのXSサイズのシャツ」が普通にカッコよく着られるようになりました！

• 健康面での大きな変化： ただ痩せただけでなく、頭痛がなくなり風邪もひかない、元気でパワフルな体を手に入れられました。

「不良会員ですみません」だなんてとんでもないです！（笑）毎回、私の方こそ楽しい時間をいただいております。ご自身の体の問題点を知り、楽しみながら健康的に美しく変わっていく姿勢は本当に素晴らしいです。

次回も楽しいお話（ラーメン談義？）ができるのをお待ちしております！

これからもスッキリしたお体で、お仕事もプライベートも思い切り楽しんでくださいね！

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌

ウエストがキツくて履けなかったスカートやパンツがスルッと履けるようになりました！

※あくまでも個人の感想です。

Q なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？

スポーツのための筋トレとダイエットを成功させるため

Qトレーニングを始めて、どのような効果や変化を感じますか？

• 姿勢が良くなった
• 体脂肪が減って、筋肉量が増え、身体が締まってきた

Q上記の中でも、トレーニングを始めて、特に変化した点を教えてください。

ウェストがきつくて履けなかったスカートやパンツがスルッ！と履けるようになりました！

Qパーソナルトレーニングを受けようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

始める時は半信半疑でしたが、受けてみると目からウロコな事が多いですよ。

甘い物やお酒も全部やめなくても少しずっ減らしていけばいいってアドバイスしてくださったのがダイエット成功に導いてくれたひとつかも！

Q私（前迫）に関する感想等あれば教えてください。

成果が出ない時でも色々なアドバイスをして頂いて絞けられています。教えてもらったトレーニングを全部は覚えられないので、繰り返し教えて下さい。

⑵【サポート事例】お酒も甘いものも我慢しない！体脂肪を落としてキツいスカートがスルッと入った事務職Yさん

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パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌

人間ドッグの数値が改善され、旅行に行っても疲れにくくなりました！

体重−8kg ウエスト−10㎝　

※あくまでも個人の感想です。

※あくまでも個人の感想です。

Q なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？またはダイエットを始めようと思いましたか？

趣味の旅行を長く楽しみたいと思っていたのに足の筋力や姿勢の衰えに不安を感じたのがきっかけです．

Q たくさんのパーソナルジムがある中で、なぜSlen（スレン）を選ばれましたか？

通勤の途中にあって通いやすく、インスタで見つけて気になりました。

Q Slen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めて、どのような体の変化がありましたか？

• 半年で体重マイナス8キロ、ウエストマイナス10cm
• 人間ドックの数値が改善
• 上らなかった左肩が動かせるようになった

Q Slen（スレン）のバーソナルトレーニングを始めて、日常生活でどのような変化がありましたか？

• 旅行体重が大きく増えなくなり、増えてもむくみ対策が習慣化するようになりました。
• 歩ま方や立ち方（座り方）を意識するようになり、移動が楽になった。

QSlen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

無理なく始められるので体を整えたい人におすすめ

日常が少ずつ変わっていくのが実感できます

Q私（前迫）に関する感想などあれば教えてください。

体調やペースに合わせて的確にサポートしてくれるので安心して続けられます。

⑵ 糖質制限のリバウンドを乗り越えて！Uさんが「健康数値の改善」と「疲れにくい体」を手に入れた理由

専業主婦のUさんは、過去に別のパーソナルトレーニングジムで糖質制限を行い、一度は体重が落ちたもののリバウンドしてしまったというご経験がありました。

普段から運動の習慣はなかったものの、ご趣味である「旅行」で歩く機会は多く、「人間ドックの数値を改善したい」「旅行を全力で楽しめるように疲れにくい体になりたい」という思いでSlenにお越しくださいました。

過去のダイエットの停滞を抜け出し、Uさんがどのようにして素晴らしい結果を出されたのか、そのサポート内容を詳しくご紹介します！

①現状把握：なぜお腹が出やすく、疲れやすいのか？

まずはUさんのお体の状態と、柔軟性をしっかりとチェックさせていただきました。

全体的に体の柔軟性が低く、各部位で以下のような状態が見られました。

• 背骨・姿勢の崩れ： 背骨の可動域が狭く、猫背の状態で固まっていました。さらに巻き肩、頭が前に出たストレートネックの状態。腰は反り腰になっており、「腰を丸める」という動作ができなくなっていました。この影響で、お腹の筋肉が本来の力を発揮できず、下腹が出やすい状態になっていました。

• 股関節の硬さ： 股関節の柔軟性も低く、お尻や内ももの筋肉が働きにくい状態でした。可動域が狭いことで歩幅が広がりにくく、これが「歩くと疲れやすい」原因に直結していました。

• 肩周りの可動域制限： 過去に四十肩をご経験されており、特に左肩が上がりにくく、肩周りの動きが大きく制限されていました。

②段階的なトレーニング指導（週2回）

ガチガチに固まった状態でいきなり筋トレをしても効果が出にくいため、Uさんのペースに合わせて3段階でアプローチしていきました。

【1ヶ月目：まずは「柔軟性」の向上！】 特に背骨と股関節のストレッチを重点的に行いました。

背骨を「回す・横に曲げる・丸める・反らす」動きを取り入れ、固まった背中をほぐしていきます。

同時に、お尻や内ももを鍛えながら股関節の可動域を広げるアプローチを実施。

週2回のセッションを重ねることで、1ヶ月ほどで徐々に柔軟性が高まってきました。

【2ヶ月目：柔軟性を出しながら「姿勢」を整える】 動くようになってきた体を、今度は正しい位置でキープするためのトレーニングです。

弱まっていた背中、お腹、お尻の筋肉を重点的に鍛え、反り腰や猫背を修正。

また、巻き肩を改善するアプローチを行いつつ、肩甲骨の正しい動かし方を覚えていただき、肩周りの可動域も改善していきました。

【3ヶ月目：旅行に向けて！体幹と「引き締め」の強化】 柔軟性も姿勢もかなり良くなってきたため、本格的な引き締め（体幹トレーニング中心）へシフト！さらに、ご趣味の旅行で「たくさん歩く」ことに備え、スクワットやランジなどの脚のトレーニングも実施しました。

その結果、「長く歩いたり、長い階段を上っても疲れにくくなった！」と嬉しいお声をいただけるようになりました。

③リバウンドを防ぐ！Slen独自の栄養・生活習慣サポート

Uさんのダイエットにおいて一番の鍵となったのが、お食事の改善です。

過去の糖質制限でのリバウンドを踏まえ、Slen独自の栄養チェックと血液検査データの分析をさせていただきました。

その結果、Uさんは「栄養が不足して代謝が下がり、非常に痩せにくい状態」になっていることが判明しました。

この状態でさらに糖質制限を行うと、より栄養不足に陥り、逆効果になってしまいます。

そこで、以下のような指導を行いました。

• 「3食ちゃんと糖質を摂る」食事へシフト 糖質を恐れずしっかり食べていただき、同時にたんぱく質と食物繊維を多めに摂取していただきました。

• 毎日「魚」を食べる 質の良い油とたんぱく質を効率よく摂るため、お魚を毎日の食事に取り入れていただきました。

• 旅行中・旅行後のコントロール術 ご趣味の旅行を心置きなく楽しんでいただけるよう、旅行先での食事の選び方や、帰宅してからの「調整方法」をしっかりお伝えしました。

• 日常生活の底上げ たっぷりの睡眠をとる、湯船に浸かって体を温める、夏でも体を冷やさないなど、体を労わる習慣をアドバイス。また、日常生活のちょっとした意識で「消費カロリー」が増えるポイントもお伝えし、実践していただきました。

週2回のトレーニングと、ご自身に本当に合ったお食事・生活習慣の改善を素直に実践していただいた結果、素晴らしい成果を上げられたUさん。

健康的な数値の改善はもちろん、旅行先でも疲れ知らずで歩き回れる「体力」と「美しい姿勢」を手に入れられたこと、私もとても嬉しく思います！

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌

⑴ 30歳　女性　E・Aさん　会社員

結婚式の日に夫や周りの人から「かわいい」とたくさん褒められました！

体重　52.6kg→47.9kg

ウエスト　76.0㎝→68.0㎝

体重−4.7kg　ウエスト−8㎝

※あくまでも個人の感想です。

※あくまでも個人の感想です。

Q なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか？またはダイエットを始めようと思いましたか？

 結婚式が決まったことが、いちばんのキッカケでした。

 3年ほど前に自身でのダイエットを行ったこともありましたが、体重だけでなく、姿勢などもキレイにしたいと思いパーソナルトレーニングに通うことを決めました！

Qたくさんのパーソナルジムがある中で、なぜSlen（スレン）を選ばれましたか？

 立地的に通いやすかったことや、私の姉も結婚式の際に前迫さんにお世話になっておりトレーニングを通して変化していくのを間近で見ていたので、パーソナルトレーニングでお世話になるならSlen 一択でした！

QSlen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めて、どのような体の変化がありましたか？

3ヶ月前の写真と比較すると一目瞭然なほど身体の変化がありました。

 引き締まったというのもありますが、姿勢への意識の変化にいちばん繋がっていると思います。

 これまでも、周りに「姿勢悪いから直しなさい」と何度も言われていましたが、その場限りでした。

 この3ヶ月で、毎回姿をチェックして、どこを意識して、どのように正すのかを繰り返し確認したことで常に意識し、自分で『姿勢崩れているな、正そう！！』と気づけるようになりました。

Q Slen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めて、日常生活でどのような変化がありましたか？

Slenで教えてもらう腕立てやストレッチはキツすぎることがないので、自宅でも継続して行うことができました。

トレーニングが終了した今も続けています！

また、仕事中や家事の間のちょっとしたスキマ時間で行えるストレッキもあり、1ヶ月くらいで、それが習慣になっていきました。

 さらに、姿勢が正しくなっていったおかげか、「歩く＝ 疲れる」ではなくなり、歩くことへのハードルが下がったので、よく歩くようになりました！

QSlen（スレン）のパーソナルトレーニングを始めようか迷われている方へアドバイスをお願いします。

きつい運動や食事制限があるのでは？という不安は心配０で大丈夫です！

自分の身体のクセなどを教えてもらえるので、自己流のダイエットよりも無理なくダイエットや姿勢矯正ができます！

 トレーニング期間終了後も実践できることがたくさん身につきます！

Q 私（前迫）に関する感想などあれば教えてください。

できたところはしっかり褒めてもらいできてないところはできるまで丁寧に指導、アドバイスいただけるので毎週のトレーニングが楽しみでした。

結婚式の日には、周りも「全然ちがう！すごいね」とたくさん声をかけてもらえて、夫にも「とても可愛いい」と目標が達成できました！

あがとうございました！

⑵ Eさんを美しい姿勢に導いた！Slenの運動＆栄養アプローチ

数年前のダイエット経験から、「今回はただ体重を落とすだけでなく、姿勢から根本的に整えてウエディングドレスを美しく着こなしたい！」とSlenにお越しくださったEさん。

普段はデスクワーク中心で座りっぱなしの時間が長く、移動も電車やバスがメイン。

ご自身での運動習慣も特にないという状態からのスタートでした。

限られた期間（結婚式なで3ヶ月未満）の中で、Eさんがどのようにして素晴らしい変化を遂げたのか、実際に行ったサポート内容をご紹介します！

①現状把握と「なぜ姿勢が崩れるのか」の分析

まずはEさんのお体の状態をしっかりチェックさせていただきました。

【初回チェック時の状態】

• 姿勢の崩れ： 猫背、巻き肩、頭が前に出る（ストレートネック気味）

• 骨盤・下半身： 骨盤の前方へのスライド、下腹のぽっこり、骨盤の歪み、O脚、やや内股歩き

• 筋肉の使い方のクセ： 太ももの前側の筋肉を過剰に使う立ち方・歩き方

実はEさん、肩の関節や背骨、股関節などの「体の柔軟性」自体はとても高く、体が硬いわけではありませんでした。

では何が原因だったかというと、「姿勢を保持するためのインナーマッスルが弱く、うまく働いていないこと」でした。

• お腹の筋肉がお休み中 ⇒ 骨盤が歪みやすく、下腹が出やすい

• 背中の筋肉がお休み中 ⇒ 猫背、巻き肩、ストレートネックになりやすい

• お尻・内ももの筋肉がお休み中 ⇒ 股関節がズレて、O脚や内股になりやすい

この「筋肉の使えていない部分」を目覚めさせることが、ウエディングドレスを美しく着るための第一歩でした。

②ウエディングドレスを美しく着こなすための運動指導

トレーニングでは、いきなりハードな筋トレをするのではなく、まずは「正しい体の使い方」を覚えるところからスタートしました。

【第1フェーズ：姿勢のリセット（最初の1ヶ月）】 まずはご自身の普段のクセに気づいていただき、正しい姿勢に持っていくためのコツをお伝えしました。

• 骨盤と背骨の位置を正しい位置に修正

• お腹のインナーマッスルトレーニング

• 背中の筋肉をしっかり使えるようにするトレーニング

• 股関節の位置を整え、お尻や内もものインナーマッスルを鍛えてO脚を改善

また、週1回のトレーニングだけでなく、「普段歩く時に意識すること」「椅子に座っている時に意識すること」もアドバイスし、日常のスキマ時間でも姿勢改善に取り組んでいただきました。

【第2フェーズ：ドレス向けボディメイク（1ヶ月経過後〜）】 1ヶ月ほどで劇的に姿勢が良くなってきたため、より「ウエディングドレスを綺麗に着る」ことに特化したメニューへシフトしました！

• 上半身メインの引き締め： ドレスから露出する「背中・二の腕・デコルテ周り」、そして「お腹」の引き締めを徹底的に強化。

• 下半身の引き締め： ドレスで足は隠れるものの、代謝を上げて全身をスッキリさせるために、スクワットやランジなどで脚のトレーニングも行いました。

③無理なく続ける！お食事と生活習慣のサポート

短期間での目標達成に向けて、お食事や日常の過ごし方についてもアドバイスさせていただきました。

• 食事のコントロール（糖質・脂質の適正化） これまで摂りすぎていた糖質と脂質を「完全にカット」するのではなく、30%ほど減らしていただく緩やかな制限を行いました。代わりに、筋肉の材料となる「たんぱく質」と「食物繊維」は多めに摂り、1日3食しっかり食べていただきました。（期間が短かったため、外食は極力控えていただきました）

• 間食への対策 お菓子をつまむ習慣があったため、極力控えていただきつつ、「どうしても食べたい時」のための代替案（ヘルシーな間食選び）をご提案し、ストレスを溜めないように工夫しました。

• 生活習慣の底上げ 日常の活動量（NEAT）を増やすため、電車やバス移動を「自転車や徒歩」へ、エレベーターを「階段」へ変更していただきました。また、老廃物を流すための「こまめな水分補給」と、お体を回復させるための「たっぷりの睡眠」も意識していただきました。

④最後に：Eさんが素晴らしい結果を出せた最大の理由

短い期間でのチャレンジでしたが、Eさんが劇的な変化を遂げた最大の理由は、「お伝えしたアドバイスを、素直に、そしてコツコツと実践してくださったこと」です。

ご自身の体と真剣に向き合い、日常生活の中から少しずつ行動を変えていったEさんの努力が、この美しいシルエットを作り上げました。

これからもこの素敵な姿勢と習慣を続けていってくださいね！

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代表パーソナルトレーナー 前迫大昌